阅读训练100天33书D86
[玫瑰]阅读书目《学会吃饭》p117-完
[玫瑰]阅读内容：《唤醒你的内在美食家》《先享受，但不一定要吃完》《告别焦虑不再执着热量》《选择真正想吃的，重质不重量质》《告别压力型进食》《享受你和食物之间的新关系》
1、以上每章都给出了具体的场景练习和方法，让我们从各个角度去学习，唤醒自己的内在美食家，利用外在智力，通过练习反思和觉察，学会和食物，建立新型的关系。
2、通过练习去觉察这个食物的味道，获得未来的饱腹感，胃饱腹感和身体的饱腹感，同时分辨是情绪引起饥饿，还是真正的生理性饥饿，无论是哪一种都进行允许接纳，然后去觉察，每吃一口都去看看自己到底是为什么，而吃如果真的吃了，就享受这个吃的状态。
3、吃的过程中重质不重量，也许自己吃喜欢吃的食物，但是可以少吃一点，允许自己把食物剩下而不吃，光再面对亲友或者一些难以拒绝的环境的时候，可以通过赞美他的厨艺要求带回去或者药师佛等转移注意力的方式，避免把食物吃光而给身体造成负担。对于因为情绪孤独，恐惧，焦虑等等引起的近视，去觉察一下自己到底为什么在吃，然后考虑一下，为这个目的到底值不值得？从而慢慢形成正念的饮食。
[玫瑰]我的感受
1、自由来自于链接，好好的去觉察自己吃的食物，给自己身体带来的能量，觉察身体的饥饿，感觉把外物和自己连接到一起，通过正面的方式，就能让自己变得健康，也不辜负食物获得浪费，同时也不会影响周围人的关系。
2、正念是重视质量而不是数量，允许数量上的浪费，但是一定保证质量上是自己喜欢享受的，正念就是把自己和实物调到一种互相欣赏享受的状态。
3、情绪是引起饮食过量的一个大的问题，我觉察到自己在这方面尤其严重，经常吃饱了，还是觉得不放松，不够满足，所以继续去吃，就会有主动去找食物，然后导致吃撑过靓，然后陷入悔恨恶性循环，给身体和心理都造成负担。
[玫瑰]我的整体感受
，正念不光在饮食，在连接他人各种情况下都能使用，放松、觉察、饱腹感、接纳、认可同时用一些技巧和方法享受当下，就是正面平衡的发展状态。
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