番茄工作法

番茄工作法

一、定义

番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世纪80年代意大利大学生Francesco Cirillo提出的一种时间管理方法。他使用一个定时器(一开始使用的是厨房中使用的番茄形状闹钟，意大利语pomodoro意思就是『番茄』)来将工作和学习时间分为时长25分钟的工作时间(1个『番茄时间』)和时长5分钟的『休息时间』。

具体内容：

1、番茄时间是全身心投入的专注时间，不能从事任何无关活动；

2、如果番茄时间被打断，此番茄必须废弃，新的番茄时间必须从25分钟重新开始倒计时；

3、工作时间结束后自动进入休息时间(5分钟短休息)，循环往复；

4、第4次休息时间为15分钟的长休息；

5、这种方法旨在最大程度上减少个人和外在因素对自身意识的影响，保证个人的专注。

番茄工作法

二、番茄工作法为什么有效

1、 我们的环境：过量资讯，信息爆炸，我们的诱惑也更多，我们处于一个被动接收的时代，被各平台、各流程节点推着走，专注力被明显消耗。

让我们停留在舒适区的事务非常多，工作、生活被碎片化时间消耗，比如微信、淘宝、头条等，拿我自己举例，在未采取番茄工作法前：上班期间总是不定期去刷微信、八卦新闻，一天时间在不知不觉中度过，通常下班后还要加班；

另一个比较典型的另一个小伙伴A，每次我看他，他都在刷各平台网站；她说需要放松下，也需要了解各种资讯，实际资讯对她大部分无价值；效果上：A基本流于审合同的表面，很少有思路去跟进项目等；

另一个小伙伴C，上班期间非常认真，经常加班，我每次看他都几乎在审批流中流转，每次有问题就问大家意见，纠结而且不间断的问题，殊不知这样的打断对自己而言，养不成深度思考的习惯，对别人而言是干扰。

基本而言，我可以断定她工作的专注力是极其不够的，被业务拉着走，难以进行深入思考。我建议他批处理+三只青蛙的方式，她觉得事情反正都是她的，怎么做有什么区别呢？来了那么多流程不处理焦虑。

2、 工作状态：变被动为主动。专注的前提是已对你的事项进行了四象限的划分，执行番茄的事务往往是重点难啃的事务。通过这样的梳理，即通常你不再仅仅去push各项迎面而来的事项，而是思考过哪些最重要、紧急的，通过任务分解等方式，治疗懒癌。

小伙伴B的工作效率比较高，她有几个习惯非常好：

1) 及时记录总结，每一次思考和行动有积累，可以看见；2）专注当下；3)业务沟通紧密；下班也聚焦于大象。

专注是她最显著的特质。

而番茄工作法：打造了一个相对纯净的工作环境，整个工作是按自己的节奏进行。专注力提高效率，主要是通过体验心流：（简单说，心流体验就是指全情投入沉浸在某件事忘却时间流逝的状态。『心流』状态就是水到渠成、心无旁骛、灵思泉涌那种感觉，处于巅峰状态，不用挣扎，毫不费力。）

3、 简单。它提供了一种最基础最简单的精力管理的方法。道理很简单：25+5；执行方法：番茄钟或电子番茄方式（我用forest），无需复杂的处理流程和方式。

4、 通过对时间的掌控，项目的执行，提升自信，这一点跟早起很近似；

5、 plus，关于番茄工作法为什么会火：越来越多的人开始深信，自己会因为浪费时间的罪行，而遭到命运的惩罚。这种惩罚具体地说就是：无法过上有尊严的，不落人后的生活。换言之，这几年大家越来越把「时间管理」技能作为处理内心不安全感的一个出口。我们愿意为缓解心理不安全感而买单。

三、如何执行番茄工作法

这是一套完整的PDCA循环：

Plan—Do—Check—Action

番茄工作法提供了这样一套【完整】的方法：

1、收集信息

2、确定当天的任务并划分事项的优先级

3、选择最优先的事项并全力工作

4、适度休息，并确定接下来最优先的工作事项，重复3、4的过程

5、一天结束后对当前工作状况的总结

我的践行：

1、比如早上我起来就确定要完成这一篇文章，需要2-3个番茄，早上没人打扰，就直接用计时器开始定25分钟，目前完成了一大半，心理上就很有成就感，虽然质量上是有欠缺的，但是完成后再完美，确定目标是第一步。

目前我自己的反思和总结是有欠缺的，后期将番茄钟的执行加入到每日反思中，优化自己的执行。

2、 平时我的workflow是这样的：

每天日记记录三件要事→早上到公司开启一个番茄钟收集所有事项进入代办清单中→执行2个50分钟番茄完成2件要事→下午注意力下降番茄变成25分钟，休息期间倒水或聊天；

冥想主要：中午15分钟，下午精力下降的时候，开始冥想补充精力；

番茄工作法 番茄工作法

3、关于孩子注意力：听了小梅老师关于培养孩子专注力的方法：排除外部干扰+定时25分钟，严格执行的方式，目前作业已经进行了量化，闹钟也到位，但我家根本坚持不到，前期是否要陪伴，陪伴经常会变成开启话痨模式。不陪压根不做，对此我是束手无策的。明年就小学了，习惯如何固定和培养，是需要毅力的，番茄的方式在没有自制力的孩子身上非常困难，是否设置奖惩，增加趣味性呢？具体执行非常有难度。

四、总结

1、 番茄工作法一定是有效的；

2、 个体存在差异，不能统一25+5，早上精力非常好的时候中断，反倒打断你原来专注力；对于番茄工作法，没有规定说一定要用25分钟的长度来划分，对于刚开始接触使用番茄钟的人来说，一开始建议最好还是选择25分钟的时长，而且在某个固定长度至少坚持两周。频繁修改番茄钟的长度，只会破坏你的节奏。

3、 用于执行的内容包括：工作和自我学习提升等内容；

4、 每个人不同时间段的状态不同，每个月都有那么烦躁的几天，正视这种负面情绪，不要熬在那里硬啃酸番茄，要知道，青柿子是有毒的。