【摘抄】
1、只要你一开口争辩、道歉、解释或试图让他们改变主意时，你就等于把很大一部分主动权交了出去。如果你请求别人原谅或理解自己，你就等于给了他们以不满足你的请求相要挟的权力。但是使用非辩护式应对的方法，你必须对他们是无所求的。无所求自然就免除了吃闭门羹之虞。
2、“我还没有”暗含着多种选择，而“不”或“不能”暗含的则是完全相反的东西：不可改变。缺乏选择的可能与同父母的关系纠缠不清这种现象直接相关，这是使孩子长期难以成熟起来的关键原因。孩子的选择范围是由父母强行划定的。说一声“我还没有”，你就等于为自己将来采用新的行为方式敞开了大门，你就是在拥抱希望。
3、更多的患者担心，他们的父母会因为自己非辩护式的应对和表明自身立场的做法深感失望或怒火中烧。中毒的父母已经惯于按动自己孩子身上的电钮，如果得不到他们期待的反应，便会惶恐不安。
4、当你做了自我界定时——当你成为回应型，而不是反应型的时候，当你明确表明了自己的思想和情感时，当你对能做的事情和不能做的事情做出了限制时——你同父母的关系一定会产生变化的。
【心得】不要说“我不能……”，而要说“我还没有……”
很多中毒父母的子女不敢向父母表明自己的立场，他们非常害怕因此而遭受更大的灾难。因为从小的经验告诉他们，如果你反抗，就会过得更糟。
但是，如今我们已经长大了，随着对自我的界定和对父母行为的梳理，我们会拥有更多的能量来主导自己的人生。
如果我们不加反应就选择反抗或者顺从，那么就是在拱手让出自己的人生。
因此，如果我们能更多的去给自己机会，看到更多的选择和方法，看到更多人生可以走的路。
即使我们尝试了，没有成功，或为了其他因素而选择暂时顺从于父母，我们也不是失败者，因为这与自动投降截然不同。
即使我们尝试了，父母不愿意接受，甚至暴跳如雷，我们也不必感到恐惧，因为，即使父母没有改变，你已经改变了，从这一刻开始，你可以为自己的人生、自己的选择、自己的生活做主。
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