动态静心五步骤
6月23日第1天 平阳禅寺
呼气卡气，如鲠在喉；
时限漫长，遥遥无期；
挥汗如雨，苟延残喘；
虚脱殆尽，动弹不得。
6月24日－6月27日
颈疼肩疼，背疼腹疼；
腿疼脚疼，哪哪都疼；
心之向往，有心无力。
6月28日第2天 平阳禅寺
觉知呼吸，觉知身体；
呼吸顺畅，呼吸急促，
身体僵硬，柔软流动；
体验变化，感受潜能；
欲静欲动，达非所愿。
6月29日第3天 平阳禅寺
突破常规，提升耐力，
觉知起落，觉知中气，
能量跌宕，越练越有，
呼吸变化，渐趋平稳。
6月30日第4天 平阳禅寺
敞开宣泄，体验我能，
觉知放松，觉知流动，
蹦哒震动，畅快淋漓，
是我非我，貌似神离。
7月1日第5天 平阳禅寺
快慢缓急，坚定有力，
Hoo Hoo共鸣，心心相依。
7月2日第6天
畏手畏脚，畏声畏气，
心有顾忌，体验不畅。
7月3日第7天
敞开接受，如痴如狂，
时间紧迫，收放自如。
7月4日第8天
感受变化
1.呼吸
最初××××××××
现在× × × × ×
2.Hoo
最初hoo~hoo~hoo~hoo~~~~~
现在Hoo--Hoo--Hoo--Hoo--Hoo--
3.身体柔韧性
最初时时刻意，时时僵硬
现在时而流动，时而僵硬
4.觉知
最初眩晕气喘 欲静欲止 无处安生
现在觉知身体 亦静亦止 随遇而安
5.声音
最初杂念丛生 此起彼伏 呼吸急促
现在念起念息 略有感知 关节嘎嘣
7月5日第9天
惰意升起 坚持坚持
不过如此 酣畅淋漓
关注呼吸 忘了身体
关注身体 忘了呼吸
静止不动 略有躁意
感知关节 嘎嘣作响
7月6日第10天
头颈肩臀 感受流动
肩臂腕手 感受流动
关注呼气 不再费力
眉头紧锁 稍微舒展
脚底麻胀 气至末梢
7月7日第11天
时常忘记 关注呼吸
抖动身体 只觉过瘾
Hoo Hoo做声 盼望喊停
静止不动 杂念飘忽
数数观息 两两忘记
喜悦舞动 感受身体
日复一日 力求精进
未曾刻意 通体暖意
7月8日第12天
混乱呼吸 时限变短
觉知身体 逐渐放松
宣泄部分 全身抖动
蹦跳部分 盼望喊停
静止欲动 分秒如年
喜悦舞动 舒展全身
7月9日第13天
每每晨起 浑身凝重
面部僵硬 懒得动弹
若要改变 定要坚持
动态静心 改变自己
7月10日第14天
混乱呼吸 略感流畅
抖动宣泄 乱语静心
极不情愿 跳跃呼吸
投入其中 也能完成
7月11日第15天
五个阶段 各有不同
动态变化 各有用处
今日心烦 用力宣泄
释放情绪 求得解脱
7月12日第16天
明显感觉 身体变化
右侧背部 不明胀痛
两年有余 不知不觉
无处可寻 妙哉妙哉
7月14日第17天
胸部关节 最为僵硬
时常练习 略觉灵活
每日欣喜 面色变化
红润光泽 白里透亮
7月15日
晨起爬山 间断静心
行走山路 不再气喘
动态静心 提升中气
动中有静 静中有动
7月16日第18天
一二三四 极动极静
五中跳舞 喜悦流动
挥汗如雨 热不可耐
忽来清风 花香沁鼻
7月17日第19天
日复一日 感觉变化
清晨起来 身体凝重
逐渐体验 略觉轻盈
面部僵硬 略觉柔软
7月18日
今日晚起 错过运动
仿佛习惯 不动难受
7月19日第20天
有点明白 为何早起
早起锻炼 启动能量
身体流动 感觉轻盈
越发欣喜 照见镜子
由内而外 白里透红
7月20日
我开始允许 我有间断
不或不做 与人无关
7月21日第21天
连续数日 深度呼吸
左腹下角 咕呱作响
原来我是 一只青蛙
哈哈哈哈 我是青蛙
7月22日第22天
一阴一阳 谓之道
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