如何给自己制定一套简单又健康的瘦身方法，我把一切告诉你！

昨天我们说了快速瘦身的危害，今晚我们来说说如何真正的科学的瘦身。科学的瘦身那肯定是要建立在不吃药，不手术，不剧烈运动，不节食的基础上，那么如何做呢？

第一、早餐非常重要。

早餐要注重营养，同时要多吃一些容易吸收消化的食物。例如很多人喜欢在一大早就喝大杯的果汁，其实这样并不利于食物吸收消化，不妨将果汁变成新鲜的水果。长期坚持下去就可以很好地改善人体的消化系统，并促进新陈代谢哦！

第二、正确、适量的喝水。

科学研究表明，人体每天喝掉8大杯水会让皮肤水水的，不过不是说一口气喝掉一杯甚至几大杯，想要这八杯水起到作用必须一口口地小酌。这样才有利于人体的吸收，否则牛饮或者海饮，只会让你的身体迅速地膨胀，还将胃涨得受不了。因此对于想瘦的人来说，注意喝水的方法和摄入适量水分是非常重要的，只要保证身体所需即可。

第三、学会控制排到体内的废气。

如果不是逼不得已，不要一天到晚去嚼口香糖！不可否认嚼口香糖可以锻炼面部的肌肉，但是长时间下来，通过咀嚼进入到你体内的气体也是非常庞大的！不要小看这些气体，它们也会为你的“体重”锦上添花的。同样也不要进食大量不易消化的食物，要不然残留在你体内时间过长，也会无形中增加你的体重，还会影响体形，建议大家多吃水果，特别是像葡萄这类的浆果类。

第四、控制碳水化合物摄入量。

比如比萨饼和意大利面条，因为这类食物热量非常高，绝对会让你的体重直线飙升。同时让自己远离任何含酒精的食物或饮料。众所周知，酒精是人体“显瘦”的大敌！它会逐步地让你的身体膨胀，少喝为妙。 一份科学的瘦身食谱，一个良好的生活习惯，坚持下去的运动，绝对可以让你当上减肥达人哦！

在我们生活中，不乏大量减肥的男男女女，有的已经非常瘦了还在喊着要减肥！结果，因为很多人盲目地追求瘦的目标，导致皮包骨的效果出来了，健康也跟着脂肪一起消失了！要知道，减肥就绝对离不开饮食的因素，因此减肥食谱是每个正在瘦身或者打算减肥的朋友，都必须重视的环节。只有做到维持饮食摄入的营养均衡，才能做到瘦身和健康齐头并进的目标现在我们就来看看的在制定减肥食谱的时候，要注意哪些因素吧！

首先，有效地控制摄入体内的脂肪途径和含量。

大家都知道，生活中判断一个人是否肥胖，就是根据她的脂肪含量来计算的！如果人体囤积了大量多余的脂肪，就会发福进而变胖；对于想瘦身的朋友来说，控制脂肪的摄取量这一工作是非常重要的！在日常生活中，我们食用的肉内含有大量的脂肪，要严格控制脂肪含量超高的肉类，尽量挑选不易囤积脂肪的肉类。

其次，摄入适量蛋白质。

研究发现，蛋白质可以帮助人体燃烧脂肪，但是当人体摄入过多的蛋白质时，会对肝肾功能造成伤害。人体每天摄入的蛋白质含量应占全天总能量的20%~30%之间，就最合适了。

第三、控制糖类的摄入量。

糖是一种会让人体变胖的物品，在生活中，大家应多食入富含食物纤维的食物，少吃含单糖量高的蔗糖和麦芽糖等糖类食品。

第四、少吃盐和含盐类的零食。

像咸味的脆脆饼和爆米花，这种高钠化合物会大量减少人体的水分摄入；并且像苏打食品或低脂肪的小吃，同样也会有这种副作用，因此大家尽量少吃零食，特别是这类含盐的零食。而且当菜品内含盐量高的时候，人的味觉会非常敏感，进而促使食欲增加！这是一个不易被人察觉的因素，并且研究发现食用过多的盐，还会阻碍治疗肥胖症呢。

第五、从宏观的角度来控制身体每天所摄入的总能量。

总体来说，大家最好遵守“减少热量的摄取，搭配适当的运动”的减肥原则，一个月瘦十斤是不现实的，那对身体的损害会比较大。因此这里建议大家，如果你只是轻度肥胖每个月减1~2斤就最合适了，从热能上来讲就是少摄入125-250卡路里的热量。如果你是中度肥胖每个月要减掉4-10斤，即少摄入510-1280卡路里的热量。只要大家持之以恒，长期坚持下去，一定会有满意的效果！ 说了那么多，关于瘦身饮食最重要的一点还没有告诉大家呢！就是在减肥期间，饮食的烹饪方式必须要注意。一般来说，加工食物的时候以蒸、烧、煮为主，尽量避免油炸！进食的时候，少吃多餐也很重要，这样可以让胃部稳步变小哦。

做个总结吧，想要瘦身的宝宝们，注意少油少盐少糖，多吃高蛋白，低脂肪食物，还有最重要的一点，多喝水哦，一定要记得。让我们一起快乐的瘦身吧！

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