片段选自[美]丹尼斯·韦特利《成功心理学》
I 便签重塑知识
WHAT
该片段给我们讲述了怎么利用“ABCDE法则”来改变自己消极想法的方法。
A：是activating event，即激发性事件，引发情绪的事件。
B：是belief，是非理性的信念。
C：是consequence，代表消极行为结果，这个结果是由自己非理性信念所导致的。
D：是dispute的首字母，代表挑战我们坚信的非理性信念。
E：exchange的首字母，代表积极的新行为结果。
WHY
如果不这样做会让非理性信念一直影响我们的行为，做出很多消极决定，导致很多消极结果发生，比如本来很平常的一件事，在非理性信念指导下，会让人轻易的放弃某个机会。
这样做可以帮助人建立自信心，改变消极想法，重新审视自己的价值观，生活，工作，把自己变得更好，拥有更多发展机会。
HOW
第一步：激发事件，发现引起自己的消极情绪的事件。比如失恋，演讲不成功，考试不通过等事件来引发我们的消极情绪。
第二步：信念，评价引发消极情绪的事件，即确定非理性信念。比如：你自己深信的什么都要完美，这个事情必须要通过，不通过就就失败。你会认为自己是废物什么都做不好，别人都比你强。
第三步：结果，由非理性信念产生的消极结果。
比如，我这次必须要拿高分通过这次考试拿到证书，结果没有通过考试，自己就会很失落，觉得自己不如更别人，越来越越自卑。“高分通过考试拿到证书”就是一种非理性信念，里面包含很多主观，客观不确定的无法估计的因素。“没有通过考试，自卑”就是消极行为结果。
第四步：驳斥，挑战我们深信的非理性，把转化非理性信念为理性信念。
比如对于“高分通过考试拿证”的信念进行挑战，可以改为“如果自己时间充裕，心态平衡，按时按量完成学习计划，错题，知识点背诵完毕，就能够高分拿证。但是现在自己很焦虑失眠压力大耽误学习，要恢复心态减压完成学习计划和做题量，通过考试就可以”。
第五步：交换，积极的新行为结果替换消极行为结果。
比如不要纠结自己能不能考过，造成巨大心理压力，焦虑，而是按时按量完成当下的学习任务，不要多想没发生的事情。
WHEN
这个片段适合我们进行反思自己人生想要变得积极，确定非理性信念，反思自己的消极成果。刻意练习ABCDE法则，让自己的的思维晓得积极，去指导自己行为积极，获得成功人生。
A1便签 联系过往
文中有句话很认同“我们的许多苦恼是由我们看待事情的方式，而不是由事件本身引起”。这句话和我高中班主任告诉我的“任何事情都伤害不了你，伤害你的是你对这件事的看法”是这样的。我过去一直都是追求完美的，做什么事情一定要达到自己预想的目的，与想象有反差自己是无法接受的，还觉得自己是废物，什么都不会做，什么都没有，活着只会浪费粮食。甚至自己身体出现问题，就超级自卑，觉得肯定找不了工作了不能结婚生孩子了(现在真的觉得自己是奇葩）由于这些事情，自卑，造成自己在工作和感情中的偏差，恶食苦果。
反思：
自己深深记得老师给我说的那句话，但是实际中做起来很困难，特别是人情绪激动，或者长期出于某种负面情绪时，如果他不走出来，别人是无法劝解的，反而引起受伤之人强烈的反感和逃避心理。今天能够读到这个片段，回想过去自己非理性信念，比如：这个事情一定要完成，要做好，不能生病生病了自己不完美了，没有读大学没有全日制学历，找不到好的工作，好的对象，能够嫁好家庭等(B)，什么都没有做好（A），结果造成不敢找工作，不敢嫁人，各种不敢做任何事情(C)。
今天学到了ABCDE法则，我要改变非理性信念(D)人吃五谷杂粮都会生病，生活习惯和心情才是一个人保持健康的法则，所以要健身。能不能找一个好男人好家庭嫁掉，本质还是要看这个人是否善良，有责任心，上进，其他的都是虚的。事业能不能有好的发展不是光看学历，沉寂没有上大学遗憾中无法自拔，而是要看一个人未来的路是否毕业之后还在孜孜不倦的求知，如果用大学和他们比肯定比不过，这是事实。但是自己一直有一颗求上进的心，一直在不断的学习，总有一天肯定会比过他们。想清楚问题所以改变自己的信念，所以就要抓住机会，专注自己能力的提升，开阔思维丰富见识完善自己(E），而不是把精力投注某一个人或者某一件没有发生的事情上。战胜非理性观念，帮助自己变得更好，让自己重新走上曾经计划的轨道。
A2 规划未来
经过上一次的考试滑铁卢，自己越来越渴望战胜这个事情。未来半年都要准备考试，大考，小考总计3个类别，完成以后自己结束半工半读的状态，全身心投入工作。
目标：利用ABCDE法则，战胜考试焦虑。
上一次的考试，主要是自己心里压力太大了，一直出于失败自卑状态，想抓住最后一次翻身的稻草，自己不管在工作或是感情上都能有主动权。但是在备考期间严重焦虑，失眠，掉发，无法完成学习计划，结果惨败，这次压力很大(A)
但是上次我是严重焦虑，没有保持心态平衡，必须要求自己要通过，担忧太多没有发生的东西，而没有完成每天学习计划，题做得很少，知识点背的不熟。所以这次反驳上次非理性的信念(D）要保持平衡心态，没有过又怎么样，下次继续努力，只要还有报名资格，可以报个培训班指导自己，要运动锻炼，保持体力精力清醒大脑，按时按量完成学习计划，做错题集和笔记并背诵，一步步根据计划来，踏实完成过程，(E)过不过那是另外的事情，过了就好，不过再准备下一次。完成过程很重要。
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