如何克服焦虑

焦虑是当代年轻人共有的问题，今天我们就来讲一讲，如何和焦虑共处，克服焦虑。在生活中我们又该怎么去激发自己的正面情绪，去刻意地练习幸福。

首先我们来看，我们为什么会感到焦虑，如何才能让焦虑自愈。

人生的每个阶段都有每个阶段的焦虑，学生为考试成绩感到焦虑，成年人为买房买车、婚姻事业所焦虑。但焦虑不是一件坏事，因为它会促进你进步，让你去改变现状。当你明白这一点，焦虑就会被控制在合理的范围内。

到底应该如何和焦虑共处呢？我们可以从源头上来思考这个问题。压力和焦虑的来源有哪些？

焦虑的第一种来源是未完成事项。当我们还有很多代办事项的时候，如果其中一个到了截止日期，我们会觉得自己无法耐心和专心地去做任何一件事情，进而产生挫败感。二是不确定性。小到我们去参加一个考试，不确定是否能考好；大到当你为人生做出选择，和谁结婚、在哪里工作，不确定选择后的人生会如何；由于不确定，我们会反复想象最糟糕的后果，因此引发紧张和焦虑。三是被动性。如果做某件事情不是出于自己的意愿，就会让人感觉焦虑。被生活逼着努力，被老板逼着加班，你会产生强烈的压力感和焦虑感。四是缺乏性。比如，缺钱。担心自己或者家人得了大病，自己存的钱不够用，生活没保障，感觉到很焦虑。

我们可以从来源出发，去考虑缓解焦虑的可能性。第一种，缓解未完成事项带来的焦虑。长期囤着大量的未完成事项，人会崩溃。这种压力并非需要把所有未完成事项全部做完才可以解除，只要做好计划，就可以缓解了。我们可以运用前面提到的GTD时间管理法去解决。

第二种，对于不确定性带来的焦虑和压力的应对方法。焦虑时，我们可以确认一下现在的目标对不对，策略行不行得通，进程走到了哪，离终点还有多远。这样就可以消除不确定性。当一个期待破灭以后，我们可以设定一个更低的，但仍然让自己有成就感的期待存在。期待如果降低不了，就去想象最坏的结果。想办法通过准备把不确定性降到最低，就不会那么焦虑。

第三是被动性。把我们所有要受的苦，都变成自己的选择，就不会那么难受了。在有限的自由范围内，一定要自己做选择。不能选择不工作，但是可以选择做哪一类工作；不能选择什么时候做PPT，可以自己选择写PPT的地点。只有你意识到所有的选择都是自己做的，才能为选择承担责任，才能减少抱怨和焦虑，才能对选择更热爱和认真。

第四是缺乏性。你永远有不满足的时候，尤其是跟别人比。许多缺乏就是比出来的。不要和身边的人比高下，越比只会越向下，越比只会越焦虑，而与那些遥远的顶尖的高手对标，反而会带来动力。

以上就是克服焦虑的四个方法，除了这种针对性的解决负面情绪的方法，我们还有一个更有效的法子，那就是学习如何激发自己的正面情绪，作者管这个方法叫做练习幸福。

练习幸福的途径有两种，一是充分表达积极情绪，二是选择和开心的人在一起。