番茄工作法，让一天变得有条理

桃子周检视

番茄工作法，让一天变得有条理

我的三个标签

1.让孩子想画就画的儿童美术机构创始人

2.奇迹课程践行者

3.高效率慢生活践行者

番茄工作法，让一天变得有条理

概述：

结束了暑假密集的课程，又马不停蹄的奔赴东莞学习PPT课程。完成了日程时间，我整个人就松垮下来了。接下来的工作有很重要，我知道，如果不给自己缕缕清楚，拖延症一犯，就只能到时候哭去了。

我不要！

事情是一点一点做的，我要提前规划和安排，每天做一点点，不要到时候急的哭！

我拿出来曾经打印好的番茄工作法表格，花一个番茄钟规划一天的安排，瞬间觉得人都变轻盈了。每天按照表格的计划来工作，调理清楚，一天之后人也觉得特别有成就感。

反思：

番茄期间不够专注，容易被打断

番茄结束停不下来，不休息。

预估番茄不准确，在第一次预估的时间内无法完成预计的事情。

这些需要在持续不断的重复中慢慢调整，养成好的习惯。继续加油。

番茄工作法，让一天变得有条理

【90天践行3个目标】

5:00起床

按每课的练习规则练习+随时祈祷

每天运动

【本周收获/反思】

一、健康：早睡早起统计、运动统计及体重管理、饮食情况及参加一些与健康相关的赛事活动记录

1.5点起床，晨起仪式

* 增加晨起运动唤醒的时间，早晨起床后，在keep上运动25钟，唤醒身体，激活一天的能量。

2.健康

运动1[]2[x]3[x]4[x]5[x]6[x]7[x]

番茄工作法，让一天变得有条理

骑行之外晨间运动唤醒，试过平板支撑、俯卧撑、骑行后增加拉伸放松环节。

午休1[]2[x]3[x]4[x]5[]6[x]7[x]

除了时间特别紧来不及安排午休，基本上都会有20分-1个小时的午休时间。

番茄工作法，让一天变得有条理

午休新增了now 的睡眠音乐，非常神奇，短短20分钟竟然睡着了，并且睡的很稳。

22:00睡觉1[]2[x]3[]4[x]5[]6[x]7[]

本周做到了3次，但是很奇怪，我22:00睡觉，5点醒来时觉得更困了，身体根本不想动，不知道是什么情况。

好美21:00睡觉1[]2[]3[]4[]5[]6[]7[]

好美基本睡觉时间在21:30-22:00间。我会为她读一本绘本，再为她关灯，她自己睡觉。我完成当天检视。

二、家庭：家庭活动，成员的重要时刻

夫妻

周一

* 学习归来，老公带好美一起来接我

周二

* 老公发烧，我接送孩子，加倍努力工作

周三

* 我事情多，做不完，老公接孩子，陪孩子

周四

* 老公接好美。晚上一起外出吃饭

周五

* 老公接好美，点晚餐

周六

* 我带妈妈孩子看望程胜，老公上班，晚上带孩子，老公去看电影

周日

* 带好美回纸坊参加哥哥10岁生日宴

* 在爷爷家午休

* 外出晚餐

* 水上乐园玩水

好美

周一

* 好美和爸爸一起来接我，跟我说很想我，让自己抱在我身上，粘着不下来。小小的离别，再见，更加觉得孩子的可爱，感受到孩子对我的爱。

周二

* 好美遭遇考前恐惧症，都不想去上学了，早晨倾听她，安抚她，晚上遭遇她3次情绪，说我不懂她的想法。我倾听的同时也说我的感受，表明我不想过度猜测她的想法，我有我的事情，不能时时事事都只去满足她的想法，稍一满足不了就惹得她不开心，发脾气。最终都是好美示意要抱抱结束。我每次保持内心的平安，为自己点赞。

周三

* 晚上我加班，好美说要来找我。我本同意了，考虑到我要很晚才能结束，建议她跟爸爸回家玩。她同意了。

周四

* 早晨唤醒：打开窗帘+音乐，自然醒来，跳几只舞蹈，约好用巧克力粉唤醒她

* 我回家好美已睡着

周五

* 本计划跟好美一起去跳芭蕾，她临时决定不去了，我也困的不行，就由她去了。

周六

* 带好美去医院看望姨夫，回来午睡，起床后为她热午餐，吃完看汪汪队，晚上出去骑车游玩。8:00回家，洗头洗澡睡觉

周日

* 带好美回纸坊参加哥哥10岁生日宴

* 在爷爷家午休

* 外出晚餐

* 水上乐园玩水，回来累极了，22:00左右睡了

彩虹

周一

* 出差回家，彩虹看到我很兴奋。

周二

* 晚上彩虹很反常，20:00就帮她洗好了，各种闹，就是不睡，没办法，我只好赶紧洗完陪睡。竟然22:00上床了。

周三

* 加班，不在家，早晨的陪伴，换尿布、冲奶

周四

* 6:08起床，为她冲奶粉

周五

* 早晨为彩虹冲奶粉，给她切黄桃，看她吃的开心，很满足

* 彩虹送我到电梯口，见我走了，哭呀

周六

* 带彩虹去医院，回来午睡，起床后为她热午餐，吃完看汪汪队，晚上出去骑车游玩。8:00回家，洗头洗澡睡觉

周日

* 带彩虹回纸坊参加哥哥10岁生日宴。

* 买鞋子

* 在爷爷家午休

* 外出晚餐

* 水上乐园玩水，回来累极了，21:30左右睡了

母女

* 辛苦妈妈带彩虹

* 给妈妈放假2天

姐妹

* 妹妹定好厦门机票

* 给妹妹打电话，了解妹夫病情

三、效能：关注要事及效能工具使用成效统计、参加效能类活动

教师工作

[]周一

* 休息

[]周二

* 接送好美

* 花1个番茄钟启用番茄工作法表格，记录一天的工作内容，安排今日事件清单，定好时间，番茄钟专注工作，感觉轻松、明确，充满干劲

* 提醒幼儿组老师完成PPT，定好交稿时间

* 休息点餐

* 午间运动

* 制作学期工作总结调查表并发布通知，设置截止日期

[]周三

* 继续番茄工作法，越来越觉得花1个番茄钟列1天的计划太有必要了，目标明确，充满干劲儿

* 骑行路上买空调，为家人付出，幸福

* 吃完3只大青蛙，很有成就感：

* 完成PPT笔记整理

* 完成半年工作小结

* 从小结中找到下半年开学要做的要事

* 完成PPT锦囊2作业，并上传云之家

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* 我的课例集工作能委托出去，感觉很幸福

* 完成今日检视

* 上周检视被评为优秀周检视

番茄工作法，让一天变得有条理

* 今天发现16组践行在所有小组排名第6，天大的进步，看到了希望

[]周四

* 番茄工作法，进行一天的工作和生活安排。目标清晰了，但没办法按预估番茄完成。过高估计了自己的效能。

* 增加晨间运动唤醒，骑行上班，到达之后做拉伸，很舒服

[]周五

* 委托同事帮忙处理教学图片

‍校长工作

[]周三

* 做工作总结，发现下学期开学要事

[]周四

* 思考更新新人入职培训地图

[]周五

* 下午和任沟通下半年我的想法，我们基本达成一致，沟通比较深入，他比较耐心的听了我的想法。

四、财富：收支及投资等

* 随手记

五、休闲：旅行、看电影电视、其他休闲类社会活动

* 追剧

* 周日外出晚餐+陪孩子水上乐园玩耍

* 要说说自己的毛病，要么一工作起来就不休息，要么一休息起来不工作了。发现自己一旦进入休息模式，就只想着彻底放松，完全豁出去了，只顾着追电视剧了。这样很不好，以后的休息时间再也不看电视连续剧了，太诱惑人心，也太耗时间了。

六、觉察：情绪及沟通的觉察，心灵修行方面的记录

奇迹练习

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七、社交：有效社交及人脉管理

* 周四：今天委托小易处理我班上的课例集。她想到了网络上试试能否同步，提高了效能，也让我看到了自己思维的局限。感谢小易接受我的委托，处理课例集事务，有一搭没一搭的聊天，也给了我不同的角度看事情。

八、成长：学习、阅读类的记录

[x]周三：整理PPT学习笔记+听流量池

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* 骑行路上再听活法

[]周四

* 骑行路上听《流量池》

*

完成PPT打卡

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[]周五

* 骑行路上听《翻转式学习》