文/一个悦己
2019年的第一天，群里有朋友艾特我，发了一张密密麻麻的图片，还告诉我帮他看看，保存好这张图，他明年要来兑现。
点开一看，里面各个方面都有涉及，目标很高远，让我一时间不知道说什么。
打开朋友圈，除了满屏的期待与祝愿，更多的是忙着制定计划的人，好像很多人都是这样，总是渴望在一个新的开始把希望寄托于外界。
我看着他们斗志昂扬，胸有成竹的样子，心里也有些着急：
看50部电影，100本书；
坚持早睡早起；
每天练习听力，口语；
坚持跑步；
每天看公众号，听樊登老师讲书
去10座城市旅行
``````
我以为每个列目标的人都要撸起袖子加油干了。然而结果却是立了几天的目标后，就不见了踪影，似乎当初立目标的不是本人。
等我再见到上面的朋友，问他书看的怎么样了？有什么推荐的么？口语有没有长进？他只摆摆手和我说：“哎，工作和生活上的事情太忙了，没时间看，没时间学。”
时间一天天过去，目标早就抛却脑后了，过着每天简单的舒适生活，和以前一模一样，没有改变。
一、立目标不是热潮，重要的是你知道自己的目标
年底的时候，看到别人都收获满满，加薪升职，爱情甜蜜，副业赚钱，我们才想到自己年初的时候也曾定下了一个个美好的目标，说要成为一个很棒的人，但是看着目标，一个个都半途而废，两天打鱼三天晒网就过去了。
伤心，难过，懊悔，捶胸顿足，又是一顿对自己的深刻反思，奋笔疾书又把目标立起来，期待着明年的自己不一样。
然后呢？绝大多数人对自己的目标还是完不成的，拖延，半途而废，三心二意，到头来还是上演了和之前一样的“自我感动”表演。
成长中的挫折记忆越痛，越容易让一个人真正痛彻心扉，而后去改变。
回想一下我们的生活，一般什么时候有动力去完成目标呢？
当看到不如自己的人，突然变得很厉害；
当看到和自己差不多的人，超越了自己；
当看到比自己优秀的人，已经看不到追不上；
······
说实话，绝大多数人的每一次向上改变都是来自与别人的比较，被外部的环境刺激到了。很少一部分是真正明确自己想要做什么，想要做出一些实质性的改变。所以想要制定科学能够完成的目标，立flag不是一时盲目跟风，而需要从源头去分析问题的本质，真正改变提升。
正如《教父》里说的“一分钟看清本质的人，和一辈子看不清本质的人， 注定是截然不同的生活。”
二、为什么我们立的目标总是达不成？
为什么要制定一个目标？
哈佛大学曾经做过一个关于目标对人生影响的跟踪调查。调查对象是一群智力、学历、成长环境等各方面都差不多的人。调查结果显示：27%的人没有目标，60%的人有较模糊的目标，10%的人有清晰而短期的目标，只有3%的人有清晰而长期的目标。
25年的跟踪结果显示：
3%的人25年来都不曾更改过目标，他们朝着自己的目标不懈努力，25年后他们几乎都成为了社会各界的顶尖人士。
10%的有清晰且短期的人，生活在社会的中上层，短期目标不断地被达成，生活状态稳步上升。
60%的人，几乎都生活在社会的中下层，他们能够安稳地生活与工作，但似乎都没什么特别的成就。
27%的人，几乎都生活在社会的最底层，25年来生活过得不如意，常常失业，靠社会救济，并常常报怨他人、报怨社会。
这个调查告诉我们：目标对人生有着巨大的导向性作用。成功在开始是一个选择。选择了什么样的目标，就会有什么样的行动，进而就会有什么样的人生。所以我们要尽量让自己的目标明确可操作。
关于目标的设定，有一个科学的Smart分析法可以参考。
Specific (目标清晰明确)
模糊的目标没有办法起到真正的作用，明确一个大方向对行动有着至关重要的作用。比如我们设定一个变更好的目标就不是很具体，更好可以分为体型上更好看，才学上更丰富，视野上更开阔，不同的目标，行动也不一样，可以是健身，看书，旅行，所以在开始的时候，目标要有方向。
Measurable (目标可量化)
目标确定了，要量化可以操作实行，比如确定了要提升英语口语，那么具体到每天是多少词汇量？多少交流时间？可衡量的标准应该有两个：首先要在自己的能力范围内；其次，还要能够判断自己的进度，给自己安排乐意休息的时间。
Attainable (目标可实现)
可实现性是要符合客观的事实，有的人想要多读书，量化为每天一本，是不是就太难了？根本没有几个人可以做到的呢。比如一周一本，两周一本，这个就客观了许多，更容易实现。
Relevant (目标有相关性)
一个目标的确定肯定是要相互之间可以联系的，对生活，工作有着潜移默化的影响，如果不是对自己的真实生活有着关联性，估计很多人都不会选择开始，投入大量的时间与精力。
Timetable (目标有时效性)
最后，目标最好有一个截至时间，能够在短时间内提升行动力。很多时候以结果为导向更容易行动有动力，比如说健身，你想要在一个月之内瘦十斤，为了达成是不是这个月就会想尽办法努力，看到反馈？这就验证了“截止日期是生产力”那句真言。
知道了这5个原则，我们也就明确了为什么之前的flag总是立不住倒了。因为我们在制定目标的时候是缺乏正确的方向，没有量化，没有截止日期，所以没有当回事，一年两年三年过去，也就很难有起色了。
立目标是一个需要时间的事情，多次修改才能够真正落实起来。
三、制定科学有效的目标，也要转变思维
有了明确的目标，我们就可以保证自己能够有持续的动力坚持下去了吗？
不一定！
还需要从根本上改变心态，目标确定了我们前进的方向，心态决定了我们在正确的方向上可以走多远。
在《规划最好的一年》一书里，作者迈克尔海亚特开设的“5天即达最棒的一年”课程以及“五步新年规划法”，影响了千万美国年轻人，下面我和大家一起分享下这五步规划法。
第一步：相信可能。
这可不是什么鸡汤，而是实实在在的方法论。相信可能很重要，我们很多人其实都不自信，在制定计划的时候想都不敢想，自己限制了自己。记得去年一位老师分享的一句话让我印象深刻：坚持不要脸=坚持不设限。
敢想就会敢做，期待决定结果，结果改变现实。人的期待在一定程度上决定了现实。不敢想就不会有目标，也就不会为目标而全力以赴去努力了。
自我限定分为三种：对世界存在自我设定，对他人存在自我设定，而这些的根源都在于对自我的设定。我以前就是一个很内向害羞的人，不敢大声说话，甚至上课也不敢举手发言，生怕自己说错一句，被同学们嘲笑，所以我认为自己不会有勇气在大场合公开演讲，也自动划分避免了这样的场景。
直到我看到身边比我还羞涩的朋友竟然做起了销售工作，口才和表达都让我深深羡慕，请教了他之后，我才知道改变没有什么窍门，就是相信自己可以，敢于去尝试，更具体来说就是：识别、记录、反思、修正、重新定义。
识别是所有认识的来源，我们需要识别哪些话语和事件是我们自我设限的标志，然后记录下来自我察觉以及反思，改变固有观念，做出一定艰难的尝试，这个过程很难，但熬过去之后就能够重新定义自己，用开放性的眼光拥抱新可能了。
第一步请大家认真和自己对话，不设限，走出舒适区，想办法摆脱生活的枷锁。
第二步：总结过去。
对于过去，很多人的想法是过去就过去了，其实不然。尤其是失败的事情更需要我们深刻地总结反思，提炼出自己的不足之处，更好改进。所以复盘就显得更外重要。具体可以分为四个步骤：
步骤一：陈述理想结果。
理想结果是去年想要完成的目标，或者没有说出来的期待，从中思考上一年的理想可能会带来的负面结果。
步骤二：承认实际结果。
问自己几个问题：
在过去的一年，什么事情让你感到自豪？什么事情让你感到懊悔不已？
什么事情是你一年前做不到，但是现在可以做到的？
步骤三：从经历中学习。
凡是成功的经验，可以总结一下经验；凡是失败的教训，可以总结一下教训。一个善于总结的人，总是收获最大的赢家。好与坏我们不能够改变的时候，就要学着转变思考：这件事又想让我学到什么？
步骤四：调整行为。
总结过去，实质还是为了改进现状，客观地评价自己的得与失，把那些真正想要改进的地方用具体的目标展开行动。
诚实地面对自己，这是成长的必经之路。
总结这个过程我以前就是没有注意，所以很多事情就是一而再再而三，再犯再错。直到今年，我开始创新整理了自己的“反思日记”，把自己的言行，工作，学习的不足之处都加进去了，认真记录，时常翻看，很多坏习惯真的就改掉了。
这件事是可以刻意练习的，别说太晚。
第三步：设计未来。
在《最重要的事只有一件》这本书里，作者提到：
为了长期目标，我未来5年应该做的最重要的一件事是什么？
为了5年目标，我今年应该做的最重要的一件事是什么？
为了今年的目标，我本月应该做的最重要的一件事是什么？
为了本月的目标，我本周应该做的最重要的一件事是什么？
为了本周的目标，我今天应该做的最重要的一件事是什么？
为了今天的目标，我现在应该做的最重要的一件事是什么？
也就是让我们有一个明确的长远的目标，同时又能够把自己的目标进行拆分，量化，可以操作，不至于坚持了几天就半途而废。同时要注意一点，目标不要制定太多，不然很容易因为任务的叠加导致精力分散，压力增加，而最终没办法完成。
我自己今年给自己安排的写作目标就是长期深耕在书评影评方向，这个可以拆分为每周一本书，一篇书评或者影评，每天看50页书或者一部电影，量化之后就不会有很大的压力和迷茫。
第四步：找到动力。
动力可以分为外部动力和内驱力。外部动力是我们因为看到别人的成就而开始行动，这时候只要找到了好的榜样，靠近他，模仿他的本质习惯，就很容易进步，甚至可以和榜样聊天，上课，见面，这些指导都是高屋建瓴式的，很具有启发意义。
而内驱力就需要自律性，有明确的人生目标，朝着这个方向努力，不需要别人监督。当一个人真正愿意为自己的梦想去埋单的时候，付出与结果不是最终的目的，重要的是体验式的成长，找到初心，热爱可以抵过岁月漫长。
第五步：付诸实践。
最后到了执行阶段，在实践中还是会出现各种各样的问题，这就要具体问题具体分析了。
第一，要正向奖励。
实践的过程不能只看最终结果，更应该看阶段性目标的实现，实现了就应该进行正向的反馈，比如奖励自己看个电影，逛个街，适时奖励才能够更好地继续行动。
第二，允许自己的不完美。
很多人的目标都会有“每天”的字眼，我们以为自律的人常常是一丝不苟，十分严苛的人，但其实不是的，他们都是懂得给自己放假的人。没有人是铁打的人，偶尔累了，倦了，没有状态，也可以暂时停下来想想，允许自己的不完美，停是为了更好的开始。
第三，学会请教。
目标在执行的过程中，大家也许会出现阶段性的迷茫，经常质疑自己，否定自己。这时候可以多去请教能够帮助自己的人稍微指点一下。浙江大学心理学教授陈海贤曾经举过一个例子，把追求幸福比喻为爬山，爬过的人可以从自己的角度给没有爬过的人指一下哪里有坑。同理，在追求目标的路上，也会有不同的人给我们指点，这些都是人生宝贵的财富。要学会主动去请教别人。
说了这么多，规划是基础，行动才是关键，而正确的行动+正确的坚持=更好的自己。
问自己几个问题：
为什么是这个目标？
为了达成这个目标，有怎样的行动与意愿？
达不成，会学习到了什么？
这几个问题明确了，就可以去行动了。
库伯学习圈告诉我们行动形成经验，在多次实践的过程中检验经验，形成规律，再用规律去指导实践行动。制定了科学的计划也不要墨守陈规，很多规律都是检验出来的，有问题可以再修改，每一步都是学习的过程。
希望以上的方法对大家制定flag有用，2020年祝大家都能够成为期待的美好自己。
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