科学瘦身，你值得拥有！

作者: Dligent | 来源:发表于2019-03-23 00:51 被阅读0次

今天参加了由徐嘉博士主讲的公益素食讲座，讲的是科学瘦身——非药而愈。

科学瘦身，你值得拥有！

现在肥胖者越来越多，很多时候我们都超过了标准体重的范围，我们常常思考怎么瘦身，如何合理搭配饮食呢？接下来的一些方法大家可以借鉴喔！

节食而不节食的瘦身方法：

1.吃低脂高纤饮食：低能量密度，高营养密度

2.分清楚高脂豆类和低脂豆类，并吃低脂豆类

3.健康的饮食：谷，豆，蔬，果，健康等于营养除以热量

4.生绿叶蔬菜一定要多吃，而熟了的蔬菜效果没生菜好。

5.不要节食，挨饿。会缺少我们需要摄入的热量

6.胆胰分流手术导致营养不良，所以我们得健康饮食，多吃素食。

7.降升糖指数（GI）

8.低碳水化物减肥（高蛋白）饮食

9.以长期健康交换短期减肥

10.大豆和牛奶蛋白，尽量吃大豆蛋白。

很多时候我们对减肥有些误解，认为多运动就好了，但是科学的饮食也很重要。推荐大家可以喝素食汤，就是各种蔬菜熬制两个小时左右，将蔬菜捞出来的汤。我们需要计算每天的摄入量和减少量，然后也可以多运动，运动前记得拉伸。

最后推荐一本书《非药而愈》里面有很多的搭配介绍，可以多了解不同的知识。

科学瘦身，你值得拥有！

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