伊雅净食健康管理日历

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弓步‘膝盖不要超过脚尖’、膝盖不要直接跪在硬地板上，就是为了保护膝盖保护髌骨，避免髌骨过度承重造成的髌骨劳损或是间接暴力造成横向骨折。

了解一下‘髌骨

1、髌骨，也就是膝盖骨，人体最大的籽骨，对人体起着至关重要的作用，如果没有髌骨就是半身瘫。

2、髌骨，由肌腱钙化而成，所以它又属于妈不疼爸不爱的骨，肌腱不认它，骨也不认它，它没有主供养动脉，一旦劳损，只要不继续变坏就是最好。

所以我们要爱护它:

1、尽量少的上下楼梯

2、骑自行车时，腿长的要调高座位到合适的位置

3、练习弓步体位时，膝盖不超脚尖

4、避免膝盖跪在硬地板上或是太薄的垫子上

5、练习核心肌大腿肌的肌力肌耐力（肌肉有力量才能更好的保护身体的关节）

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