众所周知，中国已经步入老龄化，面对这个问题时大家可能想到的是养老，而另一个问题却常常大家忽略，那就是“死亡”。
当年的60、70、80后出生的人，如今已是40~60岁，而这类人群即将面临的父母年老死亡的自然规律，特别是当父母当中一人离世的。这种一方突然离世带给家人们的伤害不言而喻，作为60、70、80后的子女如何帮助丧偶的父母走出悲伤一直是人们缺失的技能。
研究表明，丧偶后的个体在随后的几年里面临更高的死亡风险。这些研究通常基于大规模的流行病学数据，利用统计方法来评估丧偶与死亡风险之间的关联。
一项针对美国成年人的研究发现，在配偶去世后的几年里，男性死亡风险增加了30%，女性死亡风险增加了20%。
因此，无论是自己学习如何面对亲人的离世的悲伤，还是帮助家人处理悲伤都很有必要。
今天我给大家带来一本书，书的名字叫《伴你走过低谷》
作者梅根·迪瓦恩是一名咨询心理学硕士、作家，倡导在文化层面上改善情绪。作者2009年失去伴侣后，在悲伤支持方面提出了新的想法，她通过自己的网站“悲伤避难所”帮助那些处于悲伤痛苦中的人，并为需要帮助的人提供心理支持。
《伴你走过低谷》是一本具有极强实用性的心理疗愈指南，专门为那些在悲伤中挣扎的人们精心设计。它不仅是一本普通的书籍，更是一把解锁心灵困境的钥匙，引领读者走出阴霾，重新找到生活的方向和意义。
全书装帧精美，内含众多彩色插页，仿佛是生活中的一抹抹阳光，温暖而富有力量。这些彩色插页与空白卡的设计，为读者提供了一个释放内心情感的平台。你可以在阅读过程中随手写上自己的感悟，或者画上一幅画，甚至可以将某些段落裁剪下来做成提示卡，方便随时查阅。
书中插图
这本书的价值远超过文字的简单堆砌。它是一场深刻的心理探索之旅，旨在帮助读者深入了解自己的内心世界，从而找到应对悲伤情绪的有效方法。
书中详细介绍了多种实用工具和技巧，包括如何缓解焦虑、如何应对情绪失控、如何改善睡眠障碍等。
多年前我失去了母亲，母亲平时很健康，半夜摔了一跤，导致颅内失血过多突然离世。
因为去世的太突然，有一年多的时间，我整个人都被混沌感、无力、健忘、失眠等问题困扰。甚至还有深深的内疚、懊恼，以及觉得生活不公平，内心的悲伤始终挥之不去。
同时，失去伴侣的父亲的生活状态也非常糟糕，不愿意回家居住，说一回家就能看到母亲似的，那段时间父亲变得很混乱，理解力下降，说话无章法、出门时明明关了门却说门没有关叫嚷着要回家等等。
而我，对于父亲更多的就是安抚、规劝，告诉他一切都会过去，熬一熬就好了，现在想来，我就是掉入了书里的坑。
书中写道：
【要记住悲伤情绪出现的初期，大多会对你的内心和思维产生影响，而非体现于外在的行动上。例如你不记得今天是几号，或者不记得上次吃饭是什么时候，这都情有可原，任凭时间流逝，而你说不出自己到底做了些什么，也没什么大不了，尽管你可能会对此感到不安，正是在那些流失掉的看上去仿佛毫无建树的时间里，你的身体和大脑尝试去化解你的丧失。你可以将这些“日常迷雾”理解为一种浑浑噩噩的状态，你的大脑已经离线了，这样才有助于伤痛的愈合。】
【你的大脑就像你身体的其他部位一样，正在竭尽所能的正常运转，以应对各种困难局面，悲伤的情绪和日常迷雾的确会消减人的经历，所以不要用过去的标准来衡量眼下你所做的事儿，因为你已经不再是曾经的那个你了。
让我们来看看你今天都做了些什么事儿，你有摄入足量的水吗？你刷牙了吗？这些都可以算是胜利。只要还能在人前露面，就值得奖励自己，因为这很了不起。】
这段文字让我深刻的感受到了失去亲人的悲伤是多么自然而然的事。
而那么看似消极的状态，其实是我们的大脑的保护机制在运作，我们应该接纳自己的悲伤，而非总是与它对抗。
书中提到：人处于悲伤情绪中时，认知很容易出现变化。看似平常的记忆力、理解力和保持专注这些动作都需要花很大力气，而你眼下根本没有多余的精力顾及这些。
所谓认知的改变，就好比你的大脑中有100个脑力单元用于应对日常生活，而如今巨大的悲伤、创伤、伤心和孤独感占据了其中99%的脑力单元，仅剩一个脑力单元支撑着我们的言行举止等。此外它还要确保你的呼吸正常，确保你的心脏持续跳动，维持你的认知社交和人际沟通能力，可见大脑一片混乱是再正常不过的现象了。
那么，当悲伤给我们的生活带来许多不便时应该如何做呢，书中给到以下这些建议：
1、尝试通过定闹钟和贴便签的方式帮助我们记录琐事。
2、允许自己现在的生活出现困难，并把它们出现的状态写出来。也就是说描述出自己的“生存法则”，接受现在的状态。
3、允许自己说“不”。
4、把对悲伤带来的恐惧用信封纸写出来，然后收起来，就像存入保险箱那样锁起来后内心会释然许多。
5、拿出一张空白纸，中间用笔画一条竖线，左半区写“我想要什么”，右半区写“我不想什么”，让大脑有抓手，做事有序。
如果时间能够回到过去，我会帮助父亲去梳理他对母亲离开后的恐惧，让他写在信纸上然后装信封帮他锁起来，想来他的恐惧是不是就会减轻许多呢。
同时，帮他梳理【想要的】与【不想要的】，这样会让他混乱的生活变得有序些，特别是针对他容易忘事这件事，我可以帮他写便签，贴在家里墙上，尤其是当他出门时，我可以拿出手机拍下他在关门的操作视频，当他叫嚷着要回家时给他看，这样他的情绪也不会那么糟糕了。
虽遗憾，没能早点遇到这本书，但相信现在也不晚，所以安利给大家，相信通过以上做法，会在大大改善我们因为悲伤带来的生活混乱的现象。
当然，书中还讲述了其它更精彩的内容，例如：如何接纳自己的悲伤情绪，如何寻找他人帮助，如何培养自我疗愈的能力等，期待你自己探索。
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