2020-09-16

单腿加强伸展式

एक पाद उत्तानासन

Eka Pāda Uttānāsana

एक  Eka  单、一

पाद  Pāda  腿、脚

उत्तान  Uttāna  加强

एक पाद उत्तानासन  Eka Pāda Uttānāsana 单腿加强伸展式。

我们从 अधो मुख श्वानासन  Adho Mukha Śvānāsana 下犬式起始；

正常地呼吸，吸气时抬右腿向前跨到右手掌内侧，左腿向前收半步，两边坐骨一样高，双脚脚掌同时指向前侧，双膝伸展，双手在肩膀下方落地；

深长吸气，脊柱延展，呼气时保持骨盆的稳定，膝盖伸展，右脚掌从脚跟开始向前向下用力踩实地板，右髋深入前屈，感受整条右腿的伸展；

左脚掌从前脚掌开始用力向后向下，脚跟找到地板，假如你的左髋高于右髋，尝试调整骨盆，让两侧保持平衡；

双腿稳定之后，我们把双手向后移动，手掌朝向前侧，手指触地，双臂伸展；

保持正常的呼吸，尝试调整重心到右腿和双手上，骨盆稳定，屈左膝收向胸前，左脚丫去找臀部，进入今天的体式。

习练 एक पाद उत्तानासन  Eka Pāda Uttānāsana，双腿得到强烈的伸展，使双腿肌肉柔软富有弹性；单腿收向胸前，增强了对腰腹区域的刺激，促进内脏健康。