如果你要成为一个健康的人，你要随时随地的运动起来。
因为越来越便利的生活，我们步入了一个喜欢久坐的社会。大二一个学期下来久坐导致了我有腰间盘突出的倾向，身体各种不舒服。那时候只以为运动不够。所以空闲时间运动很有必要。
一定要回忆起，儿时为了欢乐而玩耍嬉戏带给你是什么样的感觉——满满的活力。
治便利流行病的方法：1能走路就走路 （走时收缩臀部、收腹。收缩肌肉意味着你在锻炼 ）2走楼梯，跑上去更好 3看电视不要一动不动（起来、坐下触摸脚趾）。4分腿跳 5放首音乐根据节奏跳动（young to you)
大白天打呵欠的原因：1一动不动很久 2没喝充足的水 3没吃有营养的食物。最近期间我经常在大白天打呵欠原来是这样。
腹部脂肪—影响健康 我现在腹部囤积了脂肪，我想久坐是最大的原因。
活动的速度越快，吸入的氧气（能量）越多，氧气会输送到大脑中，让你的思维更清晰。
照顾自己的心脏——给它大量营养和所需的锻炼
锻炼能够塑造肌肉也能塑造骨骼，跑步、跳绳，背离地心引力规律——给骨骼加压属于负重练习/。骑自行车属于不负重练习，通过肌肉收缩以另外一种方式给骨骼造成压力。应该经常进行这样的锻炼，给骨骼施加压力，压力越大骨骼越强健。
如果我陷入了营养不良、锻炼不足、睡眠不够的状态下，一种奇怪的感觉就会随之产生，我的思维、我的行为、我的情绪都有点混乱不安。开始产生拖沓沉重的感觉。我有段时间也是和作者一样的感受。
天然食物、大量运动、水、充足的睡眠——生命
聆听身体和心灵的语言，拒绝畏首畏尾的心灵之音。
当你有意识地重复做某件让你感觉良好的的事情，它就成为了习惯。
饥饿标志着你的身体需要摄入真正的有营养的食物，而不只是为了饱腹感。
吃完最后一口饭 你应该有满足感而不是饱胀感。（专注吃饭）
以运动开始新的一天——15分钟晨跑 合适的食物、充足的水，锻炼会让你的精力更加充沛。不要空腹运动
痛苦是软弱正在离你而去。
你拒绝的次数越来越多，你越能养成自侓
只有在你使用知识时，知识才能成为力量。
你能持之以亘做什么事，你就会成为怎样的人。
反思与行动
运动观：如果要成为一个健康人，应该随时随地的运动起来。
每天做的时间太久——隔40分钟运动10分钟
以15分钟晨跑开始新的一天(2017/10/29)开始
尽量摄入真正有营养的食物
专注吃饭，品味食物的美好
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