（20190211-0217第十四周打卡）加减乘除碎片时间

（20190211-0217第十四周打卡）加减乘除碎片时间

【Day96】这是2019年2月17日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第99天的课后实践。

今天结营了，我对他们说：

1.我对过去98天的我说：谢谢你，坚持到今天！在过去的98天，你没有停止前进的脚步，你的坚持与实践，让工作越来越轻松，生活越来越顺心，你不再把“没有时间”当作借口，也少了许多负面情绪，你变得更加积极向上，更加淡定从容！

2.我对未来一年的我说：新的一年，每天打卡（学习）的习惯不能停，遨游在知识的海洋是幸福的！

3.我对崔律说：虽然没有正式拜师，但是崔律对我的影响已经超过许多老师了！感谢崔律的精时力课程，如此的精彩，操作性很强，这样系统的课程希望每年都有！

崔律，您是我的贵人！爱你哟！除了大学遇到一位帮助我的导师，崔律算是第二个指引我成长的导师了！得此良师益友，何其有幸！（奉茶一杯！）

4.我对同行的学霸们说：有你们在，成长路上不孤单！

【Day95】这是2019年2月16日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第14.6讲的课后实践。

【实践事项】回顾98天的收获与成长。

【实践日志】

1.本节知识点收获：

①大象任务是否应该放在碎片时间：不一定，有些工作使用碎片时间反而更有效果，比如说写文章，构思需要时间，如果直接开始反而无从下手。

②把大项目分解，这和微习惯是否冲突呢？

不冲突，因为项目是有时间期限的，比如说一个月或几个月就可以完成，但是微习惯一次只做一个每天必须完成这个动作。

③流程化是新设计一个流程还是在原有流程的基础上做优化比较好呢？

对于没有流程步骤的，可以设计新的流程；对已有的流程在执行过程中，根据总结反思，不断优化也算是一个微创新。

2.开营前VS现在的我：

①睡眠不足VS高质量休息。

②每天疲于奔命VS高效利用时间。

③身体抵抗力弱VS身体越来越健康。

④大脑缺乏休息时间VS见缝插针休息。

⑤内心力量不足VS内心越来越强大。

⑥追求深度和高度VS确定长期和近期的目标，人生要追求深度和高度，还要兼顾温度和宽度，让生活和工作相互融合。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：需要写一篇长文来回顾。

【Day94】这是2019年2月15日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第14.5讲的课后实践。

【实践事项】实践一个项目分解。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点&我的思考：回扣日清单。

①延伸：回扣是指首尾呼应，可以应用于发言、演讲、写作等。化整为零：把一个整体分成许多零散的部分。

②碎片化时间除法：项目拆解。可以按流程分解；按层级分解；按时间分解。栗子：如何将大象放进冰箱？

③写文章的流程分解：步骤1是写流程，将“写文章”这个项目分解成子任务：选题-构思大纲-寻找素材-成文-配图-排版-提交。步骤2：规划每个子任务的时长，10分钟或15分钟为最小单位。使用碎片时间思考和构思，如果说成文60分钟，可以细分成几分钟（5-6分钟最小单位），养成微习惯。

④按时间分解项目：每天15分钟固定时间。

2.我在实践中的亮点：以前写文章的时候没有想过要分解这么细，有比较重要的事情或者灵感才会下笔，以后可以训练自己随时可以写起来！

给自己定了一个目标：每天写一个九宫格，后来发现很难实现，改为每天中午写三个格子，3天可以完成一个九宫格读书笔记。 

3. 我的疑问：我的习惯是写文章一气呵成，拖太久的话会不会影响文章整体连贯性？

4.其他想说的话：

【Day93】这是2019年2月14日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第14.4讲的课后实践。

【实践事项】按乘法，利用今天的碎片时间。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点&我的思考：①识别碎片化时间。乘法分为可利用的碎片化时间和不可用的碎片时间。2-5分钟很紧急的碎片时间不一定拿来做事，可以稍作缓解，冥想，记录或者留白时间。

可用的碎片时间又可以分为并行的碎片时间和专注的碎片时间。工作期间如果需要做多项小任务，一次就专注做一件事。

②碎片时间吃大象。大象任务是指被拖延的繁重任务。解决的办法是利用碎片时间一小口一小口地“吃蛋糕”。

③碎片时间养大微习惯。推荐书籍：斯蒂芬盖斯的《微习惯》，作者每天只做一个俯卧撑，养成了一个锻炼身体的微习惯。

我有写作的任务和目标，给自己订一个时间，每天早晨7点起床，用10分钟画一幅简笔画；用20分钟看一章节的书；用30分钟写200字，养成一个微习惯。

2.我在实践片中的亮点。

自己办公桌上一直有书，但是看的时间是不固定的，有空闲才想起来。

现在养一个每天固定碎片时间阅读10页书的微习惯。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：祝大家情人节快乐！

【Day92】这是2019年2月13日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第14.3讲的课后实践。

【实践事项】实践一个减少碎片化的行为。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点&我的思考：①零秒思考：用A4纸做笔记，掌握零秒思考的方法：拿一张A4纸，用一分钟将脑海中的想法一个一个写下来，想到什么写什么。每天写10张A4纸，当天整理到文件夹里，就能得到思考能力的锻炼。达到深入思考、逐渐接近零秒思考的终极境界。A4纸笔记法，帮助你梳理脑海中闪过的念头，缩短思考的时间、提升思考的质量，从而让你在表述时，能够快速地组织语言、表达自己的想法，在面临工作问题时，能够快速地做出决定、付诸行动，脑海里有想法，但是表达不清楚的时候，可以拿笔记下来。

②减少被信息切碎时间：一次只做一件事。手机远离视线，比如我工作的时候会把手机放在一旁，静音模式，定期查看。

③减少被自己切碎时间：减少杂念，观察自己的动心起念，据说我们每天会产生六万个年头。

④减少被他人切碎时间：温故-日清单的课程：新任务明天做。 日常工作的时候，经常被领导叫，但是我会记下来，继续专注于手头的工作， 抓好在主线任务，临时性的工作专门留时间处理。

⑤蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect；又称蔡加尼克效应） 是一种记忆效应，指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。 无疾而终的暧昧，未能走到最后的初恋，幼时渴望却不曾获得的关爱……这些“未竟之事”会让人念念不忘。

2.我在实践中的亮点：以前我习惯做一些顺心琐事，或被网页信息吸引、顺手整理物品，这些都是我需要改进的。需要做的琐事随手写在便签纸上，完成重点工作之后集中做。

木头人的游戏很棒！从小开始训练我的宝宝，这样我在家就能够有自己学习的时间啦！

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：

【Day91】这是2019年2月12日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第14.2讲的课后实践。

【实践事项】今日内增加一个碎片时间。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点&我的思考：①增加修复精力时间：联系到之前精力管理的课程内容，日间小睡；零食、休息、增加轻运动时间。

②增加空白时间：快节奏的生活，我们将自己的生活填充的满满当当，我们很难忍受安静，开车需要听听音乐或是听听微课，跑步或者散步也会听音乐，更不要说等待、排队的时候了，无一例外，都是刷手机的低头族。无意识思维理论认为：有时候，人的无意识与苦思冥想效果差不多，甚至更好，因为无意中大脑会灵感乍现。所以说需要制造适当的空白时间让大脑充充电。

③增加思考时间：刻意制造一个有意识思考的时间段，做时间规划、工作计划总结等。比如说写文章或写公文，如果没有前期的构思，会有绞尽脑汁也写不出来的感觉。这就需要我们专门进行思考，刻意先在笔记本上打好框架，整体构思好了在下笔。

2.我在实践中的亮点：增加休闲时间：晚餐之后出门散散步，一天下来很忙碌，需要刻意制造一些空白时间，既可以放松休闲，也可以增进家庭情感链接。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：

【Day90】这是2019年2月11日“崔律.100天精力和时间管理训练营”第14.1讲的课后实践。

【实践事项】找出你过去再利用碎片化时间的错误做法，做出今后的改善计划。

【实践日志】

1.我在本讲中学到的点&我的思考：①碎片时间VS碎片化时间。两个概念的区分：碎片化作动词，变成碎片，是指时间被外界切碎，强调的是过程；作名词是指碎片化以后的时间，强调的是状态，相当于碎片时间。②碎片化时间的元凶：手机聊天工具、网页等；来自外界的干扰；自身原因居多（专注力、自制力、时间管理问题等）。

③碎片化利用的误区1：碎片化时间用来刷微信订阅号；做家务、等公车的时候听课等。甚至盲目听取一些网上的碎片化利用的方法，分分钟填满时间。

④碎片化利用的误区2：战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰。实际上是给自己制造一种假象，好像自己充分利用了碎片化时间，没有浪费时间，但是缺乏长期的规划和明确的目标，没有高效利用碎片化时间。

⑤碎片化时间利用策略：

加：刻意增加碎片化时间；减：刻意减少碎片化时间；乘：当遇到碎片化时间时，充分发挥它的价值；除：化整为零，把艰巨任务分解到碎片化时间。

2.我在实践中的亮点：

过去的做法：在家洗漱或吃饭的时候，会放点音乐，其实放松的同时会放慢速度，增长了洗漱的时间。

今后的计划：做事的时候保持专一，吃饭就用心吃饭，享受用餐时光，洗漱的时候快速搞定，减少不必要的浪费。

3. 我的疑问：

4.其他想说的话：最后一周课程了！加油！