有那么一件事，它可能和「多喝水」一样重要，那就是——多补钙！
我们每个人的骨钙从出生后开始累积，30 岁之后开始下降，骨钙逐渐流失，骨头越来越松。因此，不管之前你是否注意补钙，从此时此刻起，要重视了。今天，小编带来的是《宇宙无敌补钙建议》，看 5 分钟，正确补钙一辈子。
想补钙，纠结的问题真是源源不绝：到底需不需要补？怎么补？补多少？这么一想，感觉头都大了……别急，小编带来了营养专家给出的4条补钙建议， 除了多吃豆制品乳制品、全谷杂粮以外，可能还有一些你不知道的小诀窍，比如少吃盐。补钙可不只是吃钙片，采用合适的方法，避免补钙的误区，妥妥的。
①人什么时候最需要补钙？
什么时候要补钙，成长发育时期？年纪大了以后？其实，补钙主要是为了骨骼强健，每个人的骨钙从出生后开始累积，到 30 岁左右达到巅峰，之后就开始走下坡路，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。说白了，想要老了还能有把硬骨头，那就得把补钙作为终生事业，而且越早开始越好。
②虾皮、骨头汤不补钙！这才是真正的补钙食物排行榜
一说到补钙，第一个反应就是吃虾皮、喝骨头汤？虾皮钙含量虽然高，但含盐也多，吃进去能被身体吸收的钙还比较少，所以丁当不推荐。至于喝骨头汤，里头钙含量很少但脂肪很多，喝了以后最大的作用应该是——变胖。那么，究竟吃什么能补钙呢？首推牛奶、酸奶、奶酪等，即使谣言满天飞，但它们绝对是补钙食物第一名。除此之外，绿叶蔬菜、某些豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，也是比较常见的补钙小能手。
③少吃盐等于多补钙别说我没告诉过你
为什么说咱们中国人普遍缺钙？其实跟饮食习惯有很大的关系。如果你吃饭口味重、盐太多，或者只吃肉不吃菜，那缺钙很可能跟你形影不离。
为什么这么说呢？因为盐的咸味主要来自于钠，当我们的身体排出钠的时候，同时也会丢掉一部分的钙，而光吃肉的话，恰恰忽略了绿叶蔬菜里蛮高的钙含量。另外，喝咖啡、吃醋、吃杂粮不会引起缺钙，放心吃喝吧。
④补钙会引起胆结石？关于补钙的 3 个谣言
结石的发生，其实是代谢紊乱造成的，和补钙没有关系。并且，小编还要告诉你一个惊人的真相，那就是——适量补钙，还能预防结石发生。我们适量补钙的时候，能够刺激血钙自稳系统、减少「钙搬家」，让已有的钙继续静静地待在骨头里发挥作用，而不会跑到相关器官里形成结石。除此之外，补钙会造成「胎盘老化」是假的，钙补得太多会补成骨质增生，也是假的。
让我们放心又愉快地来补钙吧！
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