这条＂筋＂越软 , 人就越长寿 ! 每天一次 , 筋软一寸, 寿

|今天主题: 瘦身

练习步骤：

幻椅式：

这条＂筋＂越软 , 人就越长寿 ! 每天一次 , 筋软一寸, 寿长十年｜瑜伽瘦身

靠墙站立在垫子上，挺直腰背，让脚跟，小腿，臀部，肩胛骨，双肩，后脑勺贴墙

然后卷尾骨，腹部向内收去贴墙，保持这个状态30秒

现在躯干保持贴着墙，双脚踩在离墙40cm处，

伴随着呼气，屈双膝，臀部贴着墙向下坐，观察大小腿成90度

大腿面和垫子平行，膝盖不要互相靠拢，双手放在大腿面上，保持10秒

然后随着吸气，伸直双腿

站立前屈式：

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离墙大概1米的距离，双脚分开和髋同宽，压住脚跟，随着吸气，双手向上举向天花板，随着呼气，躯干向前向下，双手掌推墙

保持膝盖收紧向上提，自然的呼吸，保持30秒

随着吸气，由肩胛引领着躯干回正

战士1式：

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右脚向前迈一步，脚趾头贴墙，随着呼气，屈右腿到90度，

双手推住墙，左脚跟可以抬起，躯干向上延展

伸直后腿，自然的呼吸，保持20秒

仰卧手抓脚趾伸展式：

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仰卧在垫子上，脚底贴墙

准备一个伸展带，把伸展带套在左脚跟上

右手拉住伸展带，调整腰背部完全贴地，

抬起左脚向上垂直垫子，右手拉住绳子向右向下

拉到伽人们自己的极限就好，保持右腿压实垫子

保持20秒，然后放下左腿到垫子

|练习效果：

拉伸全身肌肉，改善血液循环，瘦全身

|注意事项：

孕期不要练习