跑步,是一种既养生又能减肥的运动,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!一起来看看这些错误的跑步方式吧。
警惕!这六种跑步方式让你越跑越胖错误的跑步方式有哪些?
1、上来就跑很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原。
2、每次跑20分钟理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。
3、边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!
警惕!这六种跑步方式让你越跑越胖4、快速跑在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
5、跳跃跑、前倾跑正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件,正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。
6、错误地晨跑对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。
警惕!这六种跑步方式让你越跑越胖
网友评论