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健身TIPS|在家也能练出“微笑线”,6组「居家运动」打造性感蜜

健身TIPS|在家也能练出“微笑线”,6组「居家运动」打造性感蜜

作者: Ray运动健身 | 来源:发表于2018-05-08 20:20 被阅读0次

平常工作繁忙、生活步调紧凑,想要好好运动却根本没时间上健身房,但又担心自己整天坐在办公室,会让屁股越变越大吗?姥Ray今天分享6种可以有效锻炼臀部的「居家运动」,让妳打造性感蜜桃臀。

1. 暖身

即使是居家训练也要做好暖身,首先,将双腿打开与肩同宽,跳起来时双手向上伸直,到地面时手自然往下摆,膝盖弯曲,并往下蹲,这样算「一次」,总共重复15次。

2. 下蹲

手拿哑铃或装水矿泉水瓶,一样先站直,双脚打开与肩同宽,双手握住哑铃自然垂放在身体两侧,接着向下蹲,切记蹲的时候双手也自然放下,不宜突然晃动或双手弯曲,这样算「一次」,总共重复10次。

3. 半蹲跳起

这个训练有点类似交互蹲跳,不过所有动作脚都是呈90度的,就连跳起时脚也要呈90度,动作则重复20次。

4. 一蹲一站

接着将双脚打开大于肩宽,膝盖与脚趾朝外,双手可以放置头后也可以在胸前交握,双脚呈90度,接着再站起来恢复呈站立的姿势,但一样是打开双脚,一蹲一站算「一次」,总共重复15次。

5. 趴跪

我们先趴着跪在地上,双手双脚都打开与肩同宽,接着先将右脚抬起,也是呈90度,双手打直不摇晃,肩膀也不能倾斜,一只脚重复10次,总共20次。

6. 平躺

接着我们再躺在地上,双手贴地,双脚曲起,用屁股的力量将左腿抬起,一只腿重复10次,总共20次。

想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友,绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水,通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真,快乐感绝对能让你觉得,

这一切都是值得的!

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