生活当中，恨，常常作为一种不被欢迎的情感体验而被禁止，特别是在跟自己重要他人的关系中。这种情感的出现，常常会给我们带来羞耻感，乃至去努力的压抑它。然而我们知道，所有的压抑终将反噬。
恨是这样一种情感，当我们的期待落空，当我们的愿望没有被满足，当我们的渴望受挫，我们就会感觉自己受伤害，然后生出这种情绪情感来。这种情感的确会在我们内心带来攻击性的冲突，会在人际关系当中造成冲突和伤害，但是这也是一种帮助我们识别伤害性关系，保护我们远离伤害的一种情绪，可以唤醒我们内心的力量感，让我们爆发出阻止自己被伤害的力量。
所以我们需要做的，并不是将恨这种情绪驱逐出我们的情感世界，而是去认识它，理解它，看到它背后所要表达的受挫体验是什么，并且努力管理好狠的力量，不让自己因为恨的存在而任意的伤害自己或者伤害他人。
人世间最初的恨，也是最常见的恨，存在于父母子女之间。“难道父母会恨自己的孩子？难道孩子会恨自己的父母吗？”，是的，在父母儿女之间，恨这种情感从来都不会缺席。
每个人都成长于家庭，通常是由父母抚养长大，在这个过程中，父母子女之间，不仅会经历成长的希望和温情，更会经历各种各样的情感风暴，其中就会有父母与子女之间的恨。世界上从来就没有十分完美、全能的父母，孩子的成长过程中，会不断体验不能满足的痛苦，他对父母的恨是完全避免不掉的。比如一个孩子被父母嘲笑或者否定的时候，他的自尊心被践踏，他作为一个人不被尊重，他真实的经历了被伤害的体验，此时对父母产生恨这种情感是很正常的，也是完全可以理解的；父母对儿女也是这样，孩子一出生，不可避免会给父母带来很多剥夺性的体验，父母不是圣人，虽然有爆发而出的舐犊之爱，但是不可避免也会对孩子产生恨意，哪怕只是一瞬间，何况孩子的出生还必然会唤醒父母成长过程中很多创伤性的体验。所以，人与人之间只要存在互动关系，恨这种情感体验就没有办法完全阻止其发生。
世界上很多人在说不恨，在说感恩，“不打不成才，父母都是为我好，没有父母就没有我今天”。这不过是理智层面、头脑层面的声音，人就是这么渺小，就是没有办法搞定一切，只要有被满足的期待，只要感到受挫，就无法剔除恨这种情感。这么一种让人感觉糟糕的体验，我们用各种方式将其驱逐出去，貌似不再感受到它的存在，却避免不了它暗中的操纵。比如从小被虐待的孩子，如果他感受到恨，就意味着他随时可能会感受到被伤害的痛苦和巨大的无助感。于是他将这些痛苦做一个转换，“都是我不好他才这样对待我”，于是这件事情就有了更多的可控感，如果我不是那么坏，如果我做的更好，我就不会被伤害。与此同时，他也失去了识别被伤害、拒绝伤害的可能。
在这个世界上，人本来就是很复杂的存在，没有谁是绝对的全好或者全坏，因此上，某个时刻一个人恨另外一个人，另外一些时刻，他又被这个人温暖、照亮。特别是在亲密关系当中。所以，当我们感觉很一个人的时候，并不等于不再爱对方；当然我们爱一个人的时候，并不等于某个时刻我们不会恨他。当我们能够清晰的觉察，我恨他这样对待我，但是我依然爱着此刻这个让我感觉痛苦的人，我们的人生依然会获得很大的满足和自由。允许自己有时候是恨那个人的，这并不意味着我们不爱他。
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