你唯一要学习的就是觉察。去觉察！觉察你的每一个动作，觉察头脑中出现的每个念头，观照你紧抓不放的每一个欲望，甚至连一些小动作也要观照——走路、说话、吃饭、洗澡。不断去觉察每一件事，让每一件事变成你去觉察的机会。
吃饭的时候，不要光是机械性地塞东西，要很注意地去吃，细嚼慢咽的同时看着自己……你将会讶异从以前到现在你所错过的，因为你所咀嚼的每一口都会为你带来很大的满足。当你带着注意力在吃东西时，食物会变得非常美味！甚至原本平淡的食物吃起来都会很可口；而当你心不在焉地吃，再好吃的东西也会变得没有味道，因为你没有觉察，你只是在搪塞食物给身体。慢慢地吃，留心地吃，去咀嚼、品尝每一口食物。
去闻一闻、摸一摸，感觉吹拂过的清风和照耀在身上的阳光
谨记一件事：当你发现自己又忘记觉察时，不要觉得懊悔，否则你是在浪费时间。别为了这闷闷不乐，以为自己错过了什么，更别认为自己是罪人，自责不过是在浪费时间。永远别为了已逝的过去在追悔！
就是活在此时此刻。假如你忘记了，那又怎样？你当然会忘记，要消除既有的习惯本来就不容易。况且那些宿习不是在这一世你才有的，它们跟着你不知已有几万世了，所以，就算你的觉察只能维持一小段时间，你也要懂得心存感谢，那可是得来不易的。
当你觉察时，一切会变得清楚。为什么觉察会让你清楚？因为当你愈留心去观察自己，你的脚步就会愈放慢，而你也会变得优雅从容。在你觉察时，你一向喋喋不休的头脑比较不那么聒噪，因为，原本用来喋喋不休的能量现在转为觉察的能量——那是同一股能量！会有愈来愈多的能量被蜕变为觉察，于是头脑得不到养分，念头渐渐地变得单薄、失去重量；慢慢、慢慢地，它们开始凋谢。随着念头的消失，清晰就呈现出来，你的头脑成了一面镜子。
那是多么地快乐！当一个人清楚明白时，他是充满喜乐的。不快乐的根源是迷惑，喜乐的根基在于一切看得清清楚楚。
那是多么地快乐！因为看得到，清醒是生命的道路。
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