运动白痴坚持健身四个月会发生什么

运动白痴坚持健身四个月会发生什么

    距离第一次踏进健身房已经满四个月，做一个简短回顾，看看健身四个月到底发生了什么改变。

    之前我用极速有氧运动方法消耗了大约4公斤体重，刚开始健身是51-51.5公斤还算不错的开端，健身的目的在于收紧由于极速瘦身变松弛的全身肌肉和塑造出清晰一点的肌肉线条，当时也不知道自己有没有这个能力，更不知道何时才能达成这个目标。作为一个彻彻底底的运动白痴，读书时的体育课基本就在装病和逃课中度过的，进健身房对健身知识也是几乎空白，心情是非常复杂的。既对教练寄予厚望可以帮助我进步，又对自己白纸一样感到恐惧。

      恶补了一下大概的健身器材使用方法和健身基本概念，就开始了四个月每周最少五次或七次的健身房锻炼，之所以一周无休是因为时间允许，后来听说要最少一周休一天才开始给自己放假。后来一周五次或最近几周时间调整不了改为一周四次其实没有太大影响，但一周两三次锻炼肯定不会有我这样快的效果。因为我在gym看了好多跟我差不多同时进或更早进的人，一周来两三次到现在为止体型没有太大变化。

      一周四次的有氧运动肯定要保证。开始两个月我用拳击操，sh’bam 舞蹈，pound操或一些力量操获得了进健身房的乐趣，也给自己带来一群欢乐的“健友”，每周两次瑜伽练习，学习建立平衡性并充分拉伸。周一和周五有私人健身教练培训我，周一集中锻炼上肢力量，周五就是下肢锻炼。私教课后我也会被教练要求再进行有氧30分钟。除非特别累或正是一周两次的“作弊日”一般进健身房我热身后都进行力量训练，单独上肢或下肢，感觉可以就一起来，力量训练30-45分钟后再进行有氧训练，如果上了一节有氧操课，我就再进行30-45分钟的登山机、划船机、自行车或椭圆机任选器械任选时间总燃烧热量保持350-400卡，如没有操课或只有瑜伽这种低卡消耗课就把有氧运动提高到500-600卡。总共锻炼时间大约是两个小时到两个半小时，中间不会有超过十分钟的休息时间。后面两个月由于健身习惯基本固定不需要有课要上的压力，也由于课的时间经常会打乱有氧在后力量在先的原则，瑜伽改为一周一次，有氧操一周最多一次甚至没有，专心按自己的步调进行计划好的训练。粗略判断健身一次有600大卡以上的热量消耗。

      大约两个月左右就可以看到手臂清晰的二头肌和模糊的三头肌线条，臀部臀大肌变圆，臀大肌的上部去到后腰，那部分肌肉也紧实变大。三个月内可以看到胸缝也就是俗称“乳沟”清晰可见，股二头肌和股四头肌线条明显，背部斜方肌和三角肌之间的界限出现了。第四个月肩部肌肉也分出了边界。

      小插曲是训练一个月大腿和臀部没有什么变化反倒小腿腓肠肌（俗称小腿肚）突出，赶紧调整动作，去掉所有的需要腓肠肌的动作，也就是不要再做直腿力量运动，很容易被带偏的肌肉还包括后颈斜方肌和腰侧的腹内斜肌，都是女生练发达了不美观的地方。通通不要！

    现在四肢肌肉线条清晰流畅，没有多余的赘肉，胸背肌肉还在缓慢成长中，最伤心的就是腹肌，虽然大游泳圈变小变扁平，偶尔早晨会发觉有隐隐约约的马甲线，但一喝水吃饭后转瞬即逝。这也算是正常，毕竟腰腹是人体脂肪存储间，要想说服“守财奴”放弃自己的储备需要饮食调整的长期积累和运动习惯的坚持不懈，最后一定可以见到人鱼线马甲线各种的。

      自勉！