人阳了以后特别焦虑。焦虑自己很多工作突然搁下做不了，焦虑自己因为被感染了病毒而影响了整个身体的健康，焦虑家人也会像自己一样感染的难受的不要不要的。所有的焦虑，都变为了现实，好像也没之前焦虑的那么恐怖，不过如此。
这个简单的例子说明了一个道理，不必害怕焦虑，该来的会来，不必为没发生的事情想太多。
作者埃利斯是这样定义焦虑的。焦虑是一种不安的情绪和行动的倾向，焦虑让你意识到不愉快的事情或者不合预期的事情将要发射或者可能发生，然后警告你采取一些必要的行动。
换种直白的说法：焦虑就是心里作用，担心不好的事情发生，担心某种危险特别特别大，然后自己就有意识去躲避，抗拒。
适当的焦虑是促进人的成长。因为有期待，有目标，才有了一定的压力感和焦虑感。这会促使我们去想办法按照计划去行动。
但是过度焦虑会让我们失去了基本的理智。焦虑坐电梯会掉下来，于是不坐电梯了；焦虑社交被人嘲笑，于是躲在家里不出来了；焦虑丢掉工作，于是谨小慎微生怕得罪了人等等。过度焦虑让我们脱离了现实和社会，举步不前，悲观黯然，不仅失去了自我，还影响周围的家人和朋友的情绪。
这本书给了很多控制焦虑的建议和办法。我觉得所有办法的中心思想是：
1. 人，要做一个乐观的人。相信事情没有自己想的那样遭。就算是焦虑成真，那又怎么样？生活还是一样继续。所以要有人生的洒脱。
2. 要做行动派，而不是想象派。直面自己焦虑的那些点，勇敢踏出第一步，去尝试去做。做了才知道是不是焦虑的那样。做了可能反而走向好的一面。不做，永远活在自己的焦虑中，毫无作用。
3. 运用正面的积极的观点来和自己的焦虑情绪辩论。书中的书面语言是运用理性信念来与非理性信念辩论。
例：我担心我竞选班委失败，于是我不敢参加这次班委竞选。理性信念分析：（1）那么多人都不敢报名，而我报名了，说明我已经跑赢了大多数人，有什么害怕的呢？（2）我为什么要害怕失败呢？就算竞选失败了，也不能说明我是个无能的人，只能说当时当刻大家觉得我不合适班委罢了。（3）如果因为害怕，我就放弃了这次竞选，那么我就失去了一次让大家认识我的机会，失去了一次锻炼自己演讲能力的机会。（4）如果去参加了这次竞选，我一定会失败吗？不一定。或许我会成功。试试才知道。（5）如果失败了，可能我会觉得很没面子，我会受打击而难过。好像没有其他更大的伤害了。或许从中我能学习到一些新的知识和感悟，或许这是我MBA开局的最深刻回忆，好像也挺好。
书的最后给出了很多控制焦虑的箴言。我觉得很细碎，但是我会保留在我的笔记本里。将来我若是再次遇到让我焦虑的事，拿出来读一读，缓解自己焦虑的心。
不怕焦虑，相信自己可以拥抱焦虑。书上说，无条件接纳自己，无条件接纳别人。做一个心胸豁达的人，原谅别人，放过自己。凡事都要坦然面对，人生没什么大事。坦坦荡荡，毫无畏惧。
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