导致愤怒的原因：通常我们会认为，导致愤怒的原因是由于人遇到了某种不利的诱因或逆境；可以这么说，导致愤怒的当时的原因确实是如此，可是真正起决定性作用的是人的“信念体系”，也就是自己所相信的东西，自己认为是对或者是错的那些东西。
假设：A代表不利事件。
B代表信念体系。
C代表最终的情绪（愤怒）。
那么正确的公式应该是这样的：A×B=C
A是已经发生的不利事件，对于已经发生的事情，是不能改变的，那是因为我们不可能再回到过去，我们唯一能改变的，就是可能的未来。既然A不能改变，那么我们就不要再把注意力放到A上面了，我们要去学者接纳它，面对它。
那么如果我们想改变愤怒的情绪C，那么在这个公式里面，我们只能去调整B，也就是我们的信念体系，或者是说叫我们的认知。
愤怒的危害
1.愤怒会破坏我们的人际关系
2.愤怒会使我们不能专注于真正重要的事
3.在愤怒的状态下做出的选择，往往不太可能是最佳选择
4.愤怒容易导致攻击行为，以及对方的报复性攻击行为
5.愤怒会危害自身健康，诱发心脏疾病，带来精神痛苦
解决愤怒的常见误区
1.通过发泄来减轻愤怒，这很危险，因为会导致更多的愤怒和暴力
2.暂停策略。就是发现自己生气时，先停下来消消气。有一定的作用，但只是逃避，而不能从根本上解决。
3.用愤怒向别人施压，以便能得到你想要的东西。有时候会奏效，但是如果你用愤怒来给人施压啊，最终必会摧毁你的人际关系。
4.认为洞察过去可以减轻愤怒。但仅仅研究问题是如何产生的，还是不能控制愤怒。
5.认为外部的事使你生气。事实上你的愤怒是对外部事件的反应，你的愤怒情绪是你自己造成的。
愤怒情绪的真正形成原因
导致刺激的不是外部刺激本身，而是你应对刺激的信念体系。所以信念体系也就是认知是最重要的。
面对外部诱因和逆境的正确与错误情绪反应
健康负面情绪：悲哀、遗憾、迷惑、烦闷、这些都是属于理性信念。
不健康负面情绪：抑郁、愤怒、焦虑、自憎，这些都是属于非理性信念。
控制愤怒的方法
1.思维方法
质疑法：①查明自己的非理性信念是什么；②辨别非理性信念和理性信念③针对非理性信念进行积极辩论，从而改变自己将情况往坏处想的想法以及强迫性的思维方式。
2.情绪方法
①自我选择和认可；②理性情绪想象；③攻击羞愧感训练与冒险训练。
3.行为方法
①做几件具体冒险的事情，比如穿一件很招摇的衣服，或者在众目睽睽之下举手问一个大家可能认为很傻的问题。
②冒被拒绝的风险。想几件你想做的事情，但一旦你提出要求会被拒绝，当他们拒绝你以后，坚持说服他们同意，如果还不行，迟些时候再提出这些要求。
③冒拒绝他人的风险。想几件你不想做，但是为了取悦他人却经常做的事情，友好并非常坚决地拒绝。
④做几件荒唐丢脸的事情，就是羞愧感训练。
⑤故意让人知道，你搞砸了某件重要的事情。
⑥冷静地坚持自己的权利。
⑦鼓起勇气对抗他人。
⑧角色扮演，虚拟争吵和争斗。
⑨对可能出现的不公平时间，做好事先准备。
（10）明确区分自信行为与攻击性行为
4.其他方法
①学会放松，从肌肉到精神。
②冥想法
③学会接受一个愤怒的自己。
读后感：
这个方法看似是说解决愤怒的，其实也是和解决烦恼的方法拆不多。下面就用我的亲身经历，来说说我是如何解决我爱烦恼习惯的。
1.记录自己的烦恼，把自己的烦恼通过电脑云笔记记录下来，然后根据自己的记录，分析自己情绪的来源，通过分析自己烦恼的来源，来改变认知，让自己不再烦恼。当我奔着解决自己烦恼的目的来记录的时候，就很自然的倾向于通过改变认知来促使自己不再烦恼。因为相对于已经发生的不好是失去，烦恼对我的危害更大。已经发生的事情不可改变，唯一正确的做法就是及时止损，让自己不再烦恼就是止损。
2.去干一些自己原来不太敢干或者不好意思干的事情。我原来遇到陌生人，不太敢或者是不太好意思跟陌生人讲话，现在通过我的刻意练习，一旦遇到我想聊天讲话的陌生人，我就主动的去聊天，随便聊点什么不重要，重要的是自己主动行动了，人的行动力是和他的烦恼成反比的，一旦行动起来解决烦恼，烦恼就变少。
3.冥想。我知道冥想可以让自己放松起来，让自己的内心变得更加平静。每天一次冥想，每次10分钟左右。冥想其实就是一个放松神经的过程，把自己从关注外部世界拉回到关注自身，关注自身的真正的需求。
4.慢跑。有氧运动可以让自己更加快乐，人一旦快乐多了，烦恼和愤怒就变少了。
5.多讲话，如果遇到想和他聊天的人，那么多讲话，多说话，不要把想说的话憋到心里面，憋到心里无助于问题的解决，还会形成新的心理冲突，对自己的健康不利。
6.想干什么事情，立刻去干了吧。因为干了自己想干的事情的话，那么放到自己内心深处的事情就少了，烦恼自然而然就变得少了。
7.做一些看起来别出风格的事情，整个冬天我都佩戴的 是我老婆的那个大的彩色的围巾，美其名曰是爱老婆的表现。其实就是在进行羞愧感训练，我过我的，随便你们怎么看怎么想，那是你们的事情，我感觉到温暖，感觉到舒服就够了。
8.我原来自我价值认同感很低，后来就改变这种认知，认为自己所做的任何事情、任何语言、任何行为别人对自己都是有价值的，加强自我价值的认同，自我价值的认同感可以让自己自信起来。
9.接纳自己。不断地告诉自己，要接纳自己的过去，接纳自己的现在，接纳自己的缺点，接纳自己的不足，接纳自己的想法，接纳自己的行为，接纳自己的傻逼，完完全全接纳自己。从想改变到接纳，我觉得自己思想上更成熟了。接纳是一切改变的基础，接纳自己就是正面认识客观的自己，而不是活在幻想中。
10.当我有愤怒的时候，我告诉自己很多情况都不是事实，都是自己想象出来的。当自己意识到这一点的时候，自己也就放松下来了。
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