【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：2-5日间小睡·精进
学习日期：2020年4月22日
（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）睡多长时间能够醒来跟个人对身体把控的能力有关。比如说，崔律在出版写作期间，睡前告诉自己睡10分钟，不定闹钟，10分钟就醒来了。这是需要刻意练习的。
【我的思考】坦白说，虽然能做到5:30起床，午睡和傍晚小睡也能做到25分钟，但是我真的不敢放开闹钟，总觉得自己放开闹钟，就不知道会睡多久了。从这一点看，一方面我身体把控能力没那么强；另一方面过去几个月经常不设闹钟，或者设了闹钟按掉继续睡，自然醒比5个睡眠周期长。至今还很少在5:30闹钟响起前自动醒来。
（2）@甄艾：放松不是放任。保持节奏比较好。
崔律回应：大家都是人，不是机器人，对自己有些小放纵是可以理解和接受的。如果当周经常加班、非常累，周末找一天中午睡1个半小时也是可以接受的。
【我的做法】上周周六去朋友家做客，来回交通时间长，加上没有午睡，也许还要加上一周的忙碌充实的日清单，总之，回到家三点多，感觉身体非常疲惫，原计划睡25分钟，结果闹钟响起的时候感觉自己已经要进入深睡眠了，考虑到接下来尚无安排（原以为从朋友家回来要傍晚以后了），于是放任自己继续睡，结果差几分钟1个半小时时自然醒来。
【我的思考】放松不是放任。我好像将两者混淆了。当我一段时间比较忙碌或者感到有压力的时候，本该安排让自己适度放松的事情，然而却放任了自己。过去没有在这两者之间建立界限，需要注意。

1.2 知新

（1）崔律的日间小睡的精进过程：
①刚毕业时：夜间睡眠
②高效工作：+午睡，因为开始有了独立办公室，开始能独立安排工作，当时为了高效工作可以采取任何措施。
③晚上讲课：+傍晚小睡。因为成为拆书家、精时力导师后有各种讲课的安排，需要傍晚小睡来消除疲劳，恢复精力。
④出版写作：3+1睡眠。早课讲完后增加小睡。因为出版写作对精力要求非常高。如果说写一篇简书文章崔律需要70分精力的话，写作需要80分、85分精力。出版写作期间，几乎要一天保持超高的精力。所以选择通过小睡释放疲惫，恢复精力。
注意：崔律没有睡20分钟×3次=60分钟那么奢侈的时间，而是选择了10分钟×3次=30分钟（跟大家的午睡时长类似），晚上睡6小时，加起来6.5小时。
⑤精力管理：随时小睡15~20分钟。因为这时候的忙碌与出版写作不同，对精力要求也不同。
例子：去日本旅游时小睡；晚上9点、9点半回到家，先小睡10分钟，再忙碌1、2小时。
（2）睡10分钟有用吗？
①崔律验证过，小睡后专注力有所提升。
②澳大利亚的研究表明，10分钟午睡组的各方面表现全面快速提升，这种状态能维持两个半小时。5分钟午睡和不午睡基本等同。

2.[行动]我今天的小睡计划：

13:00 午睡20分钟。一方面消除上午的疲惫，补充精力；另一方面为下午走路、坐车、等待做精力的储备。

（学霸附加题）

1.[分享]我昨天在日间小睡行动的亮点：

设定闹钟，设定手机免打扰；换上睡衣，躺在床上，小睡25分钟；醒来后有些迟钝，先喝了杯热水。

2.[检视]我昨天在日间小睡行动的不足：

感觉25分钟的小睡，自己也会做梦，做梦让自己醒来的时候有些钝。也许缩短到20分钟会好一些。

3.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】如果5分钟午睡和不午睡基本等同的话，还要5分钟午睡吗？
【自答】如果有时间，午睡可以安排10分钟到30分钟。如果无法进行10分钟的午睡，也可以闭目养神5分钟，将这个当作休息的手段也可以。

4.[其他]我想说的话：

虽然有时到了傍晚已经很疲惫了，如果小睡来补充下精力也许会更好。但是一方面想着21:50就要上床睡觉，也没几个小时了，另一方面想着要做的事情还有很多。结果就是没有主动安排小睡。有的时候感觉自己是熬过去的。听到崔律讲到的3+1睡眠和随时小睡，也许我可以在需要的时候小睡10分钟、15分钟。