当我生活在持续的痛苦中时，会有很多理由让我感到沮丧，这使得我更容易爆发出激烈的情绪。愤怒、斥责、抱怨等等这些在平时我时刻排斥的情绪，通常不由自主地产生。
不少人曾有过情绪失控的体验，因为一件小事发很大的脾气，又在情绪回落后后悔不已，花费大量时间和精力去补救。
这些痛苦是由于无法控制的事件造成的，或者源于他人的错误。就像在地上滑到一般无厘头，却又实质的为自己带来相当大的伤害。情绪失控是对当前处境无能为力的宣泄，当对出现的状况感没有掌控感时，更容易爆发愤怒等情感。
就像越是无力改变贫穷的人，越是容易把愤怒施加给亲近的人。在儿时遭受欺凌的人，则越容易被激怒。
而出现类似心理疾病的人，在接受治疗时，面对医师的建议很大程度上会产生心理抗拒，因为他们不认为这些建议对改变现状有帮助。
经过一段时间治疗或给出建议后，情况并没有改观，医生很容易感到沮丧。
如果愤怒情绪带来的痛苦阻碍你去做有意义的事，比如去上班，做家务或锻炼，那么由此带来的失落感会因雪球效应愈演愈烈。
更糟糕的情况是，朋友、家人和同事似乎并不关注你的状况。可以使你生气的事情很多很多，当你经历这些琐碎却能引发情绪的事件时，愤怒会成为你的主要情绪。
在寻求救济方面，过多的愤怒可能会成为无法解决的问题。研究发现，愤怒可能与较高的疼痛强度有关，这适用于许多不同的慢性疼痛综合征，如纤维肌痛，背痛和头痛。
另外，愤怒与身体表现的下降和工作中的不满意有关，而且会影响睡眠质量并导致不良的应对习惯。
其他关于愤怒和慢性疼痛的研究表明，愤怒增加导致情绪支持的丧失，并干扰社会关系，伴随着引发抑郁和焦虑等其他情绪问题。
但是，即使能够认清愤怒引起如此多的糟糕的体验，克制自己不去生气也很困难。
一些人使用愤怒作为自我保护的手段，愤怒的表现可以让人产生强势的感觉，能在一定程度上抵消脆弱的感觉，使人表现出更强大的一面。
看上去克制愤怒上去会使人更容易受到更多的伤害。
但从长远来看，则恰恰相反。
愤怒会将他人的支持拒之门外，其结果是，越是缺少外界支持，自身会更加脆弱。当你越来越注意到自身过度愤怒的迹象时，你可以开始重新思考你的想法，然后在做出反应之前，寻找替代方式来应对这种情况。
常见的可实施意见是：在愤怒之前强制要求自己深呼吸三次。这一做法能能将情绪有效转移，大大降低愤怒情绪的爆发。
如果你仍因愤怒情绪感到不堪重负，可以考虑获得外界帮助以学习更好的应对策略。请记住，更好的愤怒管理可能意味着更好的疼痛管理。
网友评论