自愈力 | 孕.瑜伽 | 撰文:戴若
很多孕妈妈在生产后都急于回到瑜伽的练习,以尽快恢复孕期走形的身体,调节情绪。在这里,我教大家几个重新开始练习前的身体检测。它们决定了我会安排哪些体式帮助你的身体复原,同时也告诉我哪些体式需要回避。
为数不少的产妇都有腹直肌分离的现象,因为孕期迟缓素的分泌使各关节润滑放松,便于胎儿通过。但同时也导致腹直肌的结缔组织放松下来,使它容易发生“腹直肌分离”的现象,这时不应该进行任何的腹部练习,及后弯体式。
腹直肌分离的检测方法:
1、平躺在地面上,屈膝踩地,放松腹部;
2、一手在头后,一手在下腹正中间,(腹直肌的连接点上);
3、先轻轻抬起头部,然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌,在肚脐下3-5厘米的地方反复几次,感觉腹肌的空间;
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中,两边的腹直肌明显的包裹着手指。
5、确认在这个缝隙里能插入几个手指,小于2指的人可以进行腹部练习。大于2指的人,能插入的手指越多,说明腹直肌分离得越严重,要严禁后弯和腹部练习,以及下腹的扭转。
腹直肌分离的禁忌体式:
1、轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式;
2、船式、V字平衡式等剧烈的腹部体式;
3、腹部参与的扭转体式;
4、除练习外,也不要在生活中提重物,以免影响腹肌恢复。
产后希望尽快恢复良好身心状态的心情,做为老师我非常的支持和理解,但是错误的练习反而会影响身体的复原,适得其反,这一定不是你想看到的结果。 所以,花几分钟耐心的了解身体的状况,选择正确的体式开始练习,是需要的。
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