微习惯

可能改变你一生的习惯还有：

习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。

习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书。这可是相当多的书了，肯定会帮你增长知识。

习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，这很好理解。

重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

意志力很可靠

和动力不一样，意志力极其可靠。如果你能强迫自己做到某件事，无论是什么事，这种成功都会体现意志力的可靠性，当然，前提是你能强迫自己成功做到。恰好，意志力还有两个让它更可靠的优点。

意志力可以被强化

我们是用动力或意志力开启新的（非习惯性）行为的。

动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略。

意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽。

引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。

如果我们能成功克服这5项障碍，我们就应该能走向成功。

情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。

                                                  ——吉米·罗恩

动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。

强制用意制力采取行动，而不是努力激发动力，因为意制力很可靠，可以通过训练被强化，意志力策略可以通过计划执行。

微习惯策略

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

                                                ——安东尼·罗宾

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

第5章 微习惯的独特之处

是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。

                                ——孙子，《孙子兵法》

微步骤+意志力是必胜组合

只要你有足够的意志力完成一个行动，就可以采取这项行动。微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。试试看。

迈出第一步至关重要，而微习惯就是很好的方式，关键它是很容易坚持下来的。

把想法变小和把微习惯变小一样重要。你必须像接受完整目标那样接受微目标。这就意味着如果你实现了微目标，今天你就成功了。如果能做到这一点，你就会得到你想要的“大”收获。

2017年在得到看到过微习惯这本书，也执行了很长一段时间，每天记录下来感恩的事情。不知怎么就中断了，从现在开始继续每天记录。

每天进步一点点，坚持带来大改变。