《身体知道答案》笔记
你必须自己开始。假如你自己不以积极的爱去深入生存，假如你不以自己的方式去为自己揭示生存的意义，那么对你来说，生存就将依然是没有意义的。 马丁*布伯
卓越的人和普通的人之间的差异，首先是心理评价机制的差异。卓越的人有一个内在的心理评价机制，普通的人有一个外在的心理评价机制。卓越的人从自己的身上寻找答案，时刻倾听内心的声音，听从直觉的指挥。普通的人从别人的评价中寻找支撑，排斥或忽略自己内心的体验、感觉，做决定的时候，也容易迷失在缜密但摇摆的理性中。
我们为什么不敢做自己？体验的扭曲是问题之源
按照心理学家罗杰斯的观点，这是因为在成长中，人们得到的积极关注是有条件积极关注，而很少得到无条件积极关注。有条件积极关注的逻辑是：你必须做到A，我才能给你B，B可以是物质奖励，也可以是精神奖励。在有条件积极关注的影响下，一个人会形成这样的经验：只表露“好的”或“可被接受的”，否则就会被拒绝被伤害。一个人的成长就是不断学习、修正自己“应该如何部分地表露”的过程，最终就形成了一套外在评价系统。
然而，“表露”经常违背内心，你认为自己“应该这样做”，但你的体验和感觉却是另外一回事。久而久之，一个人会逐渐忽略乃至压制自己内心的体验与感觉只去关注别人是怎么看待自己的，自己怎样才能得到别人更多的物质或精神奖励。
这种体验是扭曲的，一般都是在童年形成的。这种有条件积极关注会塑造出极端的恋家模式。
绝大多数心理问题都是因为忽视乃至扭曲了自己的内心体验所造成的。内心的力量是最强大的，当我们过于在乎别人的看法时，我们就丧失了自由，自我的力量也就越来越弱，最后变得对外界的变化过于敏感。当我们意识到这一点时，我们要丢掉这个外在评价系统，重新去听从自己内心的呼声。
三点努力帮助我们“成为自己”
“成为自己”意味着更健康，但“成为自己”之路不会一路风顺。它意味着自由，但也意味着完全的自我负责---“我选择，我负全责”。在这条路上，一个人的内在评价系统经常会发生动摇，要坚定地走在这条路上，需要克服一些最常见的障碍。
一、远离人格面具
因为在有条件积极关注中长大，我们只能表露“好的”(或“可被接受的”)一面，并由此形成很多人格面具。走在“成为自己”的路上，一个人会逐渐远离这些不真实的自我，尽管会有不少踌躇和顾虑。
家庭、学校、社会和文化给我们安排了很多“好的模板”，然而，这些模板与我们的健康成长并不一定相符，我们为了得到奖赏接受了它们，但它们仿佛是一张没有弹性的面具贴在我们的脸上，进而限制了我们内心的自由，也限制了我们的健康成长。譬如成为“完美妻子”“听话的好员工”等。
二、远离“应该”
很多人，因为父母给了他们太多的有条件积极关注，最终形成了一些强烈的意念，如“我应该是好样的”“我必须是好样的”，但他们要在某一件事情上做到“好样的”，目的其实只是赢得父母的爱，而不是享受这件事情本身的快乐。
“应该”越多，一个人的心灵自由会越小。一个人内心的声音越强大，就越不会在乎别人的看法。
三、不再迎合别人的期待
罗杰斯说，许多试图通过取悦他人来形成自我，但如果他们得到了自由，他们就会远离这种方式。真正“成为自己”的人，不希望成为他们“应该”成为的样子，无论那些规则是由父母制定的还是文化制定的。他们不希望把自己塑造成一种纯粹是为了取悦他人的形式。换言之，他们不选择成为任何矫揉造作的人，或者任何被强迫的人，或者任何被他人从外面界定的人。他们认识到，他们并不重视这一的目标或目的，尽管在此之前他们已经按照这样的目标过度了他们的大部分生活。
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