瑜伽习练

去年拍照的过程中发现自己的身体非常僵硬；由于工作原因长年久坐，肩颈经常不舒服，以前每次不舒服都是通过去做肩颈按摩借助外力改善，这种治标不治本的办法始终不能长久。了解到瑜伽练习让自己的身体变柔软，从内在改善肩颈，亦可在一招一式的习练过程中锻炼自己的意志。

之前在健身房的时候练习过一段时间，但是健身房的瑜伽课学员真是太多了，老师无暇顾及学员的姿势是否正确，就没法从旁指点一二，我理解若是姿势不对的练习是很伤身体的，还可能导致受伤。时间安排上也不是特别合适。机缘巧合刚好有小伙伴在公司附近如释瑜伽馆习练，且恰逢瑜伽馆搞活动，就买了张1个月的体验卡去体验。

说说我在如释习练十次的感受：

1、环境情况（4颗星）：瑜伽馆距离公司6分钟的步行路程，非常近。两间公用教室、一间私教教室、休息区、换衣间（略微拥挤），整体空间不是很大比较紧凑，教室的利用率很高。总体环境干净给人舒适的感觉，馆里还有自制粥品，便于大家练习后取用，很暖心。（听说最近在找新的场地，应该会比现在大一些）

2、课程安排（5颗星）：多种类型的瑜伽课程，比如理疗瑜伽（改善肩颈、背部不适，适合初学者和肩颈背不舒服的同学）、流瑜伽（瑜伽多组动作或体式行云流水般做出来，甚是优美，初学者难度较大）、哈他瑜伽（时机不合适还未体验，据说适合初学者）、阿努萨拉（上了一节课，感觉很难，关注背部、后弯的练习，对核心力量的启动要求较高，高阶课）、空中瑜伽（我很喜欢，有挑战且趣味性强，在协调性、灵活性方面的练习都不错，空中倒立让脊柱得以放松，初学者也可以）……等等数十种类型的瑜伽课程，并对难易程度进行区分，可以根据自身情况进行课程选择。若办理会员，老师会进行体测并制定对应的目标和改进举措，后面我会聊到瑜伽馆的体测。

3、时间安排（4.5颗星）：特别为上班人员安排了12:10和12:30（略微偏晚）的课程，一小时习练中还有10分钟休息时间，确保下午上班精力，对上班族们甚是合适。下午下班后也有课程，总的来说我还是比较喜欢这个时间安排。

4、约课系统（5颗星）：网上约课系统使用方便，便于提前规划上课时间，课前还有短信提醒很贴心。有取消（一个月在上课前一小时内取消超过三次就一周不能约课，我觉得还是很合理的，便于大家遵守规则，瑜伽馆准备上课环境，给予其他排队学员机会）和排队，便于机动调整。

5、上课情况（5颗星）：一节课一般10来人，一般一位老师，有时候有两位老师（一人教学、一人辅助），这种偏小班的教学很棒，老师可以有更多的精力指导学员。老师每次上课前会进行询问以便了解到学员的信息，对新老学员有不同的教学要求，老师们都很专业，不同的老师教学风格不一。一节课60分钟，50分钟的练习让我汗流浃背，10分钟的休息术让我彻底的放松，睡着。很赞同老师说的：“练习过程中关注自己的身体，不用去与周边同学攀比”，“每次练习提升一点点，在安全的环境中挑战自己的极限”，“带着一颗感恩的心开始习练”……

6、关于体测（4.5颗星）：跟健身房用仪器进行体测不同，这里有静态评估（测量身体基本数据），动态评估（做一些动作来测量身体脊柱、关节、腰腹、呼吸等情况）。目标设定过程就像我们的OKR设定一样，目标设定后老师制定的习练措施也有优先级区分，不同阶段进行不同类型的练习。不知道一个季度或半年后是否还会有验收、有复盘、有改进，哈哈哈。

7、关于费用（4颗星）：相对价格偏高，但是一周习练的次数在4次左右的话，算下来还好，所以贵在坚持。

8、练习十次的感受：每次练习过程关注自己的一呼一吸，接纳思绪在脑中飘扬，让自己静下来，关注自己、接纳自己、感恩自己。每次练习过程有痛苦（下犬式，用力方式不对让手腕不舒服；腰腹无力，姿势做不到位，等等）也有学会某一招式或做好某招式的成就感，习练完成后觉得很放松很酸爽（尽管第二天浑身酸痛）。

筋长一寸，寿延十年，虽不知道真假，对久坐的我们练练瑜伽，拉伸拉伸，放松放松身心，还是不错的。就我现在的认知情况来看，如释瑜伽馆整体还不错，对喜欢瑜伽、想练习瑜伽、对减重无要求的同学来说还是一个不错的选择，可以去考察考察。

瑜伽习练 瑜伽习练 瑜伽习练