5.习惯回避
第五个表现，叫作习惯回避。有一种人格类型叫作回避型人格。这类人在遇到问题时，本能的反应就是向内塌陷，隐藏和压抑自己的情绪。他们遇到问题，不是直接解决问题，而是回避——有了麻烦，回避；夫妻产生矛盾，回避；遇到不开心的事，回避。
那他们为什么会习惯性地回避呢？这是他们的一种自我保护。
书里讲了一个例子。有个女孩，她在很短的时间内连续跳槽换了三份工作，每次换工作的原因都是因为和其他同事格格不入，不能很好地融入群体。这个女孩就是回避型的人，不愿意面对与他人产生的真实联结。
如果一个人出现了习惯性的回避行为，要改变是有难度的，因为他的回避已经成了一种本能反应。
我们可以用三重脑理论解释回避行为。每个人都有三重脑，分别是理智脑、本能脑和情绪脑。理智脑位于我们的前额叶皮质，是我们理性决策的中心。通常，人的一个冲动或行动的念头是从本能脑产生，而做不做由理智脑决定。但是，冲动从本能脑产生传到理智脑需要一点时间，此时，情绪脑就起到很重要的作用。如果一个人的情绪稳定，理智脑就能做出理性决策；如果一个人的情绪脑突然跳闸，理智脑就停止工作了。这就好比理智脑是冰箱，情绪脑是电路，如果电路电流超负荷跳闸了，那么冰箱就不工作了。
那为什么回避型的人的情绪脑特别容易跳闸呢？原因是他们的情绪容纳之窗过小。
什么是情绪容纳之窗？大家可以想象，你面前有一个方形格子，这就是人的情绪容纳之窗。当人的情绪都在这个容纳之窗内时，他的行为就都是理性的。但是，如果他的情绪突然跳出了容纳之窗，这时会出现两种情况。
人的情绪容纳之窗示意图
其中一种情况，就是他的情绪会向上跳到高激动区。人在这个区域，会出现异常的愤怒暴躁、咄咄逼人甚至动手打架。
另外一种情况，就是他的情绪会向下掉到低激动区。有时两个人吵架，突然有一方站着不动、傻傻地呆着。这时，不是他涵养好，而是他的情绪掉到了低激动区，呈现出了一种木僵的状态。而容易出现木僵状态的人更多的是回避型。
那为什么会这样呢？从进化角度而言，身体产生僵住的反应，是很多动物躲避危险的本能。你看很多昆虫遇到危险时会装死；有的老鼠也会僵住不动；其中最可爱的是一种羊（田纳西羊），这种羊胆子特别小，一遇到危险或者谁吓它一下，就会四肢僵硬倒地不起。通常，动物突然僵住是出于躲避危险的自我保护。
知识延伸：田纳西羊，又称“昏倒羊”，因患有先天性肌强直症，受到惊吓或刺激时，会四肢僵硬而倒地。
那我们怎么避免情绪陷入低激动区，改变习惯回避的行为模式呢？最主要的方法就是要拓展情绪容纳之窗。作者建议，可以找一个让我们感觉安全的人，比如心理咨询师，然后在跟对方交谈的过程中，尝试体验自己的情绪，表达情绪，接着在对方的反馈和安慰中，慢慢地扩大我们的情绪容纳之窗。
读后感言：
1.发怒也是逃避
当班主任这么多年，最大的收获就是学会了去面对问题。每天都会和学生们面对各种各样的问题，有大有小，有紧迫的需要立即解决，也有重要但不紧急的。比如在自习课上，班主任如果看到自己班级的学生乱糟糟的，四处打闹。这时不妨尝试体验自己的情绪，大多数会有一种愤怒油然而生，撞击心门，想要爆发出来。这就是我们的情绪容纳之窗，跑到了高激动区。
我也有过多次这样的情况，时间长了就开始反思，学生乱糟糟的是因为什么？是我们的班级管理制度不完善，是我这个班主任平时管理严格，此时不能盯上靠上的时候，学生就不能自主管理。当我们尝试着去寻找问题的根源，问题的解决方法就应运而生，这股愤怒的情绪自然就消失殆尽了。
2.回避有时候并不一定是在问题发生的时候。
我们都听过亡羊补牢的故事，其实在羊没有走失之前，难道主人就不知道应该把羊舍修缮一下吗？我觉得他应该是知道的，但就是一直视而不见。
就像有些家庭的孩子在小时候就有了很多不良的习惯，家长不去纠正，更不反思提高自己，一味放纵，到最后完全失控，后悔莫及。前几天网上有一则男孩当街踢打自己母亲的视频，据说是因为男孩向家长要钱，家长不给，孩子就暴怒，对妈妈拳打脚踢，口出狂言。也许你会觉得自己家孩子的错误，不至于发展到如此地步。这个孩子的家长恐怕也一样，想不到孩子会有这样的表现，甚至于他孩子被抓到警局，他还会跟在后面去向警察解释，请求把孩子放出来。对于一个孩子的成长，我们会说，如果你不去管教，那么社会会帮你管教。他说的真到了这个地步，说明教育太失败的同时，家长对孩子的生命成长是极不负责的。
还有一个说法叫温水煮青蛙，就是我们在工作中不想去担任一些重要的、难活、累活，当然你在评优树先的时候就会靠边站。当然这世上没有绝对的公平，但是一定程度上，你如果选择逃避，拈轻怕重，或者说愿意过那种岁月静好的生活，那么你就要接受岁月洗礼之后的沉淀。
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