腹内压呼吸法(IAP呼吸法)(较难)：身体放松，坐 躺 站 都行，吸气呼气时都要维持腹内压。吸气时膈肌下压腹部隆起，呼气时有意识让膈肌保持下压状态、腹部保持在吸气时隆起的状态，用呼吸肌群及核心肌群收放肺部来呼吸。吸气呼气都让膈肌保持下压状态，都让腹部保持隆起的平稳状态，维持腹内压。维持该状态呼吸 2或5或10分钟 为一次训练。
效果：充分调动呼吸肌群和核心肌群，力量传导增加稳定腰椎脊柱，体态修正，抗慢性疲劳，预伤病，助身体快速恢复。
腹内压呼吸法(IAP呼吸法)(较难)：身体放松，坐 躺 站 都行，吸气呼气时都要维持腹内压。吸气时膈肌下压腹部隆起，呼气时有意识让膈肌保持下压状态、腹部保持在吸气时隆起的状态，用呼吸肌群及核心肌群收放肺部来呼吸。吸气呼气都让膈肌保持下压状态，都让腹部保持隆起的平稳状态，维持腹内压。维持该状态呼吸 2或5或10分钟 为一次训练。
效果：充分调动呼吸肌群和核心肌群，力量传导增加稳定腰椎脊柱，体态修正，抗慢性疲劳，预伤病，助身体快速恢复。
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本文标题：一种呼吸练习的方法
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