本来孩子在写作业，到了九点还没完成，不睡觉，瞬间爆炸，骂了孩子，孩子不服气顶撞回来，气的想当垃圾把孩子扔了。
回到房间，看到老公在看手机一副事不关己高高挂起的样子，觉得这个人怎么变这样了，当初怎么找了他。
然后越想越生气，觉得这个家就我一个人操心，没有人管，没人心疼，这日子没法过了，要离婚。从孩子写作业磨蹭的问题，升级到要离婚的地步。
看到这里，如果结了婚有了娃，特别是有两个宝的你，是不是觉得这场景似曾相识？
其实是我们把人生所有的不如意全部转嫁到这上面了。把问题扩大化了。遇到问题人有情绪很正常，但怎么控制情绪升级，就事论事的解决问题呢？
01 找到自己情绪的触发开关。自己经常为什么事生气？都是些什么样的事情使自己情绪波动？
有的人可能是看到屋子里面乱七八糟就会大发雷霆；有的人看到另一半吧内衣、袜子乱丢就会发飙；有的人是听到噪音心情就特别不好...找到能触发自己情绪的外部开关，进行下一步。
02 把当时的场景记录下来。当时的身体感受、心情感受，想到了什么？自己做了什么？
通过一次次的记录，慢慢发飙的次数就会越来越少。我们在记录的时候，会了解到自己情绪波动的根源，会观察到造成什么影响，就能觉察到需要改变自己了。这个过程就是佛教说的“觉知”。
当你拥有察觉自己情绪的能力时，你的负面情绪就已经释放了一半。情绪管理能力不是一蹴而就，如果拥有了情绪管理能力，就不会升级为内耗。才能拥有一个愉快高效的舒畅人生。
这点我触动非常大，希望自己多多学习多多改正。
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