主持人李奔月：由于艳波老师的飞机晚点，现在6点钟她正在飞机上，所以今天课程由燕琴教练为大家讲。首先第一项由秘书长伊蓝为大家对上一周的践行情况做一个总结。
伊蓝：第四周的一个周总结的一个数据：我们班总共的学员是134个人，第四周周检视的人数为67个人，参加班会是58个人，参加班会分享的是15个人，这里面应该包括了小组会议的分享，简书去分享的人数有14人。上周新加了一项是去影响朋友去加教练微信的人员的统计，总共有22个人去影响身边的人，总计影响到40人，占总人数比是占16%的。这是一个特别棒的表现，因为能够去影响到身边的人的话，说明能量是特别的强啊，特别认可时间管理践行，也是有所收获才能去影响身边的人去加教练的微信。上周的优秀学员就是根据影响加教练微信的人数比较多同时积分特别高的学员有以下三位，也是接下来会去分享的学员。第一位2组的17号李熠阳，积分15分，影响了3位学员，第二位102号的张馨，积分15分影响了2位学员，第三位45号方锦扬也是15分影响了1位学员。同时也要嘉许一下三位学员，虽然积分不是特别高，但是影响的人特别多，比如李春枚组长，影响了4人加教练微信。还有97号的赵礼海也影响了2位。还有其他影响了几位加教练微信，我都列在了简书当中，这里就不一一叙述了。数据总结就总结到这里。
主持人李奔月：谢谢伊蓝，听起来还是不错的，需要更好前行有质量的前行。下面有请艳琴老师给我们分享：为什么我们每天都很忙？却始终看不到成果，有请艳琴老师。
艳琴教练：谢谢奔月主持的非常棒，也嘉许伊蓝，她现在是在西藏旅游还非常付出的给我们统计班级的数据，每次当数据统计出来之后就是一个结果的呈现，就可以让我们清晰我们所在的位置，也可以让班委清晰班级所在的位置，就知道下一步应该如何去调整如何去改进，所以这是一个很好的总结。非常的嘉许我们的班委，我们实践班的班委非常的强大，我带过线下班觉得我们实践班与之也没有区别，真是太棒了。下面进入主题：为什么我们每天都很忙？却始终看不到成果。其实这句话回到一个焦点，就是如何让自己聚焦在做重要的事情上，那用易效能的术语就是如何每天让自己的青蛙专注在最重要的事情上，那其实也是有一张非常经典的图片，就是青蛙是从天上来，你的青蛙是和你的梦想相关的呢。那我想调查一下，大家有听完第五讲的可以给我一个互动，打个六，我们可以调查一下，大家在讲的过程中我也继续做一个讲解，今天这一讲是易效能非常强大的方法论，上一讲讲的是番茄工作法，如何刻意练习你的专注力，如何在专注的情况下如何吃青蛙，那这一讲就是如何找到你的青蛙。嘉许大家都非常认真去听了，那任何事情只要你认真去做了，结果一定不会差，态度在哪里结果就会在哪里，这个是非常非常关键的。首先是说如何找到最重要的事情，大家在听的时候叶老师也有一个非常经典的例子，好些时候我们找青蛙是因人而异的，首先要很清晰的了解自己的状态，或者了解自己要什么，如果对自己的未来有迷茫的时候，要先清晰自己目前的状态，跟例子里女主角一样，跟自己说目前最重要的事情是什么？那这个最重要的事情出来了以后你的青蛙也就找出来了，这是一个大的框架方面说如何找青蛙。
A4纸工作法表格
今天最重要的方法论就是A4纸工作法的练习表，我和大家解释一下那个表怎么用。在解释这个表如何用的过程中就把易效能的方法论都加进来了。首先大家看到了收件箱，收件箱就是第一个阶段收集的阶段，不做任何评论，你脑子里边冒出来的任何想法都写出来，简短的或者复杂的都可以写下来，能代表你当时想法。第一个就是收集的阶段，那收集呢，其实还是经过这一年的不断的践行，刻意去训练吧，收集主要是分为两方面。一方面就是随时收集，在我们的日常生活中或者是平时，你想到什么就去收集什么。那其实这一讲呢，收集方法很关键，工具也非常重要，因为只有先进的工具才能促使你更高效的去完成一些事情，那这个工具呢，大家也会很清晰的知道先学会走，再学会跑，那对于我们目前实践班的同学来说，对现在最好的工具就是这一张纸，你先用纸跟笔刻意的把方法落实落地下来。然后你再分散一些精力去用一些工具，我的工具就是omnifocus。我一开始接触就是去的线下课，就是直接就是学的omnifocus，然后刻意练习，琢磨方式用起的，那所以收集的时候就非常方便，随时收集，跟siri绑定就可以语音收集，也可以文字收集也可以图片收集，这是随时收集很方便的工具方面的效能的体现。那另一个方面呢，就是要养成自己固定时间收集。我一般是等到周末的时候做周检视的时候，会有一个收集，给自己每周至少有一到两个番茄的时间固定收集，或者是早上起来的时候也会收集。并且我自己现在是有一个习惯，当我觉得我可能会有一些焦虑，就是现在觉知力比较强，做一件事情的时候，就像前两天和艳波老师去首经贸开公开课分享的时候，因为没有经历过，可能会有一些小的焦虑。那我就会刻意的说有焦虑，那说明还是有一些事情是需要去准备的，那我们就会停下来去收集，有哪些还是我们可以做的更好的。在总结的过程中就会有一个收集阶段先收集起来，然后再去排程。这就是关于收集的两个方面，一个是随时收集，一个是刻意，就是固定时间去收集。
排程分类
那接下来的第二个方法就是排程，在表格上的应用就是最上边的日期，星期几是固定的一排日期，然后在收件箱的右边呢，也是一个关于日期的，里边的三件事就是要写出来你每一天的三只青蛙是什么？那最下边的是一个清单，就是情景清单，有电话清单，在家清单，外出清单，办公室清单一些相应的清单。那这也是最最关键的一步，排程这一步如何去做呢？首先，还是在排程的过程中，那也就是清空我们的收件箱，关于清空收件箱，首先就把经典的三问用进来，一开始那就去明确意义，就是问自己要不要做？我想要的结果是什么呢？下一步行动？其实在排程的过程中，首先就是问自己要不要做，就是看到你收件箱的事情问自己去明确意义，这件事情要不要做，如果要做的话，那你要的结果是什么？然后再去排程。如果不要做的事情就要删除。其实人生真的不在于做多少事情，其实刚开始接触易效能的，大家会越来越觉得事情多，那这也是一个正常的结果。我自己也是这样过来的，但是当你不断不断的泡在这个圈子里边，不断不断的去刻意的练习去精进的时候，会让自己越来越聚焦，目标越来越清晰。那这个过程中不断的去减少，精要，要让自己也过一种精要的人生。那所以排程的第一步就是删除，就是有哪些事情是不需要做的，就删除删除删除，尽可能多的去删除一些事情，不要去做，跟自己最重要的那个目标没有那么多关系的时候，我就去删除掉。然后呢就是进入排程阶段，如果是小于两分钟的事情，那就情景允许的情况下马上去做这好比你在启动番茄钟之前有一些两分钟可以解决的事情就去喝水呀，准备动作呀什么的，就是在你不是番茄钟的时间段内能看到一些微信是可以马上回复的，那就马上回复，马上解决，这是小于两分钟的事情。那如果大于两分钟的事情如何来排程呢？那还是有一个归类的，有一个日程表的排程，简短的说就是日历上面放什么？日历上边很清晰的，就是三种情况，第一呢，就是预约，就是你跟别人的预约，那就好比跟某一位领导约好了，你哪一天见面。或者是约好了某一个时间打电话，那这个是你的预约，无论如何写到日历上边它也代表了你的承诺，承诺是无论如何一定要去做到的，所以这事放在日程上。那第二个就是你确定时间固定的事情，那就像比你去参加某一周课程呀，有孩子的话就是孩子的培训班呀，或者是这种别人决定的时间，如果你错过了，那就错过了，就没法再补了，就是不是你自己能决定时间的一些确定时间固定的事情，要写在日历上边。也就是说如果你决定了去上的某一个培训课了，如果你错过了，那就错过了。那当你写的日程上边的也是说明，就是说你自己给自己的一种承诺，就是只要写在日历上了，那我是无论如何一定要去参加去做到的。那第三种，就是当天要查看的信息，就好比如果你订完机票了，这个也是一例，就是确定时间固定的事情飞机起飞，它是不等人的那，所以你一定要写在日程上边，并且把你所乘的飞机的信息也粘到日历下边，就好比去哪里呀？在第几航站楼登机，这些相关信息都要写上去。或者是你跟某人的一个会面，你就可以把见面的地点写上去，如果把地点写下去的话，电子版的日历是可以直接找到那个点，你要出发的时候直接一点导航就可以到达。可以减少大脑里边的焦虑，所有的信息你都是看到的，就知道到那个点一导航就非常省事的去到那里了，包括机票信息也是最关键的，机票信息的话可能因为我们平时如果你没有养成写在日历上标的收集起来信息的时候，然后放在微信里或者短信里边的时候，短信收件箱里面就是一大堆信息，然后你到时候用的时候就翻翻，各种找不到，就会焦虑。但如果你写在日历上，一目了然，很清晰，到点就去做就可以了，这是关于日程上的。因为时间有限，精力有限呐，其实日程上别的事情那尽可能安排得少。那还有一些事情呢，就是我们的清单类的事情。清单类的事情就是根据情境，清单里的事情尽可能的不去写截止日期，让自己根据情境的批量处理。那这个情境一般用的就是电话清单，办公室清单，在家清单，外出清单，那为什么不去写截止日期呢？如果这一类事情都写截止日期的话你就会每天看到好多好多琐碎的事情要去处理。人就是习惯，看到你有好多事情的时候就会焦虑，所以这类事情基本上是根据情境的，当你看到自己的电话清单的时候，那当下情况下，如果假如你是坐在出租车上便于打电话的时候，我就可以翻一下自己的电话清单，那翻出来之后就可以批量的打电话，那外出清单也是一样的，根据自己的情况决定你的外出是在哪里，就好比相对于家的话，可能超市呀银行呀，这是一种外出清单。那就当你在外边的时候，你可以看一下自己的外出清单或者银行清单，如果您近期有出行计划或者是有出国的话，就可以看一下是不是有货币可以兑换呀？是不是相关的一些银行需要处理的事情就可以批量去解决。那这就是高效能人士的一个习惯，就是批量解决事情，根据清单批量解决。这是非常高效的，在什么情境下做什么事情，这是关于清单方面的应用。
那最后呢，还是有一些放在将来也许或者是梦想里面的一些事情。梦想的话，因为我们是没办法一下子实现的，但是当你用这样的方法论再结合上工具，你就会逐步的去推进和你梦想相关的事情，逐步去切片你的梦想，然后不断下放梦想去实现。那还有将来也许呢，因为我们就是用omnifcous的人，有当你在课堂上有过一个番茄还是两个番茄钟的收集，其实就是相当于把自己当下那一刻的时候或者是我做固定收集的时候就是能想到的。我这一辈子要做的事情都写在了我的omnifcous里面，它已经完全是我的第二大脑了，完全是储存我这一生要做的事情了。当我空闲的时候就可以打开看一看，我有哪些事情是可以目前做的呢？这是将来也许里面放的，其实好些事情是在将来也许里面放的，你不一定现在要做的，或者是现在没办法去做的都可以放在将来也许里面，也许某一天你就可以看到这件事情。目前的情境适合去做了，那就可以去实现了。这是关于将来也许，那也是我们的排程，就是收集排程我讲完了。最后其实就是执行了，那执行就是去做，就是无论如何要去做到的。关于执行，当我们把收集排程做到位了，每天都活在这种事早上起来晨间日记的时候就找到了自己的三只青蛙，并且看一下日程上面有什么事情，日程的事情是自己的承诺就无论如何要去做到的，清单就是批量用行动去解决的。不断不断刻意去训练自己这种执行力，行动力，包括我们易效能时间管理的基础是精力管理，有意识的养成自己在高精力的时候去吃青蛙。在这个执行阶段呢最重要的就是要养成一种习惯，就是每天专注在三只青蛙上，通过番茄钟吃青蛙，就会专注的吃青蛙，一般情况下的话就是一天大概吃六个番茄，三只青蛙，那天天就这样去训练自己的行动力的话，我相信你的执行力会越来越强，你整个人的能力也会越来越强。当你行动力强的时候你解决问题的能力就强。这是关于执行力，那也是我今天就是跟大家主要的一项，主要的方法论就是收集排程执行，那也是今天我们要解决的问题，是如何找到自己最重要的事情，然后去做，让自己的人生不断出成果吧。那其实在这一讲里边，我们还有一个重要的就是关于目标。以前的话可能我们会定目标，目标完不成的话会把聚焦焦点放在目标完不成，然后让自己有挫败感难受，那其实我最近听这一讲的时候有一个收获，自己非常非常受启发。关于目标跟自己的关系，那也敢于去定目标了，以前的话会觉得说目标定高了不能实现的时候怎么办，丢人呀或者怎么样，心里就觉得目标跟自己的关系就是其实定了一个目标。通过我们的方法，通过每天不断的去吃番茄和青蛙，然后让自己去体验那种无论如何去做到的一种状态的时候，那几个目标其实他自然而然会实现的。如果目标实现了，他那可能说你有这方面的优势，而因为这是在我们不是很清晰自己梦想或者不是很清晰自己优势的情况下就可以知道原来我在这方面还是有一些优势的，那我是不是可以下一步再定一个更大的目标，然后再让自己专注的去做。体验这种无论如何实现目标的过程，然后去不断的拓宽自己的优势，让自己在这方面能力更强呢？那如果是目标没有实现，或者做的过程中就是这件事情怎么着我都不想去做。那这个时候呢也可以说明，在这方面也许是自己的短板或者是不具有这方面的优势，那这个时候呢？其实对我自己而言的话，我是会对自己有个分析说，如果这个短板他跟我未来要实现的梦想是有非常强的连接关系的话，就是我实现梦想必须要有这个短板方面的一些补充他才让我的梦想可以更好的实现。那这个时候呢，我就要去刻意的训练自己刻意的练习，让自己这个短板去提升，那如果是说我的这个短板，我的这个劣势他可以不用通过我来实现，我可以找到团队或者是找到相关的人来配合我就可以了。那这个时候呢，我就果断的放弃了这一个目标。这个是可以借助别人或者委托来实现的，就不必非得把自己逼得要死的这种境界去实现，去实践这样一个目标的时候，自己内心很坦然了，你不是我的优势，我完全可以放弃了。那在这个过程中，我自己也是这样，就不断的去拓宽自己，不断的刻意练习，去提升自己的，这是关于目标方面。今天也是第五周了，接下来下一周的话因为前期我们就是给大家要求的就是一个月的目标，那我相信大家经过这一个月的目标跟自己的关系也是有个深刻的体验的，我们每周的学习来支持去实现的。关于目标也跟大家有一个分享，那下一周呢，也就是进入了我们的反思的一周了。反思一周就可以去想一想你和目标的关系呀，或者是在这个团队一起前行的过程中，你有没有全力以赴，你是因为你真的是这个目标不是你的优势呢，还是你没有全力以赴呢？都可以去做一个总结，做一个反思。然后呢下一个月我们可以更好的出发，更好的前行。
五分钟做一个我们今天的总结基本上也就结束了。那今天的主题呢，大家其实就是一个问句，可以让我们去反思，反思一下前面的人生。没有接触易效能的时候有没有很忙，然后也没有成果。再结合一下最近这一个月，你去聚焦在自己目标上的时候给一个收获的成果的一个体验。因为只有去总结了，然后去反思了。看自己跟结果的关系的时候，就会知道这个过程中的收获是什么，就很清晰。自己做这样的一件事情参与这样一个班的学习意义和价值究竟在哪里？这是关于题目方面的，题目每一次都是一个问句，那可以就是很好的引导我们去做一个反思，跟自己有一个内在的链接。那其次呢，就是进入到我们的工具，给大家提供的是a4纸的工作法表，大家一定要去用起来，那至少能打大概一百张吧。如果你没有工具的话，你就用这个番茄工作法，就用这张纸去刻意的练习那其实这个过程中呢，还有一句关键的话送给大家，之前我们用待办事项的思想，列每一天的清单，那从现在此刻开始，你要养成一周的习惯。我们那个表是一周，要大家排一周，你去拉升你的视角，谁让你去安排一周的事情的时候，你去做。这是关于番茄工作法的表，还有呢，就是我们讲了易效能经典的方法论，就是经典的收集排程执行。那大家接下来就是透过a4纸番茄工作法表格去刻意练习自己的收集排程执行的能力。这三个都是一种能力，那我们的人生呢，就是就是不断不断的去通过学习呀，通过看书呀，通过跟人的交际呀，去提升你的能力，提升你的影响力，来跟你周围的环境，周围的人有一个很好的互动。当你的个人的能力提升了，那我相信你不论是金钱还是时间方面会越来越朝着这个目标去实现的。无论如何去提升自己的能力，刻意锻炼自己，这是关于我们的方法，就是收集排程执行，一定要去刻意的练习。那最后呢，我给大家分享了一个自己跟目标的关系，那这就是今天这30分钟我给大家的一个分享。这就是我自己上易效能到现在践行中的心得体会加进来跟大家分享，希望今天的讲解能给大家带来一些收获。然后呢也希望大家接下来在课堂中刻意的去练习，接下来一两周去刻意的练习，这是一个非常非常好的方法论。工具有了方法有了，那一定要去做，只有你做了才会有体验才会去总结，然后才会让你的人生不断精进，然后才会让你的能力不断去提升。这就是我们易效能人经典的，横轴是如何让自己的人生获得掌控，就是通过收集排程执行，最后让结果实现，就是人生获得掌控。那最后呢，慢慢的到了后边有一个梦想方面的拉升了，就是我们视角的拉升。今天有一个时间方面的视角的拉升，把之前的每天的待办清单改成一周的视角。那就是我让你去看你的一周，你的人生就会在拉宽，这就是今天的主要内容，大概就是从五个方面和大家的一个分享。好的，我个人方面的分享就到这里，接下来进入我们的答疑环节。
主持人李奔月：好，谢谢艳琴教练，接下来我们有一些问题可以问，可以来互相讨论一下，答疑环节。
艳琴教练：我看到有一个1725，他说：“重要目标太多，超过三只青蛙怎么办，是不是只选三只，其他目标先放着”。对呀，就是聚焦嘛，让自己养成聚焦重要事情的习惯，当你觉察到目标太多的时候，是不是可以去问自己哪些是最重要的123先排出来最重要的。其实对我来说以前的话我90天，会定三个目标，我现在为了更聚焦。我都是90天制定一个目标，专注的去实现，这样的话会更容易出成果，这是关于这个目标的关系。
伊兰：之前不聚焦人生的主要目标，在现在，即便在旅行中也不忘记。
艳琴教练：伊蓝我就觉得特别特别棒，我觉得非常优秀。
问题：番茄工作法是记一周的番茄吗？
艳琴教练：A4纸的那个是一周，让你养成一周的视角一周的习惯，他是让你有意识去安排一周的行程，其实对于我们用的日历应用电子工具的人来说的话，有的时候基本上就是一个月呀，甚至是有三个月的目标，暂时的先学会走，先用那个表，纸质版的刻意练习，养成一周的习惯。
问题：番茄工作法，左边收集，然后定出日程和清单吗？
艳琴教练：是的，先收集出来，然后在收件箱里面进行排程，排程的时候分为日程和清单。
问题：A4纸工作法上面那一行，周一到周日，写的是每天最重要的一件事吗？
艳琴教练：这根据你收集下来的情况，不一定是一件，最好别超过三件吧。因为日程是你的承诺就是无论如何要做到的，人的精力是有限的，尽可能的让自己的日程排的少一点，之所以用番茄工作法专注的做事情大部分是针对于工作，针对于创意脑力方面的一个刻意练习。那其实我们易效能人，真正还是要过一种高效能慢生活。高效能的工作，慢节奏的生活，生活方面一定不要启动番茄钟，看电视还搞个番茄钟会把自己搞崩溃。生活方面要让自己慢下来，专注的享受生活。青蛙方面专注的做，高效的做完了工作的那剩余的时间都是慢节奏的，最享受生活。做饭的时候也最好不要启动番茄钟，因为我觉得做饭是一件很享受的事情.
问题：安卓系统日历有推荐吗？
艳琴教练：十堂课好像有推荐，我自己是没有刻意的去尝试过日历的。没有刻意去尝试过日历的，因为我觉得说就是叶老师既然有推荐的最好的了，我就直接转到这个了，就没有浪费自己的时间去刻意去研究一下或者去尝试，就是如果你有精力的话可以去试一下，所以这方面我是没有经验的，带着好奇心去点问搜去学习工具。
问题：a4纸工作法是一周之前就定好了吗？
艳琴教练：你可以去养成一种习惯。周日定好下一周也可以，周一定好下一周也可以，看你自己的安排看你自己的节奏。但最好是一周的，如果总是在清单中选择的，那还是一个待办清单事项，视角还是一天。那我们其实让大家去刻意拉升你视角去安排一周，如果你能看到你一周看到你未来一周最重要的事情，看到你未来一个月最重要的事情的时候，如果你发觉这几天你的日程排完了，但是你还有一些重要的日程是你可以提前的话，那你就可以提前做，那这个时候呢，我就活对了，比做重要不紧急的事情的状态，那你的焦虑感会减轻，你的办事能力会提升，这就是为什么要让大家去练习排程一周排程一个月的习惯。
艳琴教练：表格上添加了一个反思，好赞哦，有反思是可以的。
问题：如果有OF就不用纸质的番茄工作法了么？
艳琴教练：一开始的话还是用纸质的去刻意练习。番茄工作法表格的话可以刻意练习100张纸，让你去体验番茄工作法去记录打断等等。
艳琴教练：大家可以收集一下问题，找一个时间语音解答或者也可以在群里互动。当你站在一个角度去解答同学的问题的时候，那说明你真的学到了，真的做到了。为什么建了这么多群让你们去互动，就是让你们去互相支持，让你成为一个教别人的人。
主持人李奔月：谢谢，谢谢艳琴教练，总是感觉你分享时间太短了的。
艳琴教练：真的非常嘉许我们主持人，这一个月看到大家这么认真的学习就能感动满满，一起前行哦。
主持人李奔月：讲的太好了，艳琴老师和我们传达一个宗旨，就是比如这些讲座这样的不光是时间管理，所有的讲座都是听一百遍一千遍都没有用，不如自己实践的从头到尾走一遍。实际的要做起来。下面有请优秀学员来给我们分享吧。第一个有请李熠阳。
李熠阳：谢谢主持人，很荣幸成为本期分享学员之一。那接下来耽误大家三分钟时间，由2组17号学员李熠阳，对，也就是我来跟大家分享一点小小的学习心得，我把它划分为三个部分初获秘籍，勤加练习，无招胜有招。有哪些不足之处请大家多多包含。开始之前，先说一下我的改变：
1.作息固定为晚23早6误差30。
2.坚持运动瘦了3公斤。
3.使用晨间日记记录青蛙，合理规划时间，使做事有条理，不再东一榔头，西一棒锤。
4.使用番茄时间，全神贯注学习，学习量变质变。
5.坚持晨读并写读书笔记20天。
1.岁月让人从批判走向了建设-初获秘籍
第一次听到时间管理我的反应是，时间管理？很好，这很成功学，不外乎打鸡血灌鸡汤罢了。无聊知至极啊（惭愧脸*—*）。但知识囤积的惯性使然我还是订阅了喜马拉雅时间管理100讲就没有了然后。后来一次偶然的机会（其实也就是一点挫折），我开始从尝试到热爱易效能时间管理课程，就这样，秘籍到手。
2.,人但有恒事无不成-勤加练习
像很多武侠小说一样，拿到武功秘籍开始立大志，我要做天下第一、武林盟主等等，而我要做一个出色的时间管理者，要活的更加精彩。但我们知道人是有惰性的，对，我失败了，很彻底。苦恼中的我遇到了一个从天而降的惊喜（在此诚挚感谢各位教练、老师的良苦用心和辛勤付出，谢谢！）。是什么呢？正是我们实践班的建立，这成为我对抗惰性的一个重要转折点。规则和自我批判的两大动力使我做出改变。我开始去坚持运动坚持早睡早起，坚持我所认同的好习惯。我相信任何改变都需要一个过程，更需要科学的方法。这里分享两个方法。
•刻意练习，3个F，专注，反思，纠正；
•刻意模仿：模仿正确的方法直到化为己用，如晨间日记和番茄工作法表格
3.不当听令者，应当表率者-无招胜有招
是方法也是境界。习惯代替思考，从自身做起影响他人，在举手投足尽显宗师风范。将所学分享出去也是知识巩固阶段。有句话说得好只要你想全世界都会为你让路，既然做出了选择就希望大家（当然，不能漏掉我自己）坚持坚持再坚持，相信100天后我们都能遇见那个更好的自己，.我的分享到此结束，谢谢大家！
主持人李奔月：谢谢，你讲的太好了，非常精炼。下面有请张馨。
张馨：大家好我是四组102号张馨。很高兴班委能给我这个践行的机会。我践行时间管理大概有六个月的时间了。每天早晨不超过五点半起床。每天晚上不超过五点半睡觉。中午休息或者冥想几分钟，每天坚持写晨间日记。一次不拉也基本上有六个月的时间了，每天坚持早上做运动，瑜伽半小时。身体的柔韧性提高了，在去上瑜伽课时很多会员都羡慕我，教练也把我看成了绩优会员。我自己的身材也变好了，更加自信了。昨晚运动以后写晨间日记，让我学会了计划与反思。我对我自己的事业有了规划，也更加有信心了。生活中也贯彻3333的原则。经常做营养均衡的早餐把高颜值的早餐晒到朋友圈。在朋友圈获得了美食达人的称号，但是在以前我管理自己完全是靠大脑，也很健忘。导致我的驾照六年忘换，要回老家重新考科一这样的事情。生活中我这样的事例也是不胜枚举。每次我们学习的时候尽管我心里很积极，但是迟到是我的标配，我做事情因为不规划，就会很着急像救火运动员一样。每次请朋友来家聚会，我准备食材的时候由于事前准备规划不足，而我又想做的完美，在家都小跑起来。朋友现在谈起来印象最深的就是脚步跑的飞快地样子。可见我想做的事情太多了，规划没有重点，做的飞快但总也做不完，经常伴有焦虑感。虽然我很有梦想但就像叶老师说的那样：你都一地鸡毛了哪里还有诗歌和远方呢。由于学习了时间管理，我应用时间管理的工具去管理自己。生活上早起运动晨间日记，工作上番茄土豆炖青蛙。清晰了自己的目标聚焦在自己的目标上，过上了线上的生活，通过冥想和清空大脑我更加的平静，消除了焦虑感每天过的平静淡定和从容。
主持人李奔月：好谢谢，非常好，我有很多和你类似的感觉，就是做事家里没有规划好，做事都是小跑的，我太有感触了。好谢谢张馨，下面有请我们四组的方锦扬。
方锦扬：很高兴给大家做一个分享，一直做的也不是太好，就是有一点收获自己觉得挺满意的。第二课有一个爱非坚持，这个对我的触动很大。下面分享一下我关于坚持和爱今年和去年的一个状态对比。看大家在对比中有没有和我一样的收获。先说坚持，我去年花了四个月的时间减肥了20斤，我是怎么做到的呢？我本身是做销售的嘛，比较懂得逼自己一把，因为人都是有惰性的。那时候我是到了一个新的地方负责一个新的区域，第一个我把宿舍租在了7楼，每天上下有一个运动量了就，我的办公地点离我的宿舍有5公里的距离。为了多一点的运动量，我不用任何的交通工具就是走路，保证了每天10公里的走路运动。冬天不开热水器，办了一张健身卡，健身房可以洗热水澡。为了洗热水澡每天不得不逼自己去健身房，去了健身房不情愿也要到跑步机上走一走啊，每天在健身房待3个多小时。这样四个月下来瘦了20几斤。那个时候还是比较自得意满的。后面发现这只是一个短期的收获。最后为什么坚持不了呢？脚踝足跟都受伤了，最终的结果是关节都受伤了，现在已经反弹了10几斤了。在第二课我的收获是比较多的，有学员分享了爱非减持嘛，现在从第二周开始跑步，从来没有想到我跑步能够坚持过三天的。到今天为止我已经跑了三周。以前从来没想到我跑步能坚持三周的，现在整个的状态就不是坚持了。状态就是上瘾了那种感觉了。每天一睁开眼赶紧去跑步，这几周出差了好几次在宾馆的时候我回去跑步，下雨天也会跑。抽烟的人有这个感觉嘛，吃完饭想抽根烟，现在跑步就有这种上瘾的感觉。这样让我理解一个习惯真的不是用坚持去扬程一个习惯的。让我收获最大的不仅是养成了一个跑步健身的状态。而且也让我养成了早睡的习惯。我原来觉得我这辈子都做不到的是跑步能坚持三天还有一个就是早睡。践行90天给自己的目标就是每周早睡两天，但是因为早上去跑步，我每周能早睡5-6天，完全是我没有想到的。我以前健身是很急功近利的要每天减肥多少，现在不是，跑步没有任何一点急功近利的动机，纯粹就是喜欢上了。不一定就是能跑多久了，但是就是有满满的动力往前面去跑。我去年一年多去践行的一个对比吧。希望大家能够从对比中能够有一样的收获。谢谢。
主持人李奔月：好的，谢谢，刚刚方锦扬讲的非常好。逼自己一把我有时候也会有这种体验。我在生活中是个急性子，但后来发现急也没有用，不能够急功近利的心态，现在就是放松心态，循序渐进。今天主要是艳琴老师给我们讲为什么每天都很忙，却始终看不到成果。大家有很多的问题也都进行了讨论。还有其他问题各组长可以集中收集，我们在群里集体的讨论一下。今天的会议就到这里，谢谢大家。
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