【“全民健身日”话健身运动】

【“全民健身日”话健身运动】

8月8日迎来了我国第十二个“全民健身日”。健康是人类永恒的追求，关联着千家万户的幸福，关乎着国家和民族的兴衰。“没有全民健康，就没有全面小康”、“健康中国，共建共享”、“人民至上、生命至上。一切为了人民、一切依靠人民”。党的十八大以来全面推动健康中国建设，全方位保障人民健康，为实现中华民族伟大复兴的中国梦奠定了坚实的健康基础。

一、健身运动的裨益

1.健身运动可提高呼吸系统和心血管系统机能。

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次健身运动还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2.健身运动有利于防病治病。

健身运动使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3.健身运动有利于心情舒畅、精神愉快。

健身运动因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

健身运动对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身运动的好处。

二、健身运动的注意事项

1.健身运动需要注意速度的快慢。

健身运动应尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈快速，尤其是不经常健身运动者，初次运动可能会在次日手脚酸痛，是因为剧烈运动产生的乳酸造成。

2.健身运动前热身活动要充分。

特别是在冬季较寒冷时，进行健身运动前热身活动更要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

3.健身运动衣着厚薄要适宜。

健身运动时的衣着应随着气温的高低而作相应的变更。冬季进行健身运动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身运动更要注意保暖，健身运动结束后，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3.健身运动的环境要清洁舒适。

在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

4.健身运动方法要得当。

健身运动的方法可以随着季节的变更而相应的调适。冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5.健身运动应根据个人体质加以变换和调节。

对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力运动。

三、健身运动的误区

由于对运动性质、自身生理阶段及安全健身运动缺乏了解，或对健身运动存在错误的认识，长期坚持错误的健身运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

1.初始健身运动就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期健身运动。

正确方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

2.只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能使热量的入出平衡或不增加肥胖。其实，常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥努力化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

3.只有出汗才算运动有效。

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

4.运动强度越大、减肥效果越好。

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

5.晨练比暮练好。

其实，早晨人的血液凝稠度高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是健身运动的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

6.带病坚持健身运动。

这是一种最危险的错误概念。身体感觉不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

7.停止健身运动会使人发胖。

在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。

8.健身运动疲劳期饮酒可解乏。

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1,并加重运动后肌肉的酸痛感。

9.健身运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。

只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。

10.大量运动后马上洗浴。

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

新时代，新起点，新征程。总书记以宏阔的视野、非凡的气魄、科学的决策，指明了健康中国建设的新航向、新坐标、新方位。全民健康托起全面小康，中国人民满怀对美好生活的无限向往斗志昂扬、豪情万丈、阔步迈向中华民族伟大复兴！

丁俊贵

2020年8月8日