想要管理我们的情绪，就得先学会区分好情绪与坏情绪。拥有好的情绪，有助于亲密关系的有效保持，坏情绪则会降低我们和他人的亲密关系。
那么，好情绪和坏情绪有什么不同吗？
一、强度不同。
比如某种程度的生气、恼怒可以刺激你建设性的改进不满意的状态。但是，暴跳如雷只会让事情更糟糕。就像在运动比赛前、面试前，感到一点恐惧和紧张，可能成为提升表现的动力，但是极端恐惧却会毁了这些。
沟通焦虑，也是坏情绪的一种。能导致种种个人、工作、教育、健康方面的问题。当我们变得焦虑时，一般话会比较少，意味着我们的需求没有得到满足；即使我们努力开口，我们的表达也比不上感觉自信的人。
二、时间的长短。
当我们失恋或失业后，自然有一段时间会沮丧，但是，如果我们对失去的东西过度悲伤，沉溺太长时间，只会一事无成。持续对某个犯错的人生气，就像是在惩罚犯错人一样惩罚我们自己，科学家称之为思维反刍。当某人长期陷入消极思想中，反过来又会强化自己的负面情绪。这种自我聚焦的反刍会增加悲伤、焦虑、沮丧的感觉，严重的是反刍的人比较容易转移攻击方向，伤害无辜的旁观者。
栗子：
有位女生刚进入大学，和几个女孩同住。突然离开了男友，自己感觉非常孤单和不快乐，逐渐成为一个很糟糕的室友。
库管小玲对老是吹毛求疵的老板感到灰心，终于有一天，小玲如忍不住发飙，怒斥老板的种种令人厌恶之处后，转身离开炒了老板鱿鱼。后来，小玲不敢在工作经验栏把前任老板列为推荐人，也担心自己爱发脾气的个性会很难找到新工作。
小辉和家人之间存在一些问题，让他很心烦，以至于小辉不能专心工作和学习，还常常失眠。
以上观点来自于《沟通的艺术》作者（美）罗纳德.b.阿德勒 拉塞尔.f.普罗科特
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