老学员假期每日训练要求
一、时长一小时
二、内容及顺序
1.靠墙蹲5-10分钟
2.混元桩5-10分钟
3.白鹤亮翅桩5-10分钟
4.缠丝劲（腿部、单手、双手）合计10分钟
4.十八式5-10遍
强度逐渐加大，中间及结束充分放松
老学员假期每日训练要求
一、时长一小时
二、内容及顺序
1.靠墙蹲5-10分钟
2.混元桩5-10分钟
3.白鹤亮翅桩5-10分钟
4.缠丝劲（腿部、单手、双手）合计10分钟
4.十八式5-10遍
强度逐渐加大，中间及结束充分放松
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本文标题：国庆假期老学员训练要求
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