001 本书的发心

一行禅师写给他朋友广兄的一封长信，提醒他们即使在最困厄的境地，也要随时保持呼吸，维持平静的呼吸。

002、生活中的正念

洗碗时为了洗碗而洗碗，并非为了赶紧洗完碗赶着做下一件事情，其他日常生活亦是如此。

003、如何修习正念

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变，这就是正念。

004、有觉知的呼吸

闭上眼睛，感知自己深深的吸气，缓慢的呼气，继续感知，吸气，呼气，就这样训练自己，让自己一直知道此刻正在做的事情。

005、数呼吸与随呼吸

数自己的吸气和呼气，观察呼吸有多长，一段时间的训练后，呼吸会越来越长，有觉知的呼吸，除了收获到正念的感觉，还能够让你的肺越来越健康。

006、正念日

可以选每周一天做为你的正念日，这一天都保持正念的沉静，无论做什么事情，尽量少说话， 保持全然的正念。

007为何需要禅修

首先禅修可以让人非常放松，拥有一颗宁静的心清澈的头脑；可以平静我们的心念。

008、以心观心

练习正念时，会出现正面的、负面的心念，这是心中不要抗拒，此刻你只要保持觉知，知道当下出现了好的还是不好的就可以了。

009、观心的过程

当我们练习关照呼吸时，能够认知到呼吸的是心。当练习关照自己的身体的时候，也能够认知身体的也是心，当修习关照外伸身的时候，也能知道是心，这就是观心的过程。

010、禅修随时随处都可

开车时可以保持正念；走路时可以保持正念；做饭是也可以保持正念；有这样的警觉心，一定能够明白真谛。

［1214读书清单 ］正念的奇迹