上周因为懒癌日常发作，极度影响生活品质的提高，所以写了一篇有关自律的文章反思自己。这周决定开始实行《自控力》这本书中的方法。
自控即自我控制能力，也即意志力。
很多时候，我们都觉得有两个自我在打架，一个是理智的我，一个是及时行乐的我。比如要减肥的人屈服于美食的诱惑，要学习的人屈服于手机的诱惑。
研究表明，大多数人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。
也就是俗话说的：持续性混吃等死，间歇性踌躇满志。
但是，大多数对生活有目标的人又无法心安理得的纵容自己混吃等死，所以自控就是一个急需被解决的问题。
《自控力》这本书的作者说到，要想做到成功的自控，首先就要明白自己为什么会失败。只有明白了自己为什么会失败，才能有针对地跳出失败的陷阱。
研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在四个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功，因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控，他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。
自知之明是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
所以，尝试自控的朋友可以选择一个自控的目标，比如减肥、学英语，在一段时间内记录自己何时自控失败，是在焦虑的时候，还是在刚吃完饭以后，又或者是某种想法出现的时候。开始阶段，你不需要完全控制自己不屈服于诱惑，只是作为一个旁观者去观察自己的想法，并且记录下来。
人脑中控制自己行为的区域叫做前额皮质，它的作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做运动。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。
神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑，如果你让它专注，它就会越来越专注。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会越来越大，会聚集更多的灰质。
因此，我们可以通过一定的训练，来提高自己的意志力，比如规定某个时间必须做什么事情，要减肥的直接去运动，要学习的关掉手机打开书。也可以布置一些陷阱，比如一块蛋糕、一本杂志等等，来锻炼自己不做某件事和做某件事的定力。
还有一个非常简单的训练意志力的方法——冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器，在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质就会增多。即使冥想时感觉很糟糕，在生活中也会变得越来越专注。
小结：第一周的意志力挑战你需要做三件事情。
1. 确定一个挑战目标，比如减肥、学英语，然后记录自己什么时候会失败，如何失败的，当时的想法是什么。
2. 像练肌肉一样训练你的大脑，比如每天学英语一小时，每天跑步十公里，或者设置一些陷阱，锻炼自己拒绝诱惑的能力。
3. 冥想。这听起来是最简单的一个方法，但无论是冥想的过程还是仅仅只是做这件事情，都需要意志力来坚持。坚持下来，意志力、专注力都会有明显的提升。
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