大家好，我是云姐。
今天继续分享有关坚持的答疑问题。
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Q: 每周学习一首歌曲/手势舞等，算不算坚持项目呢?
A: 学习歌曲、手势舞，完全算坚持项目.
这些是培养爱好，算的。
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Q: 有早起拖延症很久了（醒来后，拖到一定时间才起），我觉得和晚睡有关：11:30后不易睡着，这两天11点初睡；然后平时9、10点就困了。想知道为什么早起拖延，如何根治（调整）？
A：知道和晚睡有关，那就不要超过11：30睡。
用上众宣布开关。
借一下外力来起床。你上次宣布后，6：00就起床了。
坚持早起几次，适应了就可以了。
另外，你提前把早上要做的事情计划好，拖延起床，就会来不及做。
每天睡6个小时，一般来说是够了。但如果是熬夜到很晚后，可能睡多久都感觉没有恢复过来。
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Q: 晚上学习效率总高于早起后，所以常常不甘心早睡，如何根治？
A: 每个人的情况不一样。
你晚上是在学习，而且效率比早上高，可以在晚上学习，尽量不要超过晚上12：00即可。
有的人就是夜猫子型的，越晚越兴奋，效率高的话，不用强行改变。
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Q: 前期感觉总是发力过猛，中间会有不想学习的念头，感觉很累，应该怎么调整？有时候会沉迷自己喜欢的事情，而把重要的事情往后拖延，应该怎样让自己做出改变？
A: 前期感觉总是发力过猛，中间会有不想学习的念头，感觉很累。
这是因为做的量一下子太多，人很苦，会很累，没有力量继续。用坚持系统循序渐进，从微步骤开始，适应后逐渐提升学习的量。偶尔可以给自己放假。
学习，特别是比较枯燥的内容，大脑会很抗拒。要给它一个适应的过程。先学进去，少学一些，学懂了，得到正向反馈，逐渐喜欢上这门课，进入心流状态，再提升学习的量。
毕竟，真正学进去，才有效。
沉迷自己喜欢的事，比如刷手机、追剧，会感觉不到时间的流逝。以为很短时间，其实已过了很久。
所以，要用强提醒。在做喜欢的事的时候，用定时器设定好时间，强制提醒自己，到时间就停下。
还可以用喜好绑定的方法，先做重要的事，用喜欢的事作为奖励。
比如，我要先学完一节网课，再看一集电视剧。
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Q: 为什么云姐无论多晚睡都可以早起呢？总是感觉压力很大怎么调整呢？
A:因为习惯了。不早起的话，会耽误早上的学习成长时间。一天就会过得很紧张，很多事来不及做。
偶尔也有例外。比如昨天大直播，之前准备了很多天，很紧张，所以今天6：40才起来的。关键只要过后接上就好。
你不用跟别人比，看别人学习得多就感觉有压力。你根据考试时间，安排一下每天需学习多少，按步就班去学就行。
一遍没学会就再来一遍，还没学会就再来一遍，多遍重复、巩固。如果有可以问的地方，不懂就问老师、同学。踏踏实实去做坚持项目。
要考试，肯定会有些压力的，这不完全是坏事，有点压力也可以帮助我们集中精力做得更好。
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