今天阅读到《习惯的力量》中个体习惯部分的时候，了解到了习惯运作的大致过程和如何有效的改变我们的习惯。首先要明确的一点是，对于习惯而言，我们是不能革除坏习惯，养成好习惯的。因为我们只能改变习惯，而不能创造习惯或者毁灭习惯。
习惯的运作过程
习惯的流程大致可以分成三块，暗示、惯常行为和奖励。当我们收到暗示的时候，我们会被促使着去做惯常行为，而当我们行动结束之后我们能够获得某种奖励，物质上的或者精神上的。这还不够，最关键的是通过不断重复这个模型之后，你形成了收到暗示，大脑就开始渴望奖励，产生一种渴求干之后，这个习惯也就形成了。比如说对于一个美食爱好者，当他看到一个刚出炉的饼干，闻到它的香味之后。它会产生一种强烈的吃饼干的欲望。饼干的样子和香味就是一种暗示，暗示一定要具体。而惯常行为就是马上去吃这些饼干，而味蕾上的刺激和满足感可以说是这个行为的奖励。在这样一个完整的环节里面，就构建起深刻影响我们的生活的习惯大厦。
改变坏习惯
当我们了解到习惯暗示、惯常行为和奖励之后，我们就可以开始着手于科学有效的改变习惯。改变坏习惯的办法就是替换之前习惯中的惯常行为。
1 了解你的坏习惯：改变习惯首先就需要你去了解自己的习惯，了解你为什么要这样做。以抽烟为例，你可能是因为抽烟很酷，或者是想要放松压力，或者是纯粹因为无聊，这些就是你希望的通过抽烟而获得的奖励。当你了解到在感受到暗示之后，你是想要获得什么样的奖励而行动的之后，你就开始思考是不是只有这个行动才能做到呢？能不能把这个对自己有害的行动替换成别的行动呢？同时了解坏习惯，记录坏习惯也让我们很好认识到它对我们带来的伤害，坚定我们改变它的决心。
2 替换新的惯常行动：暗示和奖励往往是很难改变，也不需要改变的。暗示和奖励没有什么好坏之分。有好坏之分的是我们的惯常行动，因为它们直接影响到我们自身和我们的生活。对于酗酒的人，不少人是因为想找个人陪伴而去喝酒，暗示是孤身一人，奖励是有人陪伴。这样的话，可以通过参加戒酒协会或者出去与朋友交谈来获得陪伴，而不是非得去喝酒。这就是惯常行动的替换。要注意这种替换是基于对暗示和奖励的深刻了解的。
3 形成新的渴求：上面提到习惯形成的标志就是形成了一受暗示就产生的渴求感。在这种渴求里，你明确知道做什么就能得到奖励。也就是说渴求感里包含了行为方式。所以我们要改变习惯，也就必须得改变渴求感。而渴求感的形成是由于暗示和惯常行动以及奖励不断重复。所以替换新的惯常行动之后一定要重复到产生新的渴求感才能放松下来。
让改变之后的好习惯变持久
当我们突然遭遇到生活中的各种高挫折不幸的时候，我们最可能在这个时候重新拾起之前的坏习惯，让自己努力构建的好习惯功亏一篑。我们每个人的意志力是有限的，意志力就像是肌肉一样，虽然可以通过锻炼而增强，但是它的力量也是有限的，长时间使用很快就会让它变得无力。当我们突遭不幸与挫折的时候，我们的意志力会变得无比虚弱，这个时候也就是我们的本能被放大，我们的那些坏习惯开始钻空子的时候。而面对这种难题的解决方案就是让自己有所信仰，相信有一个高于自己，高于现在的存在，像是神或者道之类的。这个信仰可以不一定非的是神或者宗教，关键的是一种相信，相信以后日子会变好。有了信念之后，我们就能对生活中各种不幸与挫折淡然处之，也因而可以使得自己的习惯得到持久。
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