自律，是主动要求自己以积极的态度去接纳痛苦，解决问题。自律有四个原则：推迟满足感、承担责任、忠于事实、保持平衡。
感悟：是自律，不是他律。需要自己主动，而不是他人要求，我将书中翻译的“承受”二字改为了“接纳”，因为我认为承受意味着被动接受，而接纳意味着你接受痛苦的存在。
神经官能症：强加责任于自己。
人格失调症：把错误归咎于别人。
一、推迟满足感
在第一个小时里，强迫自己先去解决那些棘手的差事，剩下的时间里工作就变得相对轻松了。
一个小时的痛苦，加上六个小时的幸福，显然要比一个小时的幸福加上六个小时的痛苦划算。
推迟满足感，就是不贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。在充满问题和痛苦的人生中，推迟满足感是唯一可行的生活方式。
"我是个有价值的人”——对自我价值的认可，是心理健康的基本前提，也是培养自律的根基。它直接来源于父母的爱。“天生我材必有用”，这种自信必领从小培养，成年后再作补救往往只能事倍功半。如果孩子从幼年起就能享受父母的爱，成年后即便遭遇天大的挫折，根基坚固的自信也会让他们鼓足勇气，勇敢地战胜困难，而不是自暴自弃。
自律是自我照顾，自我珍惜，不是自暴自弃。当我们讨论推迟满足感和规划时间时：如果我们认为自己很有价值，就会认为我们的时间也很有价值，如此有价值的时间必须要加以善用。拖延问题，常常在于忽略了自己时间的价值，因而造成时间的浪费。
没有安全感的孩子，对未来充满恐惧，他们觉得世界是不安全的，甚至把世界看成是地狱。这种恐惧的感觉会一直保留到成年以后，他们宁肯提前透支未来的快乐和满足，也不愿意推迟满足感，先苦后甜。在他们眼里将来太遥远、太渺茫、太不可靠，所以即使将来比现在好过许多倍，他们也不愿意去等待，只愿意得过且过。
感悟：回想自己，一直没有什么长远的规划，或许就是因为一种强烈的恐惧。我会重复做一个被追杀的梦，这或许意味着我总觉得有什么危险的东西在追赶我，我跑不是因为前方会有美好的东西，而是要远离背后的威胁。
面对拖延，先苦后甜；面对困难，先易后难。
二、解决问题的时机
假如一个人在某方面表现出极强的能力，在另一方面却变成智力低下的人，那问题的关键仍旧在她对时间的利用上。这个特定方面的问题，比如家庭和工作，使她头昏脑胀，她只想尽快脱身，尽快缩短自己与问题接触的时间，而不愿意花足够的时间来应对这种不舒服的感觉，不愿冷静分析问题，虽然解决问题能带给她满足感，但她根本不想推迟这种满足感，哪怕是一两分钟也不行，最终她没有从问题中积累起任何有效的经验，这个问题便因此长期陷入混乱。
面对问题的适应不良态度：
1、缺乏耐心，想让问题马上解决。不然就会思绪混乱、寝食不安。
2、为逃避解决问题而忽视问题的存在，一厢情愿地希望问题自行消失。这种态度更具破坏性，通常不会带来任何好结果。（案例：掩盖谎言，不会使问题消失，问题仍会继续存在，仍然妨碍着心灵成长与心智成熟。只有解决“忽视问题”这一问题，才能继续解决其他问题。）
思考自察：我可能存在逃避面对和解决的问题
①伴侣的健康问题：搜索对比医生资料，找一个长期医生
②妈妈的健康问题：心理咨询、深入交谈、直面、采取当前可行的行动
③我的财务问题：找一个相对稳定（至少是短期稳定）的工作和收入来源
④我的工作问题：做转行或接受再教育的决定
⑤对爸爸的敌意：心理咨询探讨
⑥我的健康问题：运动的动力和习惯养成，饮食有节与营养搭配，体检、拔牙、养生
⑦我的个人婚姻和生育议题带给父母的影响：摊开谈谈
⑧我的梦想：尽早为梦想投入时间精力，除非你并不想实现它
直面问题会使人感觉痛苦。因为问题降临时，势必带来不同程度的痛苦。尽可能早地面对问题，意味着把满足感向后推迟，放弃暂时的安逸或是程度较轻的痛苦，去体验程度较大的痛苦，这才是对待问题和痛苦最明智的办法。现在面对，将来可能获得更大的满足感，而现在不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间也更长。
思考：但这要求我们对问题的选择和判断要准确，有些“问题”并不是真正的问题，有些问题需要更长久的努力，我们也不可能解决所有的问题，要承认自己的局限性，以发展与动态、系统与整体的角度，来看待问题。
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