自愈力 | 孕.瑜伽 | 撰文：戴若
很多孕妈妈在生产后都急于回到瑜伽的练习，以尽快恢复孕期走形的身体，调节情绪。在这里，我教大家几个重新开始练习前的身体检测。它们决定了我会安排哪些体式帮助你的身体复原，同时也告诉我哪些体式需要回避。
为数不少的产妇都有腹直肌分离的现象，因为孕期迟缓素的分泌使各关节润滑放松，便于胎儿通过。但同时也导致腹直肌的结缔组织放松下来，使它容易发生“腹直肌分离”的现象，这时不应该进行任何的腹部练习，及后弯体式。
腹直肌分离的检测方法：
1、平躺在地面上，屈膝踩地，放松腹部；
2、一手在头后，一手在下腹正中间，(腹直肌的连接点上)；
3、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌，在肚脐下3-5厘米的地方反复几次，感觉腹肌的空间；
4、一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。
5、确认在这个缝隙里能插入几个手指，小于2指的人可以进行腹部练习。大于2指的人，能插入的手指越多，说明腹直肌分离得越严重，要严禁后弯和腹部练习，以及下腹的扭转。
腹直肌分离的禁忌体式:
1、轮式、眼镜蛇式、上犬式等后弯体式；
2、船式、V字平衡式等剧烈的腹部体式；
3、腹部参与的扭转体式；
4、除练习外，也不要在生活中提重物，以免影响腹肌恢复。
产后希望尽快恢复良好身心状态的心情，做为老师我非常的支持和理解，但是错误的练习反而会影响身体的复原，适得其反，这一定不是你想看到的结果。 所以，花几分钟耐心的了解身体的状况，选择正确的体式开始练习，是需要的。
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