今天读了《掌控习惯》，让我意识到，我们总是喜欢盯着发生重大改变的决定性时刻，而对那些微习惯每天对我们产生的微小改变视而不见。
很多烟民觉得每天吸几根烟对健康不会有什么影响。他会说：“你看，我吸了这么多年烟，现在身子不还好好的？”而突然有一天查出肺癌，医生告诉他是长期吸烟引起的，他才意识到吸烟造成的严重后果。
还有很多人，赞叹某某明星身材保持得真好，60多岁了看起来还是20来岁的样子。你只是看到了表面，但没有看到人家每天坚持锻炼，每天保持良好的饮食和作息习惯。
很多重大改变都是由各种微小的改变日积月累而来的。“不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。”
01 各种微习惯的叠加，可以产生大能量
《掌控习惯》的开头，作者讲了一个英国自行车队的案例。英国自行车队从1908年之后，近100年来，只拿了1枚奥运金牌，可谓战绩惨淡。2003年他们聘请布雷斯福德担任教练。布雷斯福德的独特做法，就是把有关骑行的整个环节都分解开来，然后把每个环节追求1%的改进。包括重新设计自行车座，使其更加舒适；用酒精擦涂轮胎，来获得更好的抓地力；聘请外科医生教每个骑手最佳洗手方式，来减少患感冒的概率……等等。布雷斯接手5年后，英国自行车队在2008年的奥运会上出尽了风头，夺得了该项目60%的金牌。2012年伦敦奥运会更少打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。
再来看一个我身边的例子。我有个同事，平时喜欢喝酒，又不爱运动，有一年体检查出患有中度脂肪肝。之后他开始减少喝酒，清淡饮食，每天跑步。半年后大肚腩不见了，人也变得更精神了。再去体检，显示各个指标都正常。
以上我们看到，各种良好的微习惯带来的微小改变，经过叠加后，产生了很大的积极结果。同样的，如果你身上有各种负面的微习惯，那么它们带来的微小改变，经过叠加后，也会产生可怕的消极结果。
我们有很多人，特别是白领女性一族，由于工作压力大，就喜欢通过吃零食来减压。每天毫无节制地吃着零食，又不愿运动。几个月下来，发现压力非但没有减少，自己还成来胖三吨，无形中还增加来减肥的压力，健康的压力。
02 微习惯的积累，也会产生复利作用
复利,来源于金融的一个概念。是指在计算利息时，某一计息周期的利息是由本金加上先前周期所积累利息总额来计算的计息方式，也即通常所说的"利滚利"。复利就向滚雪球，越滚越大，呈几何级增加。
微习惯带来的改变，也是复利的形式。书中也举了一个看起来比较鸡汤的公式。打比方我们现在是1，如果每天进步1%，一年后我们就进步37倍；反之，如果我们每天以1%的速度退步，那么一年后，我们几乎降到0。这个公式看起来比较机械，但其实也是有它一定道理的。
分享一个我自己培养阅读习惯的例子。刚开始，我阅读速度很慢，而且没有耐心，拿起书本读10分钟左右，我就开始犯困，读不下去。于是，我从每天5分钟开始，慢慢到10分钟，20分钟，……坚持半年下来，现在我能连续看2个小时的书。而且我阅读速度也越来越快，一本400页左右的书，我2个小时就能看完，并且梳理出关键知识点。
我们看到好的微习惯给我们带来正向复利的同时，也不要忽略了坏的微习惯给我们带来的负向复利。
我一个朋友的小孩，刚开始出去玩，朋友递烟给他，他都不抽，后来偶尔抽一根，再后来有人递烟必抽，再后来自己就染上了烟瘾。刚开始每天抽几根，然后到半包，一包……现在一天2包烟都不够。
所以，我们要每天都要比前一天进步一点点，每天好争取比前一天减少一个坏习惯。
03 微习惯带来的突破性改变，也是有临界状态的
竹子在破土而出之前，会在地下沉寂长达4到5年。但是，当他破土而出之后，一个星期就能长几米高。
樊登读书创始人樊登老师，曾经分享过他的跑步经历。他刚开始跑步的时候，配速很慢，正常人走路的速度都比他快。而且他每跑几分钟就要休息一下。连续一个星期，几乎看不到有什么变化。一个月之后，心率、最大摄氧量等指标都有明显改善，跑起来也越来越轻松。半年之后，他竟然轻松跑完了半程马拉松。
每个微习惯的改变，都有一个蓄能的过程。等达到质变标准之后，就能产生突破性的改变。
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