合理情绪疗法

2020年9月7日      晴    星期一

早起：早睡早起，调整作息。情绪指数：6。

中午：好好睡一觉。情绪指数：5。

晚安：针灸回来，头背有点沉。情绪指数：4。

日记：合理情绪疗法

合理情绪疗法也简称ABC疗法，A是事件、B是认知、C是行为。具体操作分为四个阶段：诊断阶段、领悟阶段、修通阶段和再教育阶段。

所谓诊断，心理学家埃利斯说：“引起人们情绪困扰的，不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰，不是致力于改变外界事件，而是改变认知，通过改变认知进而改变情绪。外界事件就是诱发事件，简称A；人们对事件的认知，也就是信念，简称B；事件后引发的情绪反应和行为后果，简称C。因此，埃利斯的理论可以简述为：引起C的不是A而是B！

比如，七夕的时候男友送了礼物，两个人吵架闹分手，女孩很痛苦来求助。咨询师询问女孩为什么痛苦，女孩说因为男孩不用心爱她，不用心了解她，送的礼物一点都不是她想要的。这就是造成她痛苦的诱发事件A。那女孩的不合理信念B是什么呢？她认为男友爱她就应该了解她，就像神仙或者肚子里的蛔虫一样知道她心理所想的。这种就是不合理认知。这就造成了两个人吵架闹分手的行为后果C。

诊断完成就要让女孩知道，她痛苦不是因为男友送的礼物不合心，而是她的不合理认知。是因为自己的不合理认知造成了痛苦闹分手的行为结果。这也是第二个阶段领悟阶段。

对造成自己的痛苦原因领悟之后，就到了第三个阶段也就是修通近阶段，运用产婆术修正改变女孩的不合理信念。

首先因为每个人都是独立的个体，没有一个人能完全明白了解你心里所想的，在生理层面男生偏理性而女生偏感性，我们常说女生发出和能接受的信息是7种的话，男生能接受到的只有5种。所以你想让你男友猜到你心里所想的这就是不合理信念。最简单的做法就是表达自己的诉求，不要让男生去猜，就会少很多矛盾。

在修通之后，就是第四个阶段，这个阶段是咨询师和来访者两人参与，巩固取得的成果，帮助来访进一步摆脱原有的不合理信念和思维方式，使新的认知得以强化，从而可以去应对生活中遇到的类似问题。

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