[主题]：习惯[片段来源]：拆解片段来自《习惯的力量》P.90
【R:阅读原文】习惯是怎么改变的呢？可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。如果你想戒烟，就应培养一种新的惯常行为，使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后，找一个可以提供帮助的团体，比如说一群戒烟的人，或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了，就去寻求他们的帮助。如果你想减肥，就应了解自己的习惯，看看为什么每天休息时，自己都会离开办公桌去吃点心？然后，每到休息时，就找朋友去散步，或到他们办公桌那里闲聊，而不是去咖啡厅，或者加入一个跟踪减肥过程的小组，还可以找一个跟你一样，想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。事实一目了然：如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时，改变的成功性会大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群体中培养出来的，即使群体只有两个人，结果也是一样。
【I：用自己的语言复述原文】
完全消除一个习惯是不可能的，但我们可以培养一个新的惯常行为来替代一个旧的习惯。
有人认为习惯是难以被改变的。因为在培养新的惯常行为时，我们往往努力几天之后，很容易再回到原来的旧习惯模式，没有想到好的办法坚持下去，就草率的认为习惯是难以改变的。
的确，培养新的惯常行为也不是那么容易的。首先我们需要内心里相信旧习惯是可以改变的，并不断暗示自己，让自己的主管意愿更强。如果能够对自己的努力及时给予鼓励，我们还能享受到培养新习惯给我们带来的快乐。
人们常说：一个人可以走得很快，而一群人可以走得更远。
当我们选择与拥有同样目标的一群人同行时，我们会更容易将一件事情坚持下去，并会更坚定信仰，养成一个新的习惯就更容易成功。哪怕只是两个人同行，也比一个人更容易坚持。
当你通过努力，用一个新的惯常行为替代了旧习惯，你就会变得更自信，更有力量感。
比如，你每天早上醒来时，都会刷20分钟微信再起床，久而久之，这一动作已成为你的习惯。后来，你意识到躺在床上刷微信这一习惯，既不利于健康，又浪费时间。你决定以后早上醒来就直接起床，不看手机，起床之后可以做20分钟早操。
可是，你坚持了两天，又忍不住起床前去看微信。你会觉得要培养一个新习惯不那么容易。但这时候，你不能泄气，要相信旧的习惯是可以改变的。当自己坚持了新习惯时，就给自己一个大大的鼓励，每天坚持这样给自己诸如精神力量。
在我们身边不乏早起刷手机的朋友。如果你呼朋唤友，建立一个早起前不刷手机而是做早操的微信打卡群，大家互相鼓励、监督。当你看到朋友群里小伙伴们成功的坚持，你就会更坚定地相信自己可以养成新的习惯。信仰的力量是无穷的。也许你很快就会发现自己不知不觉已经坚持了21天早起不刷微信。久而久之，新的习惯就替代了旧习惯。
一般来说，我们要去替代的旧习惯是指不好的习惯或是与你当前的时间规划和目标不相符的习惯。
【A1：链接自己过去的一次经历】
今年上半年，我每天晚上喜欢在客厅喝茶，和先生聊天一小时左右。以此当做我和先生之间分享沟通时光的特殊时段。但事实上我每天聊天之后，又忍不住看一小时多的电视，时间一长，我感觉很浪费时间，心里总是提醒自己要做点别的事情，不把时间浪费在看电视上。可是坚持一两天之后，我又开始坐在客厅看电视节目。这不免让我有些懊恼，甚至想放弃自己之前想改变的计划。
反思：我之所以没有信心改变晚上看电视的习惯，是因为我没有明确一个新的惯常行为来替代旧的习惯，决心也不够，茫然中就又回到了原来的模式。
【A2：我将如何应用这个知识点】
背景：今年6月，到了穿裙子的季节，我突然发现自己胖了一圈，衣柜里很多漂亮连衣裙都穿着太紧了，有的裙子拉链都拉不上。天呐，我该减肥了！我是属于喜静不喜动的人，有空闲的时候宁愿坐着看书，也不运动。夏天已然过去，我一斤也没有减下来。我有些警醒，不仅仅是减肥的问题，更重要是要加强锻炼，保持身体健康。
目标：从8月27日起，我计划每天坚持锻炼，早上起床后练习与驴孔子分享的站桩法30分钟，并且每周一、三晚上7:30-8:30游泳，并将运动长期坚持下去。短期目标是一周，七天后检查自己坚持得怎样。
行动：
1.8月26日前，我要写下我的运动计划，每周一、三晚7点半到8点半游泳，每天练习站桩30分钟。并将这一计划贴在家里的冰箱上，以便每天提醒自己。
2.我可以在朋友圈发出我的计划，寻找愿意和我一起坚持锻炼的小伙伴。如果有小伙伴愿意加入，我就可以组建一个群，我们每天在群里打卡，交流分享坚持运动的心得。如果没有响应的小伙伴，我可以将我的计划告诉家人，并发布在朋友圈，每天在朋友圈打卡，分享自己坚持运动的情况及收获。将一个计划公布于众，也能起到一个监督作用，同时还会让我更加坚定信心。
3.如果一周之后，我坚持下来了，我可以用自己喜欢的方式给自己一个鼓励，告诉自己可以做得更好，并将运动长期坚持下去。
如果我因此能养成运动的习惯，我收获的不仅仅是一个健康的体魄，同时也会让我对自己更有信心。未来遇到改掉一些不好习惯有困难的时候，我也会坚信自己，只要努力坚持，不断暗示自己可以做到，及时给予鼓励与奖赏，通过与一群人抱团努力，更加坚定信仰，就一定能培养新的习惯来替代旧习惯。
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