分娩？如何so easy！

上个星期，闺蜜先先终于从备孕大军的队伍中成功接好孕，怀上了她家未知男女的娃儿。闺蜜老公才道出了实情：天不亡我，总算结束了定时定点定姿势啪啪啪的日子了。。。

  一星期未过，先先又开始纠结将来要顺产还是剖腹产？万一很疼疼到受不了怎么办？万一老公不给我签字怎么办？。。。Oh,my god!  打住！现在起，听我的，让你减轻痛苦，自然分娩。

分娩？如何so easy！

首先我们要明确一个最重要的观点：怀孕并不是生病，也不是可以胡吃海喝的时期。否则，等你“卸货”完毕，你会发现你的肉肉一时半会是不会离你而去滴。虽然怀孕会引起诸多不适，可能还会让你从一个能挑大梁的女先生变为一个娇滴滴的小小姐，但这是正常的生理过程，不要过分担忧，尽量适应它。也许它会给你不同的惊喜和感受。

  其次自然分娩有很大程度上取决于胎儿的大小与你骨盆的相称度。怀孕期间大吃大喝肆意进补且不运动会导致养胎又养肉，徘徊在顺产与剖腹产之间。那么怀胎十个月（40周）我们需要怎么吃？怎么动呢？

分娩？如何so easy！

孕早期：是指怀孕12周末之前的日子。

    1、在这个时期还需要继续补充叶酸，同时这个时期宝宝需要摄入微量元素，尤以补锌为主，可以以米面为主，辅以青菜、豆类、奶类、海产品，以及花生、瓜子、松子等。参与宝宝神经中枢的建设。体重增长以0.5到2公斤为宜。

  2、在孕早期肚子里的宝宝还没呢完全安定下来，如果剧烈运动很容易导致流产，所以前三个月是禁止啪啪啪的喔~这个时期最好的运动方式就是散步，可以拉着老公傍晚去公园散散步，憧憬下未来的三人世界。

3、孕早期有很多准妈妈有早孕反应，如恶心呕吐，嗜睡，头痛等。轻者可以多休息，饮食清淡，保持心情愉悦。重者则难以进食进水，妊娠剧吐则需要到医院就诊，否则容易体内电解质紊乱危及生命。

分娩？如何so easy！

孕中期：是指怀孕13周到27周末的时期。

  1、进入怀孕的稳定期，胎儿的中枢神经和感觉器官逐渐发育成熟，在这个阶段 妈妈的早孕反应消失，心情比较愉悦随之食量也会增加，那么这个期间我们主要吃含铁、钙、蛋白质丰富的食物，比如鱼肉，鸡蛋，豆类，青菜；水果可以吃草莓，猕猴桃，葡萄等。避免进食过多的油炸、油腻食品，以免体内脂肪太多，体重增长太快。

2、在食量增大，体重增加当然同时，会让你感觉更累，然而体育锻炼则可以提高你的体力耐力，有助于减少你的分娩时间，降低并发症的危险。建议每周进行15分钟的中等强度运动，每天三次。当然需要根据自己的身体状况来调整。

分娩？如何so easy！

孕晚期：指28周后到分娩结束。

1、盼望着，盼望着，卸货的日子就快到了，是不是感觉食量出奇的好？这个时候体重增长最快了，切记不要盲目胡吃海喝，这个期间要减少高热量食物，高糖水果的摄入，应多吃菌类，充足蛋白质的的摄取，以及必要的脂肪酸。还要适量的吃些动物肝脏来补铁就可以。但是注意米面等粮食不能超过每日标准供给量，相应选择脂肪少的肉类，最好在睡前2-3小时进食。

  2、准妈妈在36周的开始身体就会逐渐处于笨重的状态，这个时候做什么都要顾及自己的大肚子，难免心情不好，这是正常的，因为要担心宝宝发育，担心体重，担心分娩时候，而且有很多美味的东西不能吃，很多事情不能做，总之问题是多又多，想要保持好心情简直太难！不过孕妈妈们要学会自己调节好，不仅影响宝宝发育，而且还会让抑郁症趁虚而入喔。

3、一般年轻妈妈不把怀孕当回事儿，活动、提重物等都不注意，在这里我要强调，在孕晚期，提重物是用力会刺激宫缩，或引起胎盘早剥，产前出血的风险。那么什么运动可以帮助分娩并缩短产程呢？在28周后在准爸爸的陪同下练习瑜伽式的呼吸技巧，比如拉玛泽生产呼吸法则可以很好地帮助产妇度过产前阵痛，它是一种帮助产妇在分娩过程中，尤其是第一产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助产妇克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，非常实用。  在36周后可以开始坐矮凳法，促进胎儿入盆，坐时将双膝双脚分开，膝盖与脚尖方向一致，但如果孕妇有早产风险则不建议。除了上述方法外，散步也是比较好的一项运动，每日散步半小时左右，不宜过量，以免膝盖压力过重。

分娩？如何so easy！

好了，经过如上的孕期饮食与运动，加上每个时期的产前检查，你还会纠结你是要顺产还是剖腹产么？噢，什么，你怕分娩会痛到不能自已？那当然要选择一个你信任的医院，进行无痛分娩、水中分娩、导乐式喽。当宝宝呱呱坠地的时候你就会发现，只要孕期指导好原来分娩真的so easy!!

分娩？如何so easy！