洗澡，也叫沐浴，在中国古代，沐浴是一件非常具有仪式感的事情，古人但凡做什么大事或见什么重要宾客之前都会沐浴更衣，故有沐浴而朝、斋戒沐浴以祀上等说法。
事实上，洗澡除了能够去除污垢、清洁身体之外，还具有加速血液循环、疏经通络等作用，洗澡时的顺序、水温、时间……影响都很大！
洗澡的正确顺序
很多人洗澡的时候都喜欢从头洗到脚，但其实正确的顺序应该是这样的！
第一步：洗脸
当人进入热气腾腾的浴室中，人体的毛孔便会扩张，这个时候适合对面部进行深度清洁，洗掉脸上积累了一天的脏东西；
第二步：洗澡
洗完脸后人体已经稍微适应浴室温度，可以先从远离脏腑的四肢开始洗起，等身体完全适应后，再逐渐清洗躯干；
第三步：洗头
人的血管非常薄弱，尤其是头部，如果身体还没适应环境便先洗头发，很容易因为冷热变化太大而导致头部血流不畅，长此以往可能会诱发脑血管疾病。
【建议】：洗头发的时候先将洗发露在手中揉开，然后再涂抹到头发上，冲洗之前可以轻轻按摩头皮3~5分钟，有利于舒缓脑部。
洗澡水温要调好
洗澡时水温不同，功效也有所不同；
热水浴
温度在38~40℃之间，可以起到扩张血管、促进血液循环、缓解肌肉痉挛以及镇静作用；
温水浴
温度在34℃左右，要比低温稍低一些，对于心肺功能不好的人来说比较适合；
冷水浴
水温在10~20℃之间，可以促进皮肤新陈代谢，紧致肌肤，起到强身健体、预防感冒的作用；但是老人、小孩、体弱多病以及患有心血管疾病的人最好避免。
冷热交替浴
也就是用热水洗上几分钟，再换为冷水洗浴，如此几次循环往复，可以促进血液循环。
【建议】
1、冬天洗澡水温度适宜在38摄氏度左右，高于人体体温2~3度，也可以根据自身情况调整水温；
2、心肺功能不好的人洗澡的时候要通风透气，否则容易引起呼吸困难或晕眩。
洗澡多洗2个部位
洗腋窝
洗澡的时候可以多洗一洗或按揉腋窝，腋窝处有大量淋巴组织和动静脉血管，洗澡的时候经常按摩可以改善心肺功能；
腋窝处还有一个非常重要的穴位——极泉穴，它是手少阴心经的穴位之一，经常按摩可以起到宁神作用，还能缓解心绞痛、冠心病、鼻尖疼痛等。
洗小腿肚
经常按摩小腿肚可以加速体内血液循环，还能帮助燃烧脂肪，且腿肚有个穴位叫承山穴，经常按一按，可以缓解腰背痛、小腿抽筋以及便秘等问题。
洗澡时可以做的保健操
洗澡本来就是可以缓解疲劳帮助睡眠的事情，如果再顺便做个保健操，对健康更有裨益。
1、搓搓脸
面部分布着众多表情肌和敏感神经，洗澡的时候搓搓脸，可以让热水更好地刺激面部神经，在摩擦和水温双重作用下，加速面部血液循环，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部肌肤紧致红润。
【方法】：手掌在面部上下揉搓，速度慢一些，每次搓1~3分钟，以脸上发热为度。
2、揉揉肚
洗澡的时候揉揉肚子，可以帮助缓解便秘、痔疮以及消化不良等问题；
【方法】：用手掌在腹部按照顺时针方向按摩，配合呼吸进行。
3、吸吸气
对于很多消化不良或食欲不振的人来说，可以尝试在洗澡的时候用腹式呼吸法，并配合冷热水刺激胃部，可以促进胃液分泌，提高食欲。
【方法】：将热水淋在胃部周围，每次几秒钟即可，重复5次；或在热水中泡上半小时左右，同时进行腹式呼吸（即从鼻子吸气，让腹部鼓起，再从口吐出）
这几种情况下不宜洗澡
1、空腹或饱腹时
因为人在饥饿的时候，身体内的血糖本来就是处于较低的状态，如果这时候还洗澡，易出现头晕眼花的现象。
饱餐后洗澡，全身血管会因热水刺激而扩张，使得血液循环加剧，较多的血液流向体表，胃部供血量相对减少，这样会影响消化，还可能引起低血糖甚至虚脱、昏倒。
2、生病时
生病时身体本就虚弱，洗澡会消耗过多体能容易出现头晕、胸闷症状。
3、运动后
很多人在运动之后，习惯立刻洗澡除去身上汗渍，这个时候人体本就处于缺水状态，且心脏和脑部都受到较强的刺激，最好休息片刻后再去洗澡，否则容易引起心脑血管供血不足，从而发生昏厥等。
4、酒后
酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗就会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力等症状，严重时还可能发生低血糖昏迷。
洗澡要注意这些事项
1、洗澡不要用力搓
有些人喜欢用力的搓澡，觉得这样才能洗得干净，但其实用力搓澡反而会破坏皮肤表面的角质层，导致皮肤更容易受损；建议用软毛巾或海绵擦拭身体，少用搓澡巾。
2、洗澡不要太勤快
冬天洗澡一周2~3次即可，不用太过于“勤快”，否则反而容易引起皮肤干痒等问题；
3、洗澡前后适量饮水
在沐浴前后应当适量饮水，可以保持体内湿润，促进体液循环；
4、洗澡后擦身体乳
洗澡之后，趁着身上未完全干的时候涂抹身体乳，能够帮助锁住皮肤表层水分，使肌肤更加润滑。
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