01 日常生活中的正念
吃饭，要觉知道你在吃饭，而不是想到填饱肚子，食之无味，想着其他事。觉知你在洗碗，为了洗碗而洗碗。
02 活在当下
喝茶想着其他事，觉察不到自己手中的这杯茶。我们被未来吸走了，无法实实在在的活着。
03 对身体的关照
行走时，修行者应觉知到他正在行走；坐下时，修行者应当觉知到他正在坐下。诸如此类，修行者对自己的身体有所觉知。
04 觉知与我们相关的一切
仅仅对身体姿势保持正念是不够的。应当觉知每一次呼吸，每一个动作，每一个念想。
05 正念日
每周固定时间保持一天的正念练习，尽量少说话，专注自己的身体呼吸。有形式才有内容。
06 墙上贴上“笑”
每天早上醒来，第一件事就是微笑，看着墙上的“笑”字，给予自己提示，开启正念的一天。
07 闲暇时，轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻的微笑。安静的吸气吐气三次。轻轻的微笑，将你专注的所在处视为你的真实自性。
08 发怒时微笑
当你意识到自己再发怒，立刻轻轻地微笑。安静的吸气，吐气三次，保持微笑。
09 平躺，全身放松
放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它要沉到地底下，或者像悬挂在微风中的一片丝绸那班柔顺。完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
10 深呼吸
请问轻柔的呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。吸气时，腹部鼓起，好将空气带进下肺部。
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