昨天聊了改变，提了切入点是选择，我们要破除“没有选择”，因为我们有很多选择，其次选择并不是理想中的而是基于现实的，紧接着就是尝试或者做不一样的事，这里需要勇气，勇气除了来自于前辈们的激励和榜样，还有自我接纳和尊重，把这些一点点理顺，就是一个非常好的开始了
我见过太多的“愿望”了，我要减肥，我要变美，我要戒酒，我要培养一个习惯，我要学英语，我要…
世界遵循“等价交换原则”，想要自己没有的东西，一定要拿东西去换，但我们都停留在了索取和想象阶段了
有人说，关于改变，我们“失败”的经验已经足够多，快成改变失败“专家”了
我们来试着探究一下这背后发生了一些什么
当我们看向自己的时候，会发现自己有很多面，就如拿我们的愿望来说，想要减肥，那么就有一个“理想身材”（想象的样子）的我和一个身材臃肿的我（现实的样子），也不排除很多人以为减肥就成功了，或者就变美了等南辕北辙的一些假想
这里通常会发生一场斗争，理想的我VS现实的我，大多时候，按照正常发展，都是现实的我赢了！
就拿减肥这事儿来说，理想的我是要有8块腹肌，体能不错，状态也好，但这仅仅是一个美好的想法，想法虚幻而毫无基础，没有成长起来的力量
现实的我是，暴饮暴食，重油重辣，能偷懒就偷懒，能不运动就坚决维护
之前看到一个长辈的案例，体重到106.2公斤，然后痛定思痛决定减肥，然后看了很多书，也尝试了一些方法，找到了适合自己的方法，三个月零两个周，减到88.4公斤，他到底是怎么做的呢？
［既然我爱吃，那么我就修改自己的食谱，去找那些我爱吃，但是又不会增加脂肪的食品。既然我吃得多，那么我就压缩每日的餐数，这样不用每顿数着卡路里吃，但是总体上也不会超过以前的热量。所以，整个16周内我都是开开心心地吃，自然而然地减］
后来为了加快进度，加了一点日常运动
改变成功的经验，实际上也同样简单，只是这样的经验不多，我们陌生一些，需要再费点心思
为了理解方便，我们简化自我为两部分，感性的自我，理性的自我
大多时候理性提供方向（愿望）感性提供动力（实践）
能取胜的感性，打败了我们作出改变，那有些什么特点呢？
力量大，很多事儿的驱动力都是感性部分，感情，感受，情绪等
它有两面性，焦虑恐惧会驱动，同情，忠诚等也能驱动，一个是正向的，一个是负向的
还受到经验的较大影响，经验都带着惯性，一条经验被重复使用，强化，最后牢不可破
如果是消极悲观的，可以尝试多用积极乐观，我自己以前就消极悲观的，后来转变为积极乐观了，做事，和人相处都改良了不少
世界的一切都通过大脑反射给我们，所以我是悲观的人，一切都是消极的
现在我通过对情绪，感受的管理，这方面改善了太多，譬如有让我愤怒的，我会先关注愤怒的情绪，搞清楚缘由，然后学着对待老朋友一样招呼，慢慢的，也就很少受到情绪支配了，愤怒竟然也可以变成一种动力
接着再聊聊经验，之前和朋友聊天提到，我再不断的“丢垃圾”也就是把过去的知识信息，经验经历慢慢的丢掉，只有把脑子腾出来了，归类整理知识信息，才能装下更多的，更好的部分
经验同样如此，如我自己知道锻炼身体可以让自己体能好，能量强
毕业后运动锻炼少，一次意外生病，还有经常状态不佳，第一次试着锻炼是在18年，公司有一个大大的健身房，也在组织每天锻炼打卡，就坚持了大概半年，后来丢了，再次开始锻炼是19年9月份，失败之后，沉沦了，人瘦了，状态太糟了，再加上其他的刺激，决定开始关注一下身体了，也就散步，俯卧撑，爬楼梯等，这样一转眼，每天锻炼到了今天，体型重塑了，精气神完全变了，每天休息6-7小时就足够了，一次可以专注好几个小时，下班后还可以看几小时书，或者安排其他活动，还感觉能量有些用不完，除了偶尔几次冬天洗冷水澡感觉轻微不适，还没生病！
这些全是新的经验，比过去的状态，好太多了，现在已经沉迷每天锻炼
其他一些重要的事儿，也都变成了新的经验，所以整个人就如“重生”一般，生命的活力被一点点激发了
当然啦，这一点看起来简单是日积月累的一些过程，我自己喜欢看书，对自己一直都有一些要求，所以能最终获得一个又一个重要新经验
很多人要化解的是美食的影响，还不会有健康的压力，或者其他最初的认知的缺失
我们认知中的［“好处”或者“坏处”，其实就是我们与环境交换信息，获得反馈的过程。刺激和强化，就是我们与环境建立联系的方式。
改变其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。］
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