昨天开始看买了很久的书，打算养成看书的习惯。
然后看第二节的时候，就有些烦躁，总想放弃看书，去做其他轻松的事情。
我就很纳闷，明明看第一节的时候，还挺开心的，觉得收获满满。
我就回顾了下整个看书的过程，发现是自己总是潜意识把目标定的过高和过于模糊。
导致还没开始阅读，自己就感到了挫败感和压力。对压力和负面情绪的逃避，让我抗拒读书。
【心理路程】
1.刚看到小节标题，就心里暗示自己一定要写读书笔记。这个读书笔记，读一遍就得做出来，一次成型，还要涉及到所有知识点，还要通顺流畅。
也就是读一遍，我就要写个书评出来。（非常不合理的目标。）
2.阅读的过程中，为了实现这个目标，看到知识点就想赶紧记下来，为了一会好做笔记。整个阅读过程中心里很急躁，因为一直记知识点，整个阅读是断裂的，阅读体验很差劲，反而没有收获。
3，做阅读笔记时，不能把所有知识点就记忆下来，而且因为精力放在寻找知识点上，读书笔记反而缺少逻辑性，对自己没有帮助。
也就是说，忙了半天，什么都得到，产生更大的挫败感。
3.下次再读书，先回忆到的是对阅读笔记的压力，还有阅读过程的糟糕体验，就抗拒继续读书，容易放弃。
【如何改善】
1.及时觉察自己的目标是否合理。
觉察自己目标是否合理，觉得难，就把它先调整成稍微努力就能实现的。
目标要定立的符合现实，稍微努力就能实现，还要可量化。（此处可以学习如何设定目标）
比如读书，做笔记的目标。
就是读完后，可以大概回忆出该小节的主题，与我的关系（让我印象深刻的点），还有我可以做出改变的地方。
不要求复述所有知识点，只要有一个点影响到我，就可以。
2.心态调整。
我总是希望自己刚开始做一件事，就一次性的成功完成任务。
这个不合理的期望，让我很多时候，没开始就因为害怕自己做不到放弃了。然后又因为放弃觉得自己不行，充满挫败感。
目标设定的过大，也是这个不合理的期望在作祟。
这个不合理的期望，存在的原因是我对成功的渴望（成功完成任务），和对舒适区的依赖（一次性就成功，然后就到新的舒适区），所以我总是希望自己在0阶段就可以轻松、快速的实现艰巨的目标，从而获取成功。
如何调整期望?
先觉察到期望，反思期望的合理性。
养成拆分目标的习惯，当一个大目标形成时，然后把目标分段。
3.执行
4.强化在阅读过程中找到的快乐。
我读了这节，我收获了什么，因此产生愉悦感和成就感。
5.正向反馈。
表扬自己，读完了书，你很棒。
6，【正向观念】
每次修正过高的期望和目标，都是一次次培养新的行为模式的练习。
不应该因为没有彻底改变而沮丧，而要因为新的行为在强化而开心。
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